7 טיפים שאושרו על ידי מומחה לניווט בזמנים קשים

כולנו יודעים שהחיים מלאים בעליות וירידות, אבל כשאתה בעיצומה של תקופה קשה במיוחד, זה יכול להיות קשה לדמיין איך אי פעם תצא מזה.

מומחים תורניים

אנו משיקים סדרה חדשה בה מומחים מהשורה הראשונה בתחום בריאות הנפש עונים על שאלותיכם.

שאל שאלה

טיפול בשיחות הוא תמיד הפיתרון הטוב ביותר בתקופות של חוסר וודאות או עצב, אך לא תמיד הוא נגיש לכולם. וגם אם אתה מדבר עם איש מקצוע, עדיין יש מספר הרגלים שתוכל לשלב שיכולים לעזור לך לצוף במהלך תקופה מלחיצה. להלן מספר שגרות שמומחים ממליצים למטופליהם בתקופות של עצב ואי וודאות:

1. תרגול קבלה.

'חיוני להיות בעל כישורים לנווט באתגרים, מכיוון שלמידת אלה תאפשר לך לפתח תחושת ביטחון ביכולת ההתמודדות שלך,' הפסיכולוגית ניקול עיסא, Psy.D. , אומר ל- mbg.

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לקבל את הנסיבות הנוכחיות יחד עם מחשבותיך ורגשותיך הנלווים אליו. 'אי קבלה מובילה לסבל, מכיוון שתנציח מאבק רק אם אתה נמצא בהכחשה או במאבק במציאות', אומר עיסא. ברגע שאתה בוחר לתרגל קבלה רדיקלית, אתה פותח את עצמך לאפשרות של פחות סבל ולבצע שינויים מתאימים. '

סימן גלגל המזלות ה -4 לינואר

2. היו קשובים.

כדי לעזור לך לקבל את מחשבותיך ורגשותיך, כמו גם לעבוד דרכם, תרצה להישאר מודע. 'תשומת לב היא הנוהג להיות נוכח ולקבל את מה שמתעורר ללא שיפוט,' מטפל ומורה למדיטציה ג'ורי רוז, M.A., LMFT , אומר ל- mbg. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אך תרגול זה יכול לעזור לך להימנע מלחץ וכאב רגשי.

'הפנה את תשומת ליבך לרגע הנוכחי והתמקד בהתבוננות ותיאור תחושות שונות', אומר עיסא. 'זה יעזור לך להרגיש מקורקע יותר.'

3. שלבו נשימה מכוונת.

אתה יכול גם טיפח מיינדפולנס על ידי תרגול נשימה עמוקה . 'לנשום עמוק תרגיע את המוח הרגשי שלך וירגיע את גופך,' אומרת רוז. 'הנשימה תוכל להרגיע את קצב הלב, להרגיע את התחושות בגוף, כמו גם להחזיר את תשומת הלב של המוח לכאן ועכשיו.'

4. המשיכו לנוע.

רוב האנשים נוטים לחשוב על פעילות גופנית כמועילה אך ורק לבריאותם הגופנית, אך תנועה יכולה לחולל פלאים למוחך גם כן. 'הזזת גופך תקרקע אותך נפשית ותגביר את המערכת החיסונית שלך,' המתמחה אריקה שוורץ, M.D. , אומר ל- mbg. מחקר מצא ששלושה עד חמש אימונים של 45 דקות בשבוע יכולים לעזור להפחית את מספר 'ימי בריאות הנפש הירודים' שלך ב -40%, כאשר בריאות הנפש הירודה מוגדרת במחקר כמתח, דיכאון ודאגות רגשיות.

5. קבעו מגבלות חדשות ומדיה חברתית.

מפתה לרצות לבדוק מה קורה בכל מקום כל הזמן, אך זמן מסך רב מדי עלול להחמיר את הלחץ והחרדה. 'הגבילו את החדשות והמדיה החברתית ל -10 עד 20 דקות ביום', אומר שוורץ. במקום זאת, הפעל מוזיקה מרפאת, קרא ספר, צפה בקומדיות וסרטים רומנטיים, או צפה בסרט תיעודי. ואולי אתה רק מגביל את הצפייה בטלוויזיה, בטלפון או בטאבלט למקסימום שעתיים ביום. תראה כמה אתה תרגיש טוב יותר. '

6. הישאר מחובר.

גם אם אינך יכול להיות פיזית עם מישהו, הישאר מחובר עם כמה חברים או בני משפחה. אנו זקוקים לחיבור חברתי, אז נסה FaceTiming או הודעות טקסט. 'פנה לאנשים שלא דיברת איתם זמן מה,' אומרת רוז. להתחבר עם מישהו ולדבר על איך שאתה מרגיש אולי נשמע כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל מחקרים מראים זאת תמיכה חברתית יכולה לסייע במאבק במתח ודיכאון .

7. שמרו על שגרה.

זה יכול להיראות קשה להמשיך בחיי היומיום שלך כשאתה מרגיש לא בסדר, אבל נסה לדבוק בשגרה. 'ללא שגרה, אנו יכולים להחליק לתחושה שאין לנו שום מטרה, וללא שום מטרה, אנו יכולים בקלות לגלוש לדיכאון', אומרת רוז. 'עלינו לשמור על תקינות ליציבות הנפשית שלנו, וכאשר החיים אכן חוזרים להיות תקינים, אנו רוצים שהמעבר הזה יהיה חלק.'

בשורה התחתונה.

אתה יכול לעשות כל כך הרבה כדי לשנות את הנסיבות שלך, ועם רוב המצבים, יהיו גורמים שאתה לא יכול לשלוט בהם או לשנות. זה יכול להרגיש מתסכל ומפחיד, אך במקום להמשיך ולתת למתח ולחרדה שלך ממצב להחמיר, אתה יכול לשלב מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לעבור זמנים קשים. מצא מה מתאים לך, ויצמד אליו.

שתף עם החברים שלך:

29 ינואר גלגל המזלות