6 צעדים להזמנת רוחניות לחייכם מדי יום

אני אישה ואמא. אני נוהג במכונית. אני מבשל, ויש לי סיכוי של 50/50 שהמשפחה שלי תרצה לאכול את מה שאני מכינה. יש לי מטרה להתאמן שישה ימים בשבוע, אבל לאחרונה אני מנהל שלושה בלבד. אני גם בונה עסק כמורה למדיטציה. אני אוהב לבלות עם חברים, אבל לא זוכה לעשות את זה כמו פעם. אבל לא משנה מה, בכל יום אני מצליח למצוא זמן להיות רוחני.

זה לא אומר שאני יותר רוחני, או יותר מיוחד ממך. אני פשוט משלב את הרוחניות שלי בכל מה שאני עושה, כך שגם למשימות הארציות ביותר יש משמעות ועוזרות לי לצמוח כאדם. אני כל הזמן לומד שיעורים, עובד על לסלוח לעצמי ולאחרים, ו תרגול מיינדפולנס .

בטח, כמה ימים טובים יותר מאחרים. אבל עם חשיבה רוחנית מושרשת עמוק, אפילו ימי החופש שלי יכולים להרגיש כמו מתנה אמיתית.

להלן שישה פרקטיקות שתוכלו לשלב בחייכם מדי יום, שיעזרו לכם לחיות רוחנית יותר:

1. מדיטציה

נסה להתחיל כל יום במדיטציה, גם אם זה רק לרגע . זה יאפשר לך להתחיל את יומך ממקום של שלום, להרגיש מרוכז יותר ומבוסס. מדיטציה הביאה כל כך הרבה שינויים חיוביים בחיי, כולל תחושת לחץ פחות, סבלנות רבה יותר, שינה טובה יותר, חיבור עמוק יותר למערכת ההדרכה הפנימית שלי וחמלה מוגברת לעצמי ולאחרים.

התחלתי את התרגול שלי לפני שנתיים עם שמונה דקות ביום, וכל כמה שבועות הוספתי דקה או שתיים. עכשיו אני מתווך 20-30 דקות בכל בוקר, אבל הזמן לא משנה כמו להיות עקבי. עדיף לעשות מדיטציה במשך חמש דקות בכל יום, מאשר 20 דקות פעמיים בשבוע. אך יש לזכור שעדיף לעשות מדיטציה פעמיים בשבוע מאשר בכלל לא.

2. קריאה רוחנית

גבר נפול טלה אישה

קריאת ספרות רוחנית הפכה למחמאה יקרה למדיטציה היומית שלי. אני מרגישה השראה כל יום כשאני קוראת ספרים כמו משמרת קדושה! מאת רוברט הולדן ו שנה של ניסים מאת מריאן וויליאמסון . ספרים אלה נכתבים מתוך כוונה שהקורא ייהנה מעמוד אחד ביום, כדי לא להרגיש המום מהמחויבות. מדהים כמה אתה יכול להרגיש השראה מדף אחד של כתיבה עמוקה באמת.

3. תרגול הכרת תודה

מביא עוד הכרת תודה לחייכם היא מחליף משחק . אני מאמין בתוקף שככל שתביע יותר תודה, כך היקום יספק לך להיות אסיר תודה עליו.

משמעות צפרדע

להלן מספר דרכים פשוטות לתרגל תודה:

• ברגע שאתה פותח עיניים בבוקר, חשוב על דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו. אולי זה פשוט להיות בחיים, אולי זו השמש הזורחת מבעד לחלון שלך, או לאדם אהוב שהתכרבל איתך במיטה.
• ערוך יומן תודה. יש לנו יומן משפחתי שאנחנו שומרים על שולחן המטבח. אנו מתחלפים בארוחת הערב ואומרים על מה אנו אסירי תודה ורושמים אותם. זוהי דרך נהדרת לדגמן עבור הילדים להעריך את הדברים הגדולים והקטנים בחיים. אני גם מנהל יומן אישי ממש ליד מברשת השיניים שלי.
• יש לי אזעקה שמופעלת בטלפון שלי כל יום בשעה 15:00 כדי להזכיר לי להפסיק את כל מה שאני עושה, לנשום עמוק ולהקדיש דקה לתרגול הכרת תודה.

4. בילו זמן בטבע

אני גר במרכז יוסטון, אז עד כמה שאשמח לטייל על חוף הים או לטייל בהר יפה כל יום, זה פשוט לא אפשרי. למדתי להעריך את מה שאני יכול להשיג, ולהיזהר בכל פעם שאני בחוץ.

עכשיו אני משאיר את הטלפון שלי על השיש כשאני לוקח את כלבי לטיול והחלפתי גלילה בפייסבוק כדי להסתכל על הצורות בעננים. אני שם לב לאופן בו הבריזה מרגישה על עורי, מריח את הדשא הטהור והעוצר ועוצר להתפעל מפרחים יפים.

5. היו פתוחים לסימנים מהיקום

אני לא מאמין בצירופי מקרים, אבל כן מאמין בסינכרוניות של היקום. כשדברים 'פשוט מסתדרים' אני מאמין שזה היקום שמראה לנו שיש לו את הגב, והוא זומם לקרות דברים גדולים. לחיות עם השקפה זו גורם לחוויות חיוביות באמת להתרחש באופן יומיומי. כל שלט מרגיש כמו מתנה ובואו נהיה כנים - מי לא אוהב מתנות?

6. נשימה מודעת

יש כל כך הרבה דרכים בהן תוכלו לשלב בחייכם תרגילי נשימה מהירים, לאורך כל היום. לעתים קרובות אני מוצא את עצמי עושה עבודות נשימה ברמזורים, בתור במכולת וכשילדים שלי לוחצים מדי פעם על הכפתורים שלי. אני קורא לזה 'לוחץ על כפתור ההשהיה'.

עם מדיטציה עקבית אתה הופך פחות תגובתי ויותר מגיב . פעם הייתי ממש חסר סבלנות, אבל עכשיו בסימן הראשון להרגשה מופעלת, פשוט 'לחצתי על כפתור ההשהיה' ונשום.

הנה טריק נשימה מהיר שהיה אחד המועדפים עליי:

טכניקת הנשימה המתוקה 16

• שאפו לספירה של 4
• עצרו את נשימתכם לספירה של 4
• נשוף לספירה של 4
• החזק את הנשיפה לספירה של 4
• חזור 4 פעמים

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

מספר מלאך 223