6 תנוחות יוגה כדי לקרקע את צ'אקרת השורש שלך
אם אחד מה שבע צ'אקרות עיקריות חסום, זה יכול לגרום למחלות פיזיות ורוחניות כאחד. הצ'אקרה הראשונה - ה מולאדארה , או ה צ'אקרת שורשים —זה חשוב במיוחד, מכיוון שהוא היסוד של המערכת כולה. אם אתם חווים כאבים בלתי מוסברים בגופכם או תחושות של ניתוק וניכור מהסובבים אתכם, יתכן שתצטרכו לעבוד על מאזנת את הצ'אקרה הזו . תנוחות יוגה אלה נועדו לעזור להזרים אנרגיה במולאדארה.
אפנסנה
תמונה על ידיג'וליה בארץ
לבוא לתנוחת ברך לחזה (אפאנאסנה), בוא לשכב על הגב. מתחו את הידיים והרגליים ואז משכו את ברך ימין לחזה. מרגיש את מולאדהארה שלך נלחצת על האדמה.
צרו עיגולים קטנים עם הברך המורמת לכיוון אחד, ואז לכיוון השני וקחו חמש נשימות. החלף רגליים וחזור.
פרסומת
נתמך במלאסנה
התגלגלו לישיבה, עלו לעמידה בקפל קדימה (אוטטאנאסנה), ואז הורידו לאט לאט לתוך סקוואט (מלסאנה). הניחו גוש או שמיכה מתחת לעצם הזנב כך שתמכו.
וודא שהכתפיים שלך נמסות לגב והצוואר שלך נשאר ארוך. הישאר כאן חמש נשימות מלאות.
פיתולי Malasana נתמכים
הניח את אצבעותיך הימניות או את כף היד על הרצפה כך שזרועך הימנית תחחץ לירך ימין. הרם את ידך השמאלית לאוויר. הבט בידך המורמת ומשך את חזהך לשמיים, תוך שמירה ארוכה על עמוד השדרה. הישאר שם חמש נשימות. עבור לצד השני וחזור.
סלבאסאנה
עלו לקפל קדימה (uttanasana), ואז צעדו אחורה לכלב הפונה כלפי מטה (adho mukha svanasana). בוא קדימה לתוך קרש והוריד את עצמך עד לרצפה.
הרם רגל אחת בכל פעם והזז אותה לאחור סנטימטר או שניים כדי להאריך את הגב התחתון. ואז העלו את הראש, הידיים והרגליים לאוויר, נכנסים לתנוחת ארבה (סלבאסאנה). החזק שלוש נשימות מלאות, ושחרר.
עלו שוב לתנוחת ארבה אחרת או לתנוחת קשת (dhanurasana), והחזיקו בקרסוליים. החזק למשך שלוש נשימות ושחרר.
Setu bandha sarvangasana
התהפך על הגב שלך. קירב את כפות הרגליים מספיק כדי שתוכל לגעת בגב הקרסוליים. בשאיפה, הרם את האגן, סגר את ידיך וגלגל כתפיים תחתיך לתנוחת גשר (setu bandha sarvangasana).
הישאר ער עד חמש נשימות, ואז רד, חוליות אחת בכל פעם. קם בפעם השנייה עם גוש או שמיכה מתחת לעצה שלך לגרסה מקורקעת ומשקמת.
סימן גלגל המזלות 2 באוקטובר
ג'אנו סירסאנה
התהפך לגב ובא לישיבה (על ריפוד במידת הצורך). מתחו את שתי הרגליים לפניכם, ואז קחו את רגל ימין ולחצו אותה לירך שמאל פנימית.
כיכר את עצמך לכיוון רגלך הימנית (זהו למעשה טוויסט!), הרם את זרועותיך לשמיים ואז רד לקפל קדימה (ינואר סירסאנה).
בוא רק הכי רחוק שאתה יכול עם עמוד שדרה ישר. הישאר שם חמש נשימות ואז סובב וחזור על רגל ימין.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
