6 דברים שכדאי לדעת כשמאובחנים בסוכרת מסוג 2

אם אובחנתם כחולי סוכרת מסוג 2, כנראה שלעולם לא תשכחו את הרגע בו הרופא שלכם שיתף את החדשות - ואת רכבת ההרים של הרגשות שבאו בעקבותיו. אולי ראית את זה מגיע; הרופא שלך אמר לך מתישהו בעשור האחרון שאתה חולה בסוכרת, ותמיד הנחת שסוכרת היא בלתי נמנעת. או אולי זה יצא מהשדה השמאלי. אני אפילו לא סובל מעודף משקל , חשבת.

מספר מלאך 1244

ראשית, דע זאת: כל רגשותיך תקפים - ונורמלים לחלוטין. זה מוחץ לגלות שיש לך מחלה כרונית כמו סוכרת מסוג 2. וזה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אין לך שליטה רבה על הבריאות והחיים שלך כרגע. אנחנו מבינים. רירית הכסף המעצימה מאוד היא, שיש מספר דברים שאתה יכול לעשות - מהם מעקב אחר רמות הגלוקוז שלך בכלים המדויקים ביותר לשינוי הדיאטה שלך מבלי לקפח את עצמך - להפוך את המסע לניהול יותר. כאן, שש נקודות המשנות פרספקטיבה שיש לזכור בעת התמודדות עם אבחון סוכרת מסוג 2 חדש.

1. אל תאשים את עצמך

כן, גורמים באורח החיים יכולים להוביל לסוכרת מסוג 2 - עודף משקל, בישיבה וחסכון בשינה הם כמה מהגדולות. אבל זה לא הכל. הגנטיקה שלך יכולה למלא תפקיד גדול באבחון שלך. מחקר הוכיח כי הסיכון לכל החיים שלך לפתח סוכרת מסוג 2 הוא 40% אם יש לך הורה אחד הסובל מהמצב, ו -70% אם שני ההורים חיים עם סוכרת מסוג 2.

הגזע שלך יכול גם לתרום לאבחון. על פי ההנחיות האחרונות, דרום אסיה, סינים ושחורים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לסוכרת. לכן, בעוד שאורח החיים שלך יכול לעורר את המחלה, הנטייה שלך לפתח סוכרת מסוג 2 עשויה להיות דבר שאינו בשליטתך לחלוטין.

2. שינויים בדיאטה עוברים דרך ארוכה

ניהול צריכת הפחמימות עשוי לסייע בהפיכת חלק מההשפעות של סוכרת מסוג 2. זה ידוע כי פחמימות, במיוחד מעובדות מלאות בסוכרים מזוקקים, מעלות את רמות הסוכר בדם יותר משומנים או חלבונים. לכן, ריסון אותם עשוי לסייע בשמירה על רמתכם.

ב מחקר 2021 פורסם ב BMJ, חולים שנמצאים אפילו בדיאטה דלת פחמימות קצרת טווח זכו להצלחה טובה יותר בניהול מצבם בהשוואה לחולים בדיאטה אחרת. היתרונות של דיאטה דלת פחמימות כללו ירידה במשקל ופחות שימוש בתרופות בסימן שישה חודשים. מומחים אומרים כי יש צורך במחקר נוסף בתחום זה, אך אנו יודעים שאכילת פחות פחמימות פשוטות (מאפים, לחם לבן ופסטה, שתייה קלה וכו ') - הסוג ששולח את רמת הסוכר בדם שלך - יכול לעזור לשמור על רמות הגלוקוז. יציב יותר ובתחום היעד - המטרה הסופית בניהול סוכרת מסוג 2 שלך.

3. קח את רמות הגלוקוז לידיים שלך

ניטור רמות הסוכר בדם באמצעות מד סוכר בדם יכול להפוך את ניהול הסוכרת לטוב יותר. הרעיון עשוי להיראות מרתיע בהתחלה ( אני צריך לדקור את האצבע שלי?!? ), אך עם מד קל לשימוש, הוא בר ביצוע - והמידע שתקבל מהתהליך יכול לעזור לך לראות אם אתה נע בכיוון הנכון.

מה פירוש 844

הכרת רמת הסוכר בדם בצום, כיצד נראים רמותיך שעתיים לאחר הארוחה, ואפילו היכן הן לפני ואחרי אימון יכול לעזור לך לזהות דפוסים ולהקל על קביעת המזונות וזמני הארוחות המתאימים לך ביותר. מד גלוקוז בדם פשוט (ומדויק ביותר) הוא מד מדריך Accu-Chek . הצב טיפה בכל מקום לאורך עיצוב הרצועה הייחודי והקליל באמצעות הבקבוקון העמיד בפני נשפך, רשום את הנתונים שלך באופן אוטומטי על ידי התחברות לאפליקציית mySugr והשתמש במשוב כדי לחיות את חייך בנוחות - מבלי לחוות את השיאים והנמוכים המסוכנים. -איזון של סוכר בדם. קבל את מטר * בחינם פה .

4. התנועה חשובה, הרבה

היתרונות של פעילות גופנית לכולנו הם אינסופיים, אך עבור אלה החיים עם סוכרת מסוג 2, שבר זיעה יכול לשמור על רמות הגלוקוז בדם, לקדם ירידה במשקל ולמנוע סיבוכים חמורים בסוכרת כגון מחלות כלי דם וכלי דם. ופעילות גופנית עשויה לעזור לך לקבל או להישאר מחוץ לתרופות. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את התלות בתרופות אוראליות להורדת גלוקוז ובאינסולין לאלה הסובלים מסוכרת מסוג 2, על פי מחקר אחרון ב הליכי מרפאת מאיו .

מזל דגים מזל דגים היום

שגרת האימונים שלך לא חייבת להיות קיצונית. סוכרת קנדה ממליצה על 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית המפוזרת על פני שלושה מפגשים בשבוע לסובלים מסוכרת מסוג 2. באופן אידיאלי, אתה רוצה שילוב של אימון אירובי וכוח או התנגדות. חלק את זה למספר ימים בשבוע או כוון ל 30 דקות חמישה ימים בשבוע. מצא אופן תנועה שתוכל להתמודד איתו ו ליהנות: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים ושימוש במשקולות חופשיות הם רק כמה דוגמאות לאימונים המסייעים לסוכרת מסוג 2.

5. תמיכה קיימת בשבילך

כשתגלה לראשונה אודות סוכרת סוג 2, אתה עלול להרגיש מעט מבודד. בואו נודה בזה; הצורך לאכול אחרת מאשר החברים והמשפחה שלך יכול לגרום לך להרגיש שאתה לבד בתהליך. אבל זה בכלל לא נכון. מספר הקנדינים החיים עם סוכרת צפוי להגיע לקפוץ ל -5 מיליון או 12% מהאוכלוסייה במהלך עשר השנים הבאות, כלומר, יש המון משאבים ושירותי תמיכה זמינים - מעבר לצוות אנשי המקצוע שלך בתחום הבריאות. בצע חיפוש מהיר של 'קבוצת תמיכה מסוג 2' בפייסבוק ותמצא קבוצות המתמקדות בטיפים לשיתוף, מתכונים ידידותיים לסוכרת ועוד. ישנן גם קבוצות תמיכה והזדמנויות להסתבך עם סוכרת מסוג 2 באמצעות סוכרת קנדה . שיחה עם אנשים באותו מצב יכולה להרגיש מעצימה ולקזז חלק מההשפעות הרגשיות של המחלה.

6. אין תרופה, אבל אתה יכול לנהל את מצבך

סוכרת מסוג 2 היא מחלה כרונית ומתקדמת, כלומר אם היא לא מטופלת היא עלולה להחמיר עם הזמן. אבל בהחלט לא תמיד. באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, ניהול משקל, ניטור עצמי באמצעות מד גלוקוז בדם ותרופות להורדת גלוקוז שעלולות להיות אתה יכול לשלוט על המחלה שלך ועל תסמיניה. יש אפשרות שתוכלו אפילו להשיג הפוגה, שמוגדרת בדרך כלל כשאינכם זקוקים עוד לתרופות ורמות סוכר שהיו יציבות במשך שנה לפחות. דרוש עבודה והרבה טיפול עצמי כדי לנהל סוכרת מסוג 2, אך זה אפשרי.

* חלים תנאים מסוימים.

שתף עם החברים שלך: