7 צעדים להפסקת תלות רגשית בקשר שלכם

תלות רגשית מתרחשת כאשר אדם מאמין שהוא זקוק לאדם אחר כדי להיות מאושר ולהרגיש שלם. יש גדול ההבדל בין להיות מאוהב לתלות רגשית . כשאתה בקשר תלוי רגשית אתה מרגיש שאתה זקוק לאדם אחר כדי לשרוד ולא בצורה בריאה. אתה כל הזמן מייחל לתשומת לבם, לתמיכתם ולאישורם מכיוון שאתה לא מספק לעצמך את הדברים האלה. להלן, אנו עוברים שבעה צעדים כדי להפסיק להיות תלויים רגשית במערכת היחסים שלכם ולטפח שלמות מבפנים:

1. למדו לדאוג לעצמכם.

'תלות רגשית מתחילה כשאנחנו לא יודעים להיות שם לעצמנו רגשית', אומרת יועצת בריאות הנפש עדינה מהאלי, MSW. 'ההסתמכות על אחרים לגרום לך להרגיש מחובר ולמלא את צרכיך הרגשיים מתעלמת לחלוטין מיכולת האימות העצמי שלך.'

אם אתה רוצה להפסיק להיות תלוי רגשית, מהאלי אומר שאתה צריך להתחיל להופיע בעצמך. מה אתה מרגיש שאתה זקוק לבן הזוג שלך או מהאדם שאתה תלוי רגשית בו? איך היית יכול להתחיל לספק את הצרכים הרגשיים האלה בעצמך, מבלי להסתמך על אדם אחר?

2. לחבק בדידות.

כולנו צריך זמן לבד , כפסיכולוג דניאל דאולינג, Psy.D. , אומר ל- mbg.

'זה בריא לבלות לבד, בין אם אתה משקף את עצמך או פשוט לוקח חלק בפעילות סולו מועדפת', היא כותבת. אמנם זה יכול להיות מפחיד להרגיש שאתה זקוק ורוצה זמן הרחק מבן / בת הזוג שלך, אבל חשוב שתתקשר את מה שאתה צריך כשתדע שאתה זקוק לו. זכרו שבילוי בבדידות אינו מפנק את עצמו. '

אם אתה חושש שאולי אתה תלוי רגשית, סביר להניח שתצטרך ללמוד מחדש את עצמאותך - ומהאלי אומר שזה מתחיל במציאת מקום שהוא שלך. 'קח תחביבים שאתה נהנה לבד,' היא אומרת ל- mbg. 'בין אם זה יוגה, ציור, לימוד שפה חדשה או כל דבר אחר שרצית לעשות - עכשיו זה הזמן להתחיל.'

הורוסקופ בערבית

בצע את הפעילויות האלה לבד. למדו את עצמכם שתוכלו למצוא שמחה, שלווה ונחמה לבד. כשאתה לומד מחדש איך להיות לבד, עצמאות רגשית תלך בעקבותיו.

3. ערכו רשימה של נקודות החוזק שלכם.

במה אתה טוב? לא משנה כמה כוחו עשוי להיות קטן, זהה אותו. לדברי פסיכולוג טוני אורטגה, Psy.D. , להכין רשימה של נקודות החוזק שלך זו דרך נהדרת להיות יותר עצמאית רגשית מכיוון שאתה מתחיל לראות מה יש לך להציע ללא תלות בכל מערכת יחסים.

'ראה כיצד תוכל לבנות על חוזק אחד ולהפוך אותו לגדול יותר,' אומר אורטגה. ״תמקד בכוח האחד הזה כל יום והזכר לעצמך אותו. אתה תהיה פחות סומך על כך שאנשים אחרים יגידו לך מה נפלא בעצמך. '

4. הביטו באנשים בחייכם.

התחל להתבונן באנשים בחייך על מנת לשפוך תלות רגשית. 'מה הדברים שאתה מעריץ עליהם? עכשיו, הפנה את המראה אליך ותראה כיצד יש לך תכונות דומות מאוד, 'מציע אורטגה. האנשים האלה לא היו בחיים שלך אם לא היו לך כוחות ראויים להערצה, הוא מזכיר. זכרו: כמו מושך כמו.

5. כאשר הקשקוש השלילי עולה, אל תדאג לחסל אותו.

אם אתה מרגיש שאתה משתוקק לתלות רגשית ולאימות, זה בסדר. אל תתנו לפטפטות שליליות להרתיע אתכם מהדרך שלכם להיות יותר עצמאיים. אורטגה מציע במקום לנסות לחסל דיבור עצמי שלילי, פשוט זוג אותו למחשבה ניטרלית או חיובית - מחשבה שהיא מציאותית.

'אני מוסיף את ההסתייגות מה'ריאליסטי' מאחר שאישור חיובי יכול להיסחף ולהפוך את הדברים למציאותיים עד כדי כך שהם מכבים את הנמענים, 'אומר אורטגה. ״כשהחבלן הפנימי מכה, הביא את העד החומל. שילכו יד ביד מבלי לתת יותר כוח אחד לשני. '

הפטפוט השלילי בסופו של דבר מת, ואתה יכול להסתובב ולהרגיש בטוח יותר בכל יום.

מאזניים גדי נקבה

6. לזהות דפוסים כדי שתוכלו לשבור אותם.

תלות רגשית היא לעתים קרובות תוצאה של חוויות ומערכות יחסים קודמות שקיימנו, על פי מאמנת ההיכרויות קלייר ברבר. חוויות אלה מכשירות אותנו להתנהג באופן תלוי קוד , מחפש אדם אחר כדי לאמת את תחושת הערך שלך.

'המפתח להיות עצמאי יותר מבחינה רגשית הוא להכיר תחילה מאיפה דפוס ההתנהגות הנוכחי שלך נובע', אומר ברבר. לאחר שזיהית את השורש, תוכל להעריך טוב יותר היכן אתה נמצא וכיצד לשנות את מצבך הנפשי כדי להיות עצמאי יותר רגשית. '

איפה למדת לראשונה להתנהג כמו שאתה מתנהג במערכות היחסים שלך? איך יכולת לנקוט בצעדים קטנים כדי להשתחרר מהדפוסים שלך?

7. דע את ערכך.

'תלות רגשית נובעת מחבורה שלמה של נושאים, אך אחת מהן היא חוסר ביטחון עצמי,' אומר ברבר ל- mbg. 'כדי להיות עצמאי מבחינה רגשית, אתה צריך להיות בטוח בעצמו, שיאפשר לך להכיר בערך שלך.'

הנה כמה צעדים לפיתוח ביטחון עצמי . ברגע שאתה מעריך את עצמך על מי שאתה, לא תזדקק לאחרים לאישור, ותרגיש יותר נוח לעבור מדינמיקה של מערכת יחסים לא בריאה. אתה לא תהיה תלוי רגשית לנצח - והתחייבות לשינוי היא הצעד הראשון להביא את עצמך למקום בריא יותר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: