7 דברים שכדאי לזכור על פעילות גופנית אם אתה טבעוני

אנשים רבים מאמינים כי הקפדה על תזונה טבעונית יכולה ליצור מכשול בכל הנוגע להשגת יעדי הכושר שלך. זה לא נכון! בתור ספורטאי-מכללה שהפך למומחה לכושר ו'טבעוני באדאס' למדתי שיש דברים מסוימים על פעילות גופנית שאנחנו צריכים לדעת כדי להשיג את התוצאות שאנחנו רוצים.

מניהול הלך הרוח שלך ועד לקבלת מנת החלבון היומית שלך, הטיפים ה'באסים' שלי יעזרו להפוך תזונה טבעונית לעזר הטוב ביותר להשגת יעדי הכושר שלך.

200 מספר מלאכים

1. אתה יכול להיות טבעוני ולהשיג כל אחת מהמטרות שלך. בֶּאֱמֶת.

ישנם מיתוסים רבים הקשורים לטבעונות ולכושר. אחד המיתוסים הגדולים והעתיקים ביותר הוא שאתה לא יכול להיות בכושר מצוין ולהיות טבעוני. זה לא נכון: אנשים רבים פורחים ומשגשגים תוך שמירה על תזונה צמחית.

2. זכרו שאוכל הוא חבר שלכם.

אנשים רבים מאמינים שטבעונות גורמת לירידה במשקל לטונות. זה יכול להיות נכון מאחר ומזון צמחי עובר את המערכת הרבה יותר מהר, מה שעלול להוביל לירידה במשקל. אם מישהו עובר לאורח חיים צמחי ורוצה לשמור על משקלו, חשוב לצרוך יותר ארוחות על מנת לשמור על רמת אנרגיה ו/או משקל מסויימים.

3. אכלו יותר מזונות בסיסיים.

מזון על בסיס צמחי נחשב מזון אלקליין , שיכול לעזור לגוף לפרוח. עבור ספורטאים - ועבור אלו שמתאמנים באופן קבוע - זה יכול גם לסייע לגוף להתאושש הרבה יותר מהר לאחר האימון. מצד שני, מחקר אחד משנת 2017 נמצא כי מזונות חומציים כמו בשר ומוצרי חלב נוטים להגביר את החומציות של הדם שלך, מה שעלול לגרום ליותר חומצה (כאב) במהלך ההתאוששות.

4. אל תלכו שולל: כל אוכל טבעוני הוא לא אוכל בריא!

ובכן, זה עשוי לבוא כהלם להרבה אנשים, אבל יש קטגוריה של אוכל שנקראת ג'אנק פוד 'טבעוני'. אותו צ'יזבורגר בייקון כפול שאתה כל כך אוהב ונהנה ממנו, יש גם גרסה טבעונית. אנשים רבים חושבים אוטומטית שרק בגלל שהם הפכו לטבעונים, יופיע שישייה. אבל אם המטרה שלכם היא להיגרס ולקרוע, עליכם לצרוך את הארוחות הנכונות על בסיס צמחי. לכן, אכילת פיצה טבעונית והוספה של גלידה טבעונית בכל ערב לא תעזור לכם להגיע ליעד.

5. אם אתה עושה את זה נכון, לקבל מספיק חלבון זה למעשה ממש קל.

אנשים רבים שואלים, 'אם אתה טבעוני, מאיפה אתה משיג את החלבון שלך? 'כן, ירקות ישנים וטובים יהוו אגרוף חלבון. כוס אחת של תרד מבושל מכיל כ-5 גרם חלבון . המזונות הבאים הם מקורות חלבון טבעוניים מצוינים: לבבות המפ, חלבון אפונה חלב, אגוזים וזרעים, קינואה, טופו, עדשים, סייטן ושעועית.

6. זכור זאת: אוכל הוא תרופה.

כן, קראתם נכון. אוכל יכול להיות הדבר הכי ממכר שאתה מכניס לגוף שלך. אין זה פלא מדוע לממשלה יש חטיבה בשם ה-FDA. מחקר הראה שבדיוק כמו כל תרופה (טובה או רעה), כאשר אתה חותך מזון ששאבת אותו לגוף שלך במשך כל כך הרבה שנים, אתה עלול לחוות תגובה התנהגותית או אפילו פיזית הדומה למצב של גמילה. עכשיו זה לא אותו דבר עבור כולם, אבל זה פחית לכלול חלבון מן החי, ולחלקם עלול להוביל אותך לפקפק בהחלטתך לחסל חלבון מן החי. אל דאגה, עם זאת: זוהי רק הדרך של הגוף לגמילה, פשוט נסה להדביק אותה עוד קצת, והגוף שלך יסתגל בקרוב לקבל חלבון ממקורות צמחיים. אם אתה מודאג מהימנעות מחוסרים תזונתיים במהלך המעבר הזה, פנה לרופא שלך כדי לראות אם תוספי מזון שיכסו את הצרכים שלך לחומרים מזינים שאתה רגיל לקבל ממקורות מן החי כמו ויטמין D, ויטמין B12, סידן ו/או ברזל יתאים לך.

7. היכנסו לזה עם חשיבה חיובית.

ספק יתגנב לתודעתך, ופעמים רבות זה אותו ספק שיגרום לאנשים רבים להטיל ספק בהחלטותיך. פעמים אחרות, ספק זה עשוי להיות ספק עצמי שעלול לנבוע ממסורות, הרגלים רעים או הפחד מהלא נודע. אבל זכור שכאשר אתה משנה את אורח החיים שלך, רוב האנשים לא יהיו על הסיפון, והמטרות שלך בסופו של דבר תלויות בך. אז תתכוננו למסע מדהים.