7 טיפים להתאוששות מהצטננות מהירה + מה לא לעשות, ממומחים

Wintertime יכול להיות עונה נעימה וחגיגית, אבל זה גם הזמן בשנה לאף, לרחרח ולתעטש (aka עונת קר ושפעת).

זה לא סוד שהצטננים אינם נעימים, כך שאם אתם מחפשים להאיץ את תהליך ההתאוששות, טיפים וטריקים שאושרו על ידי מומחים אלה עשויים לעזור. 

איך להתגבר על הצטננות, מהירה:

קבל יותר אבץ

ישנם המון ויטמינים ומינרלים חיוניים המסייעים לתמוך בתפקוד החיסון. אבץ הוא אחד מהם 1 ו הוכח כי המינרל תומך בתפקוד חיסוני נכון על ידי הפעלת לימפוציטים T. 2 , שחקן מרכזי במערכת החיסון ההסתגלות והיקרי לתגובה החיסונית שלנו, תוקף תאים נגועים. 

יש המון נפוץ מזונות המכילים רמות גבוהות של אבץ כולל עוף, חומוס וקשיו, אם נזכיר כמה. כדי לטפל בפער תזונתי או לצרוך סכום מובטח, ניתן גם לקחת אבץ כתוסף. 

קבל יותר ויטמין C

זה כנראה לא מפתיע, אבל ויטמין C חשוב לבריאות החיסון. בנוסף לתפקידו המהותי בהתפתחות ותפקוד תאי החיסון, הנוגדן חמצון מנטרל רדיקלים חופשיים כדי לעזור לתאים החיסון לעשות את עבודתם כראוי, ג'ואנה פולי, R.D., CLT אמר בעבר ל- MBG. ניתן למצוא ויטמין C במזונות הדרים וכמה ירקות מצליבים, וניתן לקחת אותם גם בצורה תוספה. 

קבל הרבה מנוחה

מנוחה כשאנחנו לא מרגישים טוב חורגת מלהעביר את המוח והגופ שלנו הפסקה. התהליך למעשה עוזר לנו להתאושש מהצטננות. 'על מנת לפנות נגיף קרנף מהמערכת שלנו, אנו זקוקים לעומסי סירות של לישון כדי לתמוך במערכת החיסון שלנו , 'אימונולוג אינטגרטיבי הת'ר מודאי, M.D. , אומר. 'אחת הסיבות היא שהפרשת עודף קורטיזול (הורמון הלחץ הגדול שלנו) מחלישה את חסינותנו ומקשה על ריפוי.'

איש מזל גדי עקרב אישה

צורכים סמכי

אלדרברי עשויה להיות ביקורות סותרות מבחינת היעילות, אך מחקרים הצביעו על כך שזה עשוי להגביל את הפעילות כנגד חיידקים פתוגניים, שפעת, ורופא הרפואה האינטגרטיבית הצטננה, הצטננה Alejandra Carrasco, M.D. אמר בעבר ל- MBG. 

מה שכן, 'סמכות הן מקור מצוין לנוגדי חמצון, המסייעים לשמור על מערכת חיסון חזקה', רופא רפואי פונקציונלי  טיפאני לסטר, M.D. אמר בעבר ל- MBG. 'במיוחד נגד וירוסים.' 

גלגל המזלות של 20 בדצמבר

ניתן לקחת אותו בצורה גומי או תוסף סירופ, אך חפשו סוכרים נוספים בעת רכישת Elderberry. אם אתם אוכלים את הגרגרים עצמם, קרסקו ממליץ לבשל אותם להרוג כל חומרים רעילים שעשויים להתגורר בפירות יער לא בשלים. 

לאכול ולשתות למערכת החיסון שלך

יחד עם כל המזונות העשירים באבץ וויטמין C, ישנם המון מאכלים ומשקאות אחרים שיכולים לתמוך בתפקוד חיסוני בריא, לקדם מנוחה ולהקל על תסמיני הצטננות. תחשוב ירקות עשירים בתזונה כמו תֶרֶד 3 - פלפלים אדומים 4 , ו פטריות ; פירות כמו קִיוִי - אֲבַטִיחַ 5 , ו ACAI ; תבלינים כמו כּוּרכּוּם וכן זַנגבִיל ; פְּלוּס אוכל מותסס ו (לִקְרוֹא: 23 מהמאכלים הטובים ביותר תומכים בחיסון וכן תשעה מהמשקאות הטובים ביותר ללגום כשאתה חולה לקבלת אפשרויות נהדרות יותר. )

נקה את הסינוסים שלך

יש כמה דרכים לפנות את הסינוסים שלך בבית. כלי אחד מומלץ בדרך כלל הוא סיר נטי עם מים, מלח ים וקמצוץ סודה לשתייה. 'על ידי השקיה של קטעי האף וסינוסים, אתה יכול לשטוף חיידקים ונגיפים, לחות עם קרומים נפוחים ומרגיזים, וגם לספק תרופות מרגיעות וטבעיות לקרום הריר', אומר Moday. 

דרך מועילה נוספת לפנות את הסינוסים היא עם קיטור. רופא אינטגרטיבי אריקה שוורץ, M.D. ., מציע להשתמש במכשיר אדים בחדר השינה תוך כדי שינה ומקלחת מקלחת מהבילה פעם או פעמיים ביום. 

הישאר לחות

הידרציה מספקת תומכת בתפקוד חיסוני  על ידי שמירה על הממברנות הריריות. זה מונע מנגיפים וחיידקים לנצל על הרקמה, מסבירים רוקסנה נמבר, D.O., וקתרין וולדרופ, M.D.. 

רוצה תמיכה נוספת? שקול להוסיף מותק למים שלך ו מחקרים הראו זאת דבש הוא מדכא שיעול יעיל ועשוי לקדם שינה טובה יותר אצל ילדים מעל גיל 2. בנוסף, דבש מכיל נוגדי חמצון המסייעים בהורדת לחץ חמצוני ודלקת. 'באמצעות מנגנון זה, דבש יכול לתרום לחיזוק מערכת החיסון שלנו ויכול לקצר את אורך הצטננות', דיאטנית רשומה  אינטגרציות איאנוולה, MPH, R.D., L.D. , אמר.

מה לא לעשות:

אל תיקח אנטיביוטיקה

אלא אם כן רופא קובע אנטיביוטיקה לזיהום חיידקי ספציפי (לא קשור לקור), אין סיבה לקחת אנטיביוטיקה. שוורץ מסביר כי 'הצטננות נגרמת על ידי נגיפים, ואנטיביוטיקה אינם מטפלים בנגיפים אלא מורידים את העמידות שלך לזיהומים חיידקיים'. 'הכי טוב לתת לגופך להתייחס לעצמו', היא מוסיפה.

אימונים עזים

אמנם פעילות גופנית היא דרך אחת לתמוך בבריאות הכללית, אך הגזמתו בחדר הכושר בזמן שאתה חולה לא תעזור להתאוששות. ולצערי, הרעיון שאנחנו יכולים להזיע הצטננות הוא למעשה מיתוס.

הורוסקופ 16 בינואר

אם תנועה קלה מרגישה לך טוב, הליכה או נטילת תרגול יוגה עדין עשויה להיות בסדר, אבל רופא לרפואת משפחה  דייוויד קאטלר, M.D. , אומר כל דבר מאומץ יותר 'יכול לגרום לך להזיע יותר, להיות מיובש יותר ולהוציא אנרגיה על פעילות גופנית במקום להילחם מהמחלה.' בסך הכל, עדיפות למנוחה והידרציה מועילה יותר כשאתה חולה מאשר להיכנס לאימון מהיר.

איך לעצור הצטננות כשאתה מרגיש שזה נמשך

שמירה על מערכת החיסון הנתמכת בכל יום, לא רק בעונת הקור והשפעת, יכולה לסייע בהגנה על הגוף מפני הצטננות עתידית. לשם כך, שוורץ מציע לישון שמונה שעות בכל לילה, להישאר לחות, להזיז את גופכם באופן קבוע ואכילת תזונה עשירה בחלבונים רזים, שומנים בריאים וירקות. אתה יכול גם לשקול חומרים מזינים ממוקדים חיוניים וחיוניים וביו-אקטיביות כמו ויטמין C, ויטמין ד , אבץ, לקטופרין, ו פרוביוטיקה ו

ניהול מתח הוא כלי מועיל נוסף לתמיכה הן במעיים והן במערכת החיסון, ולכן עיסוק במדיטציה, יוגה, או טכניקות הגעת מתח אחרות עשוי להשאיר קר במפרץ.

הימנעות ממזון או משקאות מיותרים היא מרכיב חיוני לקיזוז הצטננות. דברים כמו סוכרים מעודנים, מזון מעובד, אלכוהול וטבק מורידים את התגובה החיסונית ורק יאריכו את משך הקור, אומר שוורץ ל- MBG.

הנסיגה

בכל פעם שאתה מרגיש לא טוב ומודאג, כדאי להתייעץ עם רופא. עם זאת, נראה כי תסמיני הקור שלך ניתנים לניהול, חלק מהתרופות בבית עלולות להועיל. שמירה על אורח חיים בריא עם הידרציה מתאימה ותזונה עשירה בתזונה יכולה לעזור לתמוך בתפקוד החיסון ועשוי לגרום לך להיות מוכנים יותר כאשר עונת הרחרחים מתקרבת.