8 צעדים שלקחתי כדי לאבד 60 פאונד + לשמור על זה

בגיל 16 עמדתי על הסקאלה בחדר הרחצה של דודתי והלסת נשמטה. הייתי בן 5'6 ושקלתי 200 קילו. שם ושם, החלטתי שאני לא יכול לחיות ככה יותר. בעזרת ששת ההרגלים האלה שיישמתי בהדרגה, הורדתי 60 קילו ושמרתי על משקל תקין מאז. אני לא אומר שזה היה קל, אבל ההתמקדות בביצוע השינויים הקטנים האלה עזרה לי לשמור על הירידה במשקל כבר 15 שנה.

1. החלטתי לעשות את זה.

יש האומרים שהשינוי לוקח הרבה זמן, אבל מעולם לא האמנתי בכך. שינוי אמיתי קורה ברגע שאתה מחליט לעשות משהו. הרגע ההוא מבחינתי היה כשעמדתי על הסקאלה בחדר הרחצה של דודתי וכמעט יכולתי לשמוע את זה מתנשם לאוויר. החלטתי שם ושם שאני הולך להתכנס ולאכול בריא יותר.

מיד תפסתי עט ונייר והתחלתי לרשום כמה שיותר דברים שיכולתי לחשוב שאני יכול לעשות כדי לתרום לאורח חיים בריא יותר. הפעולה הפשוטה של ​​רישום זה הפכה את זה לממשי יותר, וזה קבע את דעתי במה שהתכוונתי לעשות, במקום היכן שהמוח שלי היה בעבר - כנראה חשבתי על עוגות.

2. דיקתי את הג'אנק פוד.

כשהחלטתי להתחיל לאכול בריא יותר, פשטתי על הארונות והמקרר שלי. זרקתי את הצ'יפס, הסודה והממתקים כדי שלא יזכירו אותי יותר למזון מעובד בכל פעם שאהיה רעב.

ידעתי שאכילת מזון בריא ומלא היא הדרך היחידה שאני הולך לרדת במשקל לתמיד. אין תיקונים מהירים - רציתי לבצע שינויים שאוכל לקיים למשך שארית חיי. ביום טיפוסי אני אוכלת לארוחת בוקר חביתה של שלוש ביצים עם תרד, תפוח עם חמאת שקדים כחטיף של אמצע הבוקר, עוף בגריל וירקות מעורבים לארוחת הצהריים, שייק חלבון לחטיף של אמצע אחר הצהריים וצורה אחרת של חלבון רזה וסלט לארוחת ערב עם כוס יין אדום. אני לא סופר קלוריות, וגיליתי שאם אני מקל על הדיאטה הזו, המשקל שלי נשאר בטווח בריא ונוח.

3. הקמתי מערכת תגמולים בריאה.

מזלות 5 בדצמבר

תגמולים עוזרים להניע אותנו, אך חשוב לבסס גישה בריאה לאלה. היום, כשאני עומד ביעדי האכילה הבריאה שלי, אני מתגמל את עצמי בכוס קפה, או על ידי סיבוב אחד השירים האהובים עלי. זה נתן לי סיבה נוספת לאהוב לאכול אוכל בריא.

4. התחלתי לשחק טניס.

כשהייתי הכי קשה, חבר ביקש ממני לצאת לשחק איתו טניס. מיד התאהבתי בספורט. אהבתי לחבוט בכדור הפלא הירוק הזה ברשת.

פתאום, אכילת אוכל בריא הייתה הדרך הטובה ביותר להבטיח שאוכל לקדוח את הכדור כל היום ולעשות זאת שוב מחר. לפני משחק טניס אני בדרך כלל אוכל בננה וחופן אגוזים בכדי לספק אנרגיה לאורך זמן. לאחר מכן אני נהנה מאורז חום, חזה עוף וירקות מעורבים להחלמה מהירה. אני משחק שלוש-ארבע פעמים בשבוע, ועכשיו אני מאמן טניס מקצועי.

5. עברתי קורס NLP.

NLP, שמייצג תכנות נוירו-לשוני, הוא גישה שנויה במחלוקת לתקשורת, התפתחות אישית ופסיכותרפיה שנוצרה בשנות השבעים. אחד המושגים הבסיסיים של NLP הוא שאם מישהו יכול לעשות משהו, כל אחד יכול ללמוד לעשות את זה.

NLP לימדה אותי כיצד להפוך מאכלים בריאים למושכים יותר על ידי שינוי האופן בו הם הופיעו במוחי. לפתע, המחשבה על ברוקולי הייתה פחות כמו עשב עמום וחסר טעם ויותר כמו ירק פריך ותוסס ששלח את רמת האנרגיה שלי מרקיעה שחקים דקות אחרי שאכלתי אותו. לאחר שהשלמתי את תרגילי היסוד כמה פעמים, חשקתי במאכלים שלמים וחיסלתי מזון מהיר מהתזונה שלי.

6. התחלתי לשתות גלון מים כל בוקר.

כל מגזין כושר אומר את אותו הדבר: שתו יותר מים . אז קניתי כד זכוכית של גלון אחד והתחלתי למלא אותו כל בוקר. כשהתחייבתי לשתות את כל הכד מדי יום, הייתי פחות רעב, הפנים התבהרו, ישנתי טוב יותר ורמות האנרגיה שלי עברו דרך הגג.

סימן 17 ביולי

7. התחלתי לבלות עם אנשים בריאים.

כשהתחלתי לשנות את ההרגלים שלי, שמתי לב שהתחלתי להימשך כלפי חברים שיש להם אורח חיים בריא יותר. זה גרם לאכילת מזון בריא להיראות 'נורמלי' לעומת 'מוזר'. כמה מחברי הטובים ביותר שלא היו בריאים, שינו את הרגלי האכילה שלהם מכיוון שראו מה זה עושה בשבילי.

8. קבעתי יום רמאות.

אף אחד לא מושלם. אני אוהב סופגניות, פיצה ובירה. בגלל זה פעם בשבוע, אני אוכל כל מה שאני רוצה. אם אני רוצה צ'יזבורגר כפול, אני זולל אותו. בדרך זו, אני אף פעם לא מרגיש מקופח, ובסוף יום הרמאות, המנטרה שלי היא 'תביאו את הברוקולי!'

אם אתה רוצה להתחיל לחיות באורח חיים בריא יותר, התחל בשינויים קטנים, בהדרגה. אל תנסה לשנות את כל ההרגלים הלא בריאים שלך בבת אחת. ניסיתי את זה כמה פעמים, והייתי מתוסכל וזרז במקום המבורגר.

בחר אחד משמונת השלבים שרשמתי לעיל, ועשה זאת למשך 30 יום. אני ממליץ על מה שהכי קל עבורך. לאחר 30 יום ההתנהגות החדשה תהפוך להרגל. ואז הוסף את ההרגל הקל הבא. המשך בתהליך זה עד שההרגלים שלך מניבים את התוצאות הרצויות לך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: