7 סימנים שהרגלי האכילה שלך מגבילים מדי

בואו נודה בזה: רוב הגישות לדיאטה הן בעייתיות. תהליך הדיאטה מנתק אותך לעתים קרובות מהאותות הפנימיים המודיעים לך מתי אתה רעב ומתי נמאס לך לאכול. דיאטות נותנות לך לוח זמנים אכילה מסודר, אבל הן לא משחררות אותך מהמזונות שאתה נוטה להשתוקק אליהם ולאכול יותר מדי. במקום זאת, הם פשוט גורמים לך להיות מודאג יתר על המידה לגבי הקלוריות במזונות אלה.

אל תבינו אותי לא נכון - קלוריות חשובות. אם תפחיתו בצורה דרסטית את צריכת הקלוריות שלכם, אכן תרדו במשקל. אבל סוג זה של ירידה במשקל הוא לא תמיד בר קיימא או בריא.

אם משהו לא מושך אותך, אל תסיים אותו.

סימן גלגל המזלות 29 במאי

אלטרנטיבה עוצמתית למאבק מתמיד בדיאטה היא אכילה מודעת. משמעות הדבר היא התכווננות לערך התזונתי של המזון שלך ולאותות הטבעיים של הגוף שלך, מה שדורש לטפח מערכת יחסים חיובית עם עצמך.

כדי לעזור להשיג חופש סביב הרגלי האכילה שלך, אני אוהב להשתמש באנלוגיה של להיות עם תקציב. כשאתה עוקב אחר תקציב פיננסי, אתה לא מוציא בדיוק את אותו הסכום בכל יום. מדי פעם תבזבז משהו.

אז איך מיישמים כמות סבירה של תשומת לב לאוכל בלי ללכת רחוק מדי?

הנה איך להתגבר על שבע 'אובססיות קלוריות' נפוצות באמצעות חלופות שמאזנות תשומת לב לקלוריות עם תשומת לב לטעם, רעב, מלאות, וכן, אפילו שמחה.

1. אתה נמנע מסיבות כי אתה לא יכול לאכול או לשתות שום דבר שמוגש.

אלטרנטיבה מודעת: תהנו מהמסיבה, אבל תנשנשו רק את המאכלים שקוראים לכם הכי הרבה. תחשוב על זה כמבחן טעם. אם משהו לא מושך אותך, אל תסיים אותו. אם משהו טעים פנטסטי, תן ​​לעצמך עוד קצת. אתה יכול גם להיות בטוח לאכול מזונות שאתה כן נהנה מהם לפני היציאה כדי שהגוף שלך כבר ירגיש מרוצה.

2. אתה נאבק בקינוח ואומר לעצמך כל הזמן, 'אני לא צריך' אבל, 'אני רוצה את זה'.

חלופה מודעת: אה, הקינוח הזה. אתה באמת עדיין רעב? האם זה באמת מאוד מיוחד ? אם כן, התכווננו לטעם - במקום תחושת האשמה - ואולי תגלו שחצי ממנו יספיק (וכך, תוכלו לקבל את השאר למחרת!). אם זה לא... עזוב את זה.

3. אתם לא זוכרים ארוחה מהחודש האחרון שנהניתם במיוחד או שמצאתם אותה בטעם, אבל אתם גאים בכך שכל אחת מהן הייתה עשירה בתזונה ודלת קלוריות.

חלופה מודעת: למה לאכול משהו שאתה לא נהנה ממנו? חבר את הרצון שלך להיות בריא עם הרצון לרצות את בלוטות הטעם שלך - זה בהחלט אפשרי. ניסוי וחקור. מאיזה טעמים אתה נהנה? תבלינים?

גלגל המזלות 27 ביוני

מה דעתך לטבול את הירקות הגולמיים האלה בקצת גוואקמולי או חומוס במקום לאכול אותם רגילים? אולי רק רמז לסוכר חום הוא מה שאתה צריך כדי להפוך את שיבולת השועל המבושלת לאט לטעימה יותר. רק כמות קטנה של עושר או מתיקות עוזרת בדרך כלל להפוך את הארוחה למהנה יותר.

4. אתה כל הזמן אוכל סלרי (או מקלות גזר) כי התזונה שלך גורמת לך להרגיש רעב כל הזמן.

חלופה מודעת: זו לא דיאטה מאוזנת, והיא בהחלט לא כזו שתוכל לקיים בטווח הארוך. במקום לחתוך את קבוצות המזון העיקריות מהתזונה שלך, נסה למצוא דרכים לחתוך כ-500 קלוריות בערך מדפוסי האכילה הרגילים שלך. אני קורא לזה אתגר 500 קלוריות. זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל חשבו על זה במונחים של 100 קלוריות בחמש פעמים במהלך היום: כל ארוחה, וכמה חטיפים. המשקל יירד בהדרגה עם גישה ברת קיימא זו, אבל הוא כנראה יישאר כבוי זמן רב יותר.

5. אתה מפחד לאכול בחוץ ברוב המסעדות.

חלופה מודעת: ארוחות במסעדה יכול להרגיש מאיים, אבל זכור שאתה לא צריך לפנות את הצלחת שלך. גדלי המנות הם לרוב מסיביים, אז טפחו אכילה מודעת ואל תהסס לסכם ולקחת הביתה את מה שנשאר.

סימן 15 ביוני

רק כמות קטנה של עושר או מתיקות עוזרת בדרך כלל להפוך את הארוחה למהנה יותר.

6. אתם מכריחים את עצמכם להזמין את המנה בתפריט בעלת ספירת הקלוריות הנמוכה ביותר, גם אם אתם יודעים שלא תהנו ממנה.

חלופה מודעת: תוויות הקלוריות הללו נועדו להיות מועילות, לא לעורר חרדה. כן, ארוחה עשויה להיות יותר מ-1,000 קלוריות, אבל זה לא הופך אותה לבלתי מוגבלת לצמיתות. זכרו, תמיד תוכלו לצרוך חצי ממנו ולעטוף את השאר כדי ליהנות שוב מאוחר יותר.

7. אתה מכריח את עצמך להשתמש בחלב רזה בקפה שלך, רק כדי לחסוך 10 או 20 קלוריות.

חלופה מודעת: יש 90 קלוריות בכוס חלב רזה, 100 בכוס של 1 אחוז ו-120 בכוס של 2 אחוז. ההבדל בקלוריות בין אלה זניח, אז בצעו מבחן טעימה. קח כמות קטנה משלושתם, ובחר את מה שמכניס הכי הרבה שמחה לחוויית שתיית החלב שלך. חשוב גם לדעת שבחלב רזה יש יותר סוכר משמנת, כמו גם חלבונים שונים שעלולים להוביל לקלקול קיבה ובחילות - שימו לב לתגובת הגוף שלכם כאן.

ספירת קלוריות אובססיבית תשאיר אותך מתמקד במספרים לפני כל דבר אחר. מודעות לקלוריות מודעת היא שונה - היא עוסקת בשמירה על הכול באיזון ולאפשר לעצמך לאכול כמויות קטנות של כמעט כל מזון, ללא אשמה וחרטה.

כדי להשתחרר מדיאטה אובססיבית ולעבור למערכת יחסים גמישה ומאוזנת יותר עם האכילה שלך, קח את הספר החדש שלי השמחה של חצי עוגיה: שימוש במיינדפולנס כדי לרדת במשקל ולסיים את המאבק באוכל , זמין במקום שבו נמכרים ספרים.

קריאות קשורות:

• 10 דרכים לנצח את התשוקה לשוקולד (כן, באמת)
• 6 שלבים לאכילה אינטואיטיבית ומודעת