7 דברים שכל מורה ליוגה צריך לדעת על אנטומיה

יש הרבה מה ללמוד על גוף האדם וקל להיות המום. כמורה ליוגה, כדאי לזכור שהסיבה הגדולה ביותר לדון באנטומיה היא להקל על תרגול בריא ולעזור לתלמידים להבין מה קורה בגוף.

אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, הנה כמה היבטים מרכזיים באנטומיה שמועיל לדעת. הערה אחת: כשאני אומר 'עיקרי' ברשימה שלמטה, הכוונה היא לחלקי הגוף הנפוצים יותר לעומת כל עצם או שריר קטנים הכלולים בהם. זה לא אומר שאולי לא תרצה ללמוד מידע נוסף זה; זה אומר שזה מקום להתחיל בו.

1. תנועות עיקריות של הגוף.

יוגה היא תרגול של חיבור תנועה לנשימה. ניתן לתאר 'תנועה' בדרכים שונות, אך על מנת להבין אותה מנקודת מבט אנטומית, עלינו להכיר את מישורי הגוף וכיצד תנועה של חלקי גוף שונים יוצרת פעולות כגון כיפוף, הארכה וסיבוב פנימי וחיצוני. האתגר אינו בהבנת התנועות הללו בתיאוריה; זה ביישום אותם על חלקי גוף ותנוחות שונות. לעתים קרובות בתנוחה אחת, יכולות להיות 3 פעולות או יותר המתרחשות במקביל.

2. עצמות עיקריות של הגוף.

הגוף מורכב מ -206 עצמות; יש רק 26 ברגל. אמנם זה יכול להיות התשוקה שלך להבין ולהיות מסוגל למנות את כל 206, אך ייתכן שלא יהיה צורך בכדי שתפתח בסיס הבנה להוראת יוגה. בהחלט עצמות בזרועות, ברגליים ובפלג גוף עליון הן חיוניות לדעת על מנת להבין את המבנה הבסיסי של הגוף. כמו כן, ידיעת שמות העצמות תועיל כאשר תתחיל לבדוק את מקורם והחדרת השרירים העיקריים.

3. מפרקי הגוף העיקריים.

אנו יודעים שיוגה היא פעילות מבוססת תנועה ואנו יודעים שהגוף מורכב מעצמות ושרירים (בין היתר). המפרקים הם בין העצמות ולהבנת סוגי המפרקים בכל חלק בגוף יש השלכות משמעותיות על סוגי התנועות הבטוחות והנגישות ועל סוגי התנועות המסוכנות יותר, במיוחד תלוי בידע של המטפל, מידת הכוח ו גְמִישׁוּת.

ישנם מספר סוגים של מפרקים הניתנים לתנועה חופשית (ציר, כדור ושקע, גלישה, אליפסואיד, ציר ואוכף). לכל הפחות, מועיל להבין כל אחד מהם ולזהות חלקים מסוימים בגוף בהם הם מופיעים.

4. שרירי הגוף העיקריים.

זהו אחד הנושאים הקשים ביותר להיגמל למה ש'חיוני '. הדרך הקלה ביותר להתחיל? התחל עם חלקי גוף, כמו 'תא מטען' או 'כתף' ו'ירך 'ובחן את השרירים באזורים אלה. ספר אחד שעושה את זה די טוב הוא בלנדיין קאלה-ז'רמן, אנטומיה של תנועה.

5. מבנה עמוד השדרה, הרכבו ותפקודו.

עמוד השדרה הוא הציר המרכזי של הגוף וככזה, הבנת הרכבו, תפקודו ושריריו הסובבים יכולה לעזור לכם בהצגת תנוחות וכן ביצירת רצף מותאם אישית לסטודנטים החווים כאבי גב, פציעה או מצבים כרוניים. התחל עם המבנה הפיזי שלו (עצמות, מפרקים ודיסקים) ועבוד כלפי חוץ (שרירים, גידים ורצועות).

6. שרירים בפעולה בתנוחות יוגה חיוניות.

בדיוק כמו שאנחנו צריכים להתחיל איפשהו כדי להתחיל בסקירת השרירים והעצמות, עלינו להתחיל איפשהו כשמדובר ביישום מידע זה על התנוחות! התחל על ידי נקיטת 5 תנוחות עמידה וזיהוי השרירים בפעולה. ספר טוב להפניה הוא ספרם של לסלי קמינוף ואיימי מתיוס, אנטומיה של יוגה .

7. יישור שעשוי לסכן את הגוף.

ברגע שיש לך הבנה בסיסית את מרכיבי הגוף, תנועותיו וביקרת תנוחות מפתח, אתה יכול להתחיל להבין את סוגי התנועות שמסכנות את הגוף. למשל, הבנה שהברך היא מפרק ציר עוזרת לנו להכיר בכך שכיפוף והארכה הם תנועות בריאות יותר מאשר לקחת את הברך לכופף כפי שהיית רואה בתנוחה כמו יונה (שם השוק מועבר לצד). הבנת האופן שבו עמוד השדרה עובד יכולה לעזור לנו בזמן שאנחנו עובדים עם אנשים בכפיפות קדימה.

הכשרות למורים ליוגה כוללות אנטומיה כחלק מהתוכנית הבסיסית בת 200 שעות. אופן הצגת המידע הזה יכול לעשות הבדל עצום מבחינת היכולת שלך לקלוט את המידע. מצגות הכוללות את המידע המרכזי, אך גם דוגמאות מעשיות (כמו זיהוי של אילו שרירים דרושים למעבר יעיל מדחיפה כלפי מעלה) יכולה להיות נפלאה בכדי לעזור לכם להתרחק עם מידע שתוכלו להשתמש בו בשיעורים שלכם.

זכרו, תפקידכם כמורה ליוגה הוא להבין אנטומיה בהקשר ליוגה. דעו גם שכשסטודנטים שואלים שאלות על תחושות, כאב או מתיחות בגופם, אל תפחדו לומר 'אני לא יודע', ולכו לחפש את המידע.

הקפד לחזור אליהם כדי שתוכל לבדוק את היכולת שלך לדבר בחופשיות על מה שלמדת. דרך נוספת לבדוק את הידע שלך היא ליצור רצף סביב תנועות, שרירים ומפרקים שונים. כך, למשל, יצירת שיעור סביב כיפוף הירך, הארכה, סיבוב פנימי וחיצוני נותן לך הזדמנות ללמוד את השרירים שיוצרים פעולות אלה וליצור רצף התומך בהם.

יותר מכל, להכיר בכך שהבנת המידע הזה לוקח זמן והיא באמת מאמץ לכל החיים.

יש סבלנות ותיהנו מהלימוד!

515 אהבה למספר מלאכים

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: