8 הרגלים שיכולים לעזור בניהול דלקת, באופן טבעי

דלקת פיתחה מוניטין די רע בעולם הבריאות והתזונה. מכיוון שלעתים קרובות זה נחשב בעייתי, אנשים רבים מופתעים לגלות שהתגובה הדלקתית של הגוף למעשה נועדה לרפא, לא להזיק - במידה מסוימת, כלומר.

חשבו על קרסול נקע נפוח, אצבע חתוכה צורבת או קר ראש פועם. דלקת מבהירה את נוכחותה ללא ספק. צורה זו של דלקת, הנקראת דלקת חריפה, הוא חלק מועיל והכרחי ממערכת החיסון שלנו.

כשהגוף לא מתרפא, אלא ממשיך לייצר תרכובות דלקתיות, זה הזמן שבו הדברים הופכים לבעייתיים. סוג זה של דלקת נקרא דלקת כרונית 1 , וזה יכול להוביל ל רמות אנרגיה נמוכות , מחלה ו הזדקנות מוקדמת .

למרות שחשוב לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים, יש כמה דרכים פשוטות וטבעיות לנהל דלקת מדי יום.

לשתות הרבה מים.

התייבשות יכולה להשפיע לרעה על כל איבר 2 כולל המוח, הלב, שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, ואפילו את עור . על פי מחקר שפורסם ב- מושגים ביו-מולקולריים כתב עת, חוסר איזון נוזלים עלול גם להוביל לדלקת בתוך הגוף.

שתיית כמות נאותה של מים מקדמת סילוק (המכונה שתן ועיכול), מה שיכול לסייע בניהול דלקת. כאן: כמה מים אתה באמת צריך לשתות ביום .

הגבל סוכר מזוקק.

אכילת סוכרים מזוקקים, או סוכרים מוספים, יכולה להגביר את רמות האינסולין, להעלות את רמת הסוכר בדם ולהוביל לדלקת 3 בגוף ובמוח. בזמן מזון מנחם תקינים מדי פעם, הגבלת סוכר בתזונה עשויה לסייע בניהול תגובות דלקתיות ו לתמוך באיזון של חיידקי מעיים בריאים .

הערה: סוכרים טבעיים, כמו אלה טריים או פירות מיובשים , אין את אותו סוג של אפקט.

11 בספטמבר

3. אכלו הרבה סיבים.

'צריכת סיבים תזונתיים קשורה לירידה בחמצון של שומנים, אשר בתורו קשורה לירידה בדלקת', אומר מחקר שפורסם ב- כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית 4 . בנוסף, תרכובות צמחיות אלו יעזרו להזין את החיידקים במעי שלך, מה שיוביל לעיכול בריא יותר.

ל להוסיף עוד סיבים לתזונה שלך , בחרו בדגנים מלאים כמו שיבולת שועל מלאה, אורז חום או קינואה, ואכלו הרבה ירקות עתירי סיבים ופירות.

4. לכו על יותר פרוביוטיקה.

מזון מתורבת או מותסס כמו יוגורט, כְּרוּב כָּבוּשׁ , וקימצ'י, עלולים ליצור השפעות אנטי דלקתיות, על פי סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת חומרים מזינים 5 . מכיוון שמזונות עשירים בפרוביוטיקה תומכים במעיים בריאים, הם עשויים גם להוביל לכך שיפורים במצב הרוח ו תפקוד חיסוני . אימה משולשת.

אם אתה לא מקבל מספיק פרוביוטיקה דרך התזונה שלך, שקול להוסיף א תוסף פרוביוטיקה יומי לשגרה שלך.

5. מלאו את הצלחת שלכם עם עלים ירוקים.

אפל ירקות בעלי עלים ירוקים (כגון תרד, קייל, ברוקולי, מנגולד וקולרדים) עמוסים בנוגדי חמצון, המסייעים בניהול דלקת. בנוסף, הם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים לבסיס צפוף בחומרים מזינים לסלטים, תוספות או שייקים.

סימן 15 באוקטובר

6. אל תשכח את האומגה 3 שלך.

רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה 3 נקשרו לרמות גבוהות של דיכאון ו דלקת כרונית. 6 הוספת השומנים הבריאים הללו לתזונה, עם סלמון בר, סרדינים, אגוזי מלך, זרעי פשתן ואבוקדו, עשויה לספק יתרונות אנטי דלקתיים ולתמוך בבריאות הנפש.

7. בחרו בשמני בישול בריאים.

במקום להשתמש שמני בישול מעודנים במיוחד , אשר עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA), שקול להשתמש שומני בישול עתירי תזונה , כמו שמן קוקוס , שמן זית, או שמן אבוקדו . שלושת האחרונים מכילים נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים, המסייעים בניהול דלקת.

8. שלבו פעילות גופנית.

פעילות גופנית מקדמת תפקוד תאי בריא ועשויה להפחית סמנים לדלקת . כל סוג של תנועה יומיומית - בין אם זו הליכה מהירה, שיעור יוגה עדין או שיעור אירובי אינטנסיבי יותר - יכולה להשפיע לטווח ארוך. מחקרים מראים שעל ידי שמירה על משקל תקין, בניית מסת שריר והורדת רמות הלחץ, פעילות גופנית יכולה להיות אנטי דלקתית ולתמוך באריכות ימים 7 .