8 שירותי משלוח הארוחות הטובים ביותר לירידה במשקל של 2022

תכנון ארוחות יכול להיות סחבת מוחלטת, אך אין להכחיש את היתרונות. מחקרים מראים קשר בין הכנת האוכל שלך לאיכות דיאטה גבוהה יותר, כמו גם סיכוי נמוך יותר להשמנה. אבל לפעמים הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות ביום ראשון עמוס הוא לבלות שעות במטבח בתכנון השבוע הקרוב - וכאן שירותי משלוח הארוחות הטובים ביותר לירידה במשקל יכולה לעזור.

שירות משלוחי ארוחות שולח ארוחות במנות מראש או את כל המרכיבים כדי שהן יגיעו עד לדלתכם. זה מבטיח שתוכל לבחור תעריף התומך ביעדי התזונה האישיים שלך ומעודד צריכת מגוון עצום של מזונות למגוון תזונתי רב יותר.

אבל מהו בעצם שירות משלוחי הארוחות הטוב ביותר לירידה במשקל? הקשנו לסלי בונצ'י , RDN, CSSD, LDN, דיאטנית רשומה ויועץ תזונה כדי לספק תובנות אם שירות משלוח ארוחות יכול לעזור לך לרדת במשקל וכיצד לבחור את האפשרות הבריאה ביותר בשבילך.

מהו שירות משלוח הארוחות הטוב ביותר לירידה במשקל?

דבר ראשון, משקל בריא נראה שונה עבור כל אחד. אם תחליט להמשיך לרדת במשקל, הגישה הכי ברת קיימא היא לרוב האיטית והעקבית, כפי שהוכח ב מחקר משנת 2017 .

כמו כן, חשוב למצוא תוכנית אכילה שבאמת גורמת לך להרגיש מרוצה ומזינה, שכן מגוון דיאטות עם יחסי מאקרו-נוטריינטים שונים (פחמימות, חלבונים ושומן) נקשרו לירידה במשקל, כגון דיאטה ים תיכונית , דיאטת קטו , ו אכילה על בסיס צמחי . בנוסף, מספר נמוך יותר בסולם הוא לרוב אחד היתרונות הפחות מרשימים של תוכניות האכילה הללו; לתזונה ים תיכונית יש גם קישורים בריאות לב טובה יותר , אֲרִיכוּת יָמִים , ו ריכוז גבוה יותר של חיידקי מעיים טובים .

כל מה שנאמר, בונצ'י ממליצה להתמקד פחות בארוחות שחותכות מרכיבים ויותר באפשרויות שמאפשרות להוסיף יותר מרכיבים, כמו ירקות וסיבים עם דגנים מלאים, שעועית ואגוזים.

האם משלוח ארוחות עוזר לך לרדת במשקל?

ערכות ארוחה יכולות להיות מועילות מכיוון שהן כוללות 'מנות מדודות, לא בלתי מוגבלות', לדברי בונצי. היא גם מציינת שחשוב לוודא שגדלי המנות המוצעים יהיו מספקים מספיק - ואם אתה מוצא אותם בחסר, בונצי ממליצה להשלים עם תוצרת נוספת.

איך בחרנו:

מחקלאות בת קיימא ועד אריזות למחזור, בחרנו את החברות שמעדיפות את אמא אדמה.

אלרגיות והגבלות תזונתיות עלולות להקשות על מציאת תוכנית אכילה שמתאימה לך, אז רשמנו את החברות המאפשרות לך להתאים אישית מרכיבים.

תוכניות ארוחות מסוימות עשויות להיות יקרות, אז ציינו מגוון אפשרויות עבור תקציבים שונים.

בחרנו מגוון סוגי ערכות ארוחה, כולל כאלה שמגיעות מוכנות יחד עם ערכות שמאפשרות לך לתעל את השף הפנימי שלך.

הבחירות שלנו לשירותי משלוח הארוחות הטובים ביותר לשנת 2022:

ערכת הארוחה הכוללת הטובה ביותר לירידה במשקל: Trifecta

יתרונות:

• תכניות ארוחות נוצרות על ידי רופאים ודיאטנים
• ארוחות מאוזנות מאקרונוטריינטים
• גישה לאימון

חסרונות:

• בצד היקר יותר
• רק שתי בחירות העדפות מותרות בשבוע

תהליך ההרשמה מתחיל בהצעת בחירה של שש תוכניות אכילה, כולל אכילה נקייה בסיסית, פליאו, קטו, טבעונית, צמחונית או אפשרות מאושרת שלמה 30 . יחד עם סוג הארוחות הרצוי, תוכל לבחור לקבל 5, 7, 10 או 14 ארוחות מוכנות בשבוע. רוצים אפילו יותר ארוחות מכוסות? Trifecta גם מאפשרת לך להוסיף ארוחות בוקר, כך שאתה יכול להעמיס מראש את היום שלך עם חומרים מזינים .

החיסרון העיקרי של שירות זה הוא היעדר אפשרויות בחירה; בחירת הארוחות מבוססת על בחירת השף, תוך התחשבות באלרגיות ובדרישות התזונתיות שלך. אמנם תקבל מעט מאוד שליטה על המתכונים המוכנים שנשלחו בדרך שלך, אך תהיה לך הבחירה לא לכלול שני מרכיבים, כגון סויה, אגוזים או פטריות.

ללא קשר לתוכנית הסופית שלך, אתה יכול להיות סמוך ובטוח בידיעה שכל מתכון מאוזן מאקרו ומאושר על ידי דיאטנית. בארוחות יש בדרך כלל בין 350 ל-500 קלוריות והן עשירות בחלבון, מה שעוזר לשמור על שובע מסדיר את התיאבון . והכי חשוב, לוקח להם רק שלוש דקות להתחמם במיקרוגל וניתן לאחסן אותם במקרר שלך עד שבועיים (או במקפיא עד שלושה חודשים).

ארוחות לדוגמה:

-עוף קונג פאו עם בטטה צלויה ואורז חום

-סלמון ים תיכוני עם קייל חציל חרוך, ועגבניות שרי מפוצצות

קיימות ואיכות: כ-98% מהחומרים המשמשים באריזת הארוחות מתכלים, כולל אריזות הג'ל העשויות ממזון צמחי על בסיס חנקן. הם גם תורמים את השאריות ל-Feeding America.

משלוח ארוחות הרזיה הזול ביותר: Snap Kitchen

יתרונות:

• נהדר עבור אלה עם תקציב
• מאפשר הרבה התאמה אישית
• ללא גלוטן לחלוטין

חסרונות:

• מציע רק שתי תוכניות

לצד הפעלת מטבח נטול גלוטן לחלוטין, Snap נותנת עדיפות להנגיש ארוחות בריאות עם תפריט חזק המתאים למגוון תוכניות אכילה, כולל דל פחמימות, קטו, Whole30, פליאו ועתיר חלבון ( נהדר להתאוששות אחרי שבוע של אימונים קשים!).

התפריט מכיל יותר מ-40 מתכונים שונים המתפרסים על ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם דפים אישיים וחלבונים לחוויה מותאמת אישית יותר. רק שימו לב שמסננים תזונתיים נבחרים יצמצמו באופן דרסטי את מספר האפשרויות העומדות לרשותכם - לפעמים יורידו את האופציה הכוללת שלכם לחמש מנות שלמות בלבד.

התוכניות כוללות 6 או 12 מנות ראשונות, שמגיעות טריות ולוקח שתי דקות להתחמם במיקרוגל. צריך יותר משכנע? הדיאטנית הרשומה של המותג עוזרת לעצב כל מתכון כדי להבטיח שהוא מתאים לפירוק המקרו-נוטריינטים האופטימלי עבור כל דיאטה - ומדלג על השימוש בחומרים משמרים מלאכותיים או ממתיקים.

מספר מלאך 1233

ארוחות לדוגמה:

-קערת טאקו דג צ'יפוטלה עם פטה כוסברה

-קציצות BBQ קוריאניות עם ברוקולי שומשום וגזר

קיימות ואיכות: המותג בוחר בתוצרת ובשר אורגניים במידת האפשר עם דגש על שותפויות עם חקלאים בני קיימא. בעוד שכל ארוחה מוכנה אישית יוצרת פסולת, Snap Kitchen משתמשת ב-100% מגשים ומכסים הניתנים למחזור.

המגוון הטוב ביותר: Fresh n' Lean

יתרונות:

• מעל 100 מתכונים חדשים מדי שבוע
• מגוון עצום של תוכניות ארוחות מוצעות

חסרונות:

• בזבוז פלסטיק ניכר

Fresh n' Lean מציעה מגוון רחב של מתכונים מדי שבוע, אך כל אחד עומד בתקנים מחמירים לאיכות ללא מרכיבים מלאכותיים, GMO או גלוטן. בסך הכל, המותג מציע שבעה תפריטים ייחודיים המותאמים לתוכניות אכילה ספציפיות, כמו דיאטה ים תיכונית, פליאו וטבעוני דל פחמימות.

לא בתוכנית? אתה יכול גם לבחור ארוחות א-לה-קארט עם מבחר של יותר מ-100 פריטים מדי שבוע, כמו גם אפשרויות לרכישת חלבונים וירקות בתפזורת. כל מתכון מביא מרכיבים מאקרו-נוטריינטים ומוכן על ידי שפים באמצעות ירקות אורגניים. כאשר הארוחות הטריות מגיעות, הן דורשות לא יותר מאשר מיקרוגל, מה שהופך את הכנת הארוחה לפשוטה ככל האפשר.

ההרשמה היא גם משב רוח; פשוט השתמש באתר או הורד את האפליקציה, בחר כמה ארוחות אתה רוצה ביום (עד שלוש), ובחר כמה ימים בשבוע אתה רוצה שירות (עד שבע). לאחר מכן אתה מזין את כל האלרגנים - ביצים, שומשום, מוצרי חלב, רכיכות, אגוזי עץ או סויה - וכן כל העדפות טעם, כמו דילוג על פלפל אדום או כוסברה.

ארוחות לדוגמה:

-סלמון עם תפוחי אדמה צלויים עשבי תיבול ושעועית ירוקה

-סטייק דשא עם ברוקולי צלוי ואורז ג'ינג'ר שומשום

קיימות ואיכות: בעוד שחבילות הג'ל ששומרות על האוכל שלך ניתנות לשינוי, כל ערכה כוללת הרבה פלסטיק. עם זאת, זה נטול BPA וניתן למיחזור מלא. אישורי האיכות בהחלט מרשימים יותר; הארוחות מוכנות באנהיים, קליפורניה תוך שימוש במרכיבים אורגניים שגדלו במקום. לא רק שמתכונים מדלגים על GMOS וגלוטן, אלא שכל החלבונים נטולי אנטיביוטיקה והורמונים.

הטבעוני הטוב ביותר: גזר סגול

יתרונות:

• אפשרויות מוכנות או ערכות ארוחה
• אפשרויות חטיפים, צהריים וארוחת בוקר

חסרונות:

• ללא דמי משלוח
• אין אפשרויות לארוחת צהריים לערכות ארוחה

לא בטוחים אם ברצונכם לשלוח ערכת ארוחה או מנות ראשונות מוכנות? גזר סגול מכסה אותך במספר סוגי ארוחות: ערכות לבשל בעצמך וארוחות טריות מוכנות במלואן. בנוסף, מזווה מקוון נותן לך גישה למוצרים חיוניים אחרים על בסיס צמחי כמו חטיפי שוקולד טבעוניים כדי למזער כל טיול נוסף במכולת.

כאשר תבחר בערכות, תהיה לך אפשרות לבחור בין שתיים או שלוש ארוחות מכוסות מדי שבוע (בונוס: לבישול בבית יש גם היה מקושר לאיכות מזון גבוהה יותר מאשר לאכול בחוץ). החליפו לארוחות המוכנות וקבלו עד 10 מנות ראשונות שנשלחות בדרך שלכם, שזה בערך אותה כמות אוכל במחיר קצת יותר גבוה. לא רק שכל מתכון מבוסס על צמחים - מה שהיה קשור למניעת עודף משקל - אבל הם מכסים שלוש ארוחות מרובע ביום.

תוויות באתר עושות קל למצוא מנות ראשונות שמתאימות לתוכנית האכילה שלך: תוויות מהירות וקלות מדגישות כאשר ערכת ארוחה אורכת פחות מ-30 דקות, חלבון גבוה מציין מתכונים עם יותר מ-25 גרם חלבון למנה, ופחות מ- 600 קלוריות מציגות אפשרויות דל קלוריות.

ארוחות לדוגמה:

-ג'בטת ירקות קיץ עם גבינת קשיו וויניגרט עגבניות צלויות

-אטריות ג'ינג'ר שומשום עם ירקות מוקפצים ובוטנים קלויים

קיימות ואיכות: Purple Carrot עובד עם The Farmlink Project כדי לחסל בזבוז מזון על ידי תרומת תוצרת עודפת לקהילות נזקקות. בעוד שהחברה תמיד מחפשת אפשרויות אורגניות ולא GMO, היא נותנת עדיפות למרכיבים עונתיים. בנוסף, האריזה ניתנת למחזור לחלוטין.

הצמחוני הטוב ביותר: מאכלי פסיפס

יתרונות:

• הרבה מגוון
• תרמו מזון בריא לצדקה

חסרונות:

• אין הרבה אפשרויות דלות פחמימות
• משלוח חינם רק בהזמנות מעל 0

תזונה מבוססת מזון מלא מהצומח היא אחד ההימורים הטובים ביותר שלך לרווחה, מכיוון שזו דרך חסכונית הורדת כולסטרול, לחץ דם ואינדקס מסת הגוף - ואף שירות משלוחי ארוחות לא אוהב את פסיפס.

החברה כוללת לפחות ארבעה ירקות בכל ארוחה כדי למקסם את מגוון המזון שלך. זה מבטיח שאתה מקבל מגוון של ויטמינים, מינרלים, חומרים מזינים ופיטוכימיקלים בכל מנה. בנוסף, כל מתכון כולל לפחות 10 עד 20 גרם חלבון צמחי בכל מתכון כדי לשמור על שובע.

ההיצע כולל מרקים עמוסים בחומרים מזינים, שייקים, פיצות, קערות, מאפים ועוד, הכל במשלוח קפוא כדי למזער בזבוז מזון. שפים מכינים כל מתכון ביד ולעולם לא משתמשים במרכיבים מלאכותיים או בתוספת סוכר. במקום זאת המותג שם דגש על מרכיבים עונתיים ומקומיים עם המשימה להפוך מזון בריא, צמחי וזול וטעים.

ארוחות לדוגמה:

-פיצה סייטן ברביקיו

-קארי חומוס קוקוס עם ג'ינג'ר, דלעת, עדשים בלוגה וכרובית כורכום

קיימות ואיכות: כל קופסה שנמכרה שווה לתרומה של 2 פאונד של מזון ל-City Harvest, מלכ'ר המוקדשת להאכיל בניו יורק נזקקים. בעוד שהחברה אינה מוסמכת אורגנית, מתכונים עם מרכיבים אורגניים מודגשים. ואם אתה צריך עוד סיבה להרגיש טוב עם הבחירה שלך, המותג משתמש באריזות הניתנות למחזור לחלוטין ומשתמש בקרח יבש ולא בחבילות ג'ל, מה שהופך את המשלוח ליעיל יותר וידידותי לסביבה.

הטוב ביותר לארוחות בדרכים: יומי קציר

יתרונות:

• 100+ פריטי תפריט
• חטיפים וארוחות בוקר זמינים

חסרונות:

• אין תוכניות ארוחות מוגדרות מראש עם הדרכה של מומחים
• המחירים משתנים לפי מבחר
• ייתכן שיהיה צורך להוסיף חלבון כדי למקסם את המקרו-נוטריינטים

רוב האמריקאים לא לקבל מספיק סיבים , מה שאומר שהם מפסידים כמה הטבות די גדולות של החומר התזונתי, כמו הפחתה בכולסטרול הכולל ו-LDL, כמו גם ספיגת מינרלים מוגברת ועיכול חלק יותר. הדרך הקלה ביותר להגביר את צריכת הסיבים שלך הוא יותר צמחים - והקציר היומי יכול לעזור.

שירות משלוחי הארוחות על בסיס צמחי מכין שייקים, ביס חלבון, אפייה ועוד עמוסים במזון מלא. המטרה הסופית היא להגדיל את מגוון המזונות בכל ארוחה, אשר יכול לתמוך במיקרוביום בריא במעיים .

אמנם אין תפריטים מוגדרים מראש, אבל אתה יכול לבחור קופסה קטנה, בינונית או גדולה עם עד 24 פריטים. התאמה אישית זו פירושה שאין מחיר מוגדר לבחירה שלך, אז שים לב שבחירות יקרות יותר יכולות להגדיל במהירות את העלות הכוללת של ההזמנה שלך. למרבה המזל אין בושה בהזמנת יתר; פריטים מאוחסנים במקפיא עד שלושה חודשים.

ארוחות לדוגמה:

-קערת שיבולת שועל של תות ופרי דרקון

-שייק שוקולד ואוכמניות עם קייל, שקדים וקוקוס

קיימות ואיכות: בנוסף לתמיכה בחקלאים בעת המעבר לגידולים אורגניים ומגוון ביולוגי, Daily Harvest הגדיר יעד ארוך טווח להיות 100% ניתן לקומפוסטציה.

הכי אורגני: שף ירוק

יתרונות:

• אורגני עם אישור CCOF
• מתכונים טריים ומעניינים
• רטבים ייחודיים מוכנים מראש

חסרונות:

• פחות מסנני אלרגנים
• זמן הכנה ארוך יותר לארוחה

דבק עם תזונה אורגנית עשוי להפחית את החשיפה שלך לכמה כימיקלים סינתטיים. אמנם לא שירות משלוחי הארוחות הוא 100% אורגני , גרין שף מתקרב. כל התוצרת והביצים אורגניות עם אישור CCOF, בעוד שחלבונים על בסיס בעלי חיים מגיעים מחוות עם סטנדרטים גבוהים לרווחת בעלי חיים.

כשאתה מנסה להזין את הגוף שלך תוך כדי ירידה במשקל, אל תחפש רחוק יותר מתוכנית Fast & Fit. היא מציעה ארוחות רזות וטעימות שדורשות קלוריות עם זמן הכנה של פחות מ-25 דקות (וזה נהדר מכיוון שרבים מהמתכונים של המותג עשויים להימשך עד 40 דקות להכנה). תוכנית זו כוללת גם אפשרויות טבעוניות וקטו, המאפשרות גמישות לצרכים תזונתיים ספציפיים.

אם אתה לא חובב מתכוני Fast & Fit, אתה יכול גם לבחור ארוחות ללא גלוטן, טבעוניות, ים תיכוניות או פליאו. קופסאות נשלחות עד ארבע פעמים בשבוע וכוללות מספיק מנות כדי להאכיל עד שישה אנשים - דבר נדיר בנוף משלוחי הארוחות.

ארוחות לדוגמה:

-קציצות הודו צ'ימיצ'ורי צ'יזיות

-קערות עוף וקייל מעושנות

קיימות ואיכות: גרין שף מוסמך על ידי קרן החקלאים האורגניים המוסמכים בקליפורניה (CCOF) כעסק אורגני, אז אתה יודע שהוא משקיע מאמץ. הוא גם מקור מרכיבים ברי קיימא מחוות קטנות.

הכי ניתן להתאמה אישית: BistroMD

יתרונות:

• תוכנית שנוצרה על ידי דיאטנית רשומה
• ניתן להתאמה אישית במיוחד להעדפות הטעם
• מגוון תוכניות זמינות

חסרונות:

• ללא מרכיבים אורגניים
• דמי משלוח כבדים

נוסדה על ידי Caroline Cederquist, M.D., BistroMD בנויה סביב הפיכת הרזיה בר קיימא לאפשרית לכולם, כולל אלה עם תנגודת לאינסולין. הארוחות כולן מתמקדות בהדלקת חילוף החומרים, ייצוב רמת הסוכר בדם, שמירה על שובע וקידום בריאות הלב על ידי שילוב של כ-20 גרם חלבון רזה, 25 פחמימות נטו, 5 גרם סיבים ו-8 גרם שומן. פירוק הצלחת הסופי נראה כמו 40% חלבון רזה, 30% שומנים ו-30% פחמימות בארוחה קפואה עם פחות מ-600 מיליגרם נתרן.

כאשר אתה נרשם ל- BistroMD, תהיה לך בחירה בין שש תוכניות, כולל אפשרות לאנשים בגיל המעבר. כל תוכנית מציעה שני סוגי תוכנית: מלאה וחלקית. הראשון מכסה שלוש ארוחות מרובעות ביום, בעוד שהאחרון מציע רק ארוחות צהריים וערב. תהיה לך גם את הבחירה לאכול BistroMD חמישה או שבעה ימים בשבוע עבור סך של עד 21 ארוחות.

ברגע שאתה מחובר, דיאטנית רשומה יוצרת תוכנית דיאטה מותאמת אישית המבוססת על המטרות והעדפות הטעם שלך. שלא כמו תוכניות אחרות שנאספו, BistroMD נותן לך שליטה מלאה על המתכונים בהזמנה שלך, כך שאתה יכול להתאים את הקופסה השבועית שלך כך שתכלול את כל המתכונים האהובים עליך. הערה: תוכניות בדרך כלל מוגבלות ל-1200 עד 1400 קלוריות, מה שאולי אינו מספיק דלק עבור רבים.

ארוחה לדוגמה:

-שקדי חזיר עם רוטב חרדל מלא

-קערת סלט טופו קלוי וסלט דגנים עתיק

קיימות ואיכות : מזון קפוא מקבל לעתים קרובות מוניטין רע של איכות נמוכה ועודף מלח, אבל אף אחד מהם לא יהווה בעיה עם BistroMD. המותג מכסה נתרן לפחות מ-600 מיליגרם ומשתמש בחוות מקומיות בבעלות משפחתית למקור תוצרת. בנוסף, כל החלבונים נטולי הורמונים ופירות ים מקורים בסביבה עם רשימה חזקה של מרכיבים אסורים לכל מתכון. התלונה הכי גדולה שלנו? רוב האריזות ניתנות למחזור, אך לא כולן.

האם ערכות ארוחה שוות את הכסף?

בהתאם למורכבות הארוחות שאתם אוהבים להכין בבית, ערכת ארוחה בהחלט יכולה להיות שווה את הכסף. הם זמינים עבור מגוון עצום של תקציבים, הם עוזרים לך לערבב את הארוחות שלך כדי לשמור אותן מעניינות מבלי לבזבז סכומי כסף מופקעים על מרכיב מזון-על נדיר שבו אתה משתמש רק פעם אחת. בנוסף, אפשר למצוא אפשרויות שמתחילות ב- בלבד למנה, מה שעשוי להיות זול יותר מחלק מהארוחות הנוכחיות שלך.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, שירותי משלוח ארוחה יכולים להיות פריצה קלה כדי לשמור אותך על המסלול עם ארוחה צפופה ומספקת. בין אם אתה פליאו , קטו , או על בסיס צמחי , שירותים שנאספו אלה יכולים לעזור לך לייעל את תהליך הכנת הארוחה כדי להבטיח שהמזונות שאתה אוכל יזינו את גופך ותומכים באריכות החיים הכללית שלך. בונוס: גם הבחירות המובילות שלנו מחויב להישאר ירוק .

אפס את הבטן שלך

הירשם בחינם שלנו מדריך לבריאות המעיים מאושר על ידי רופא כולל רשימות קניות, מתכונים וטיפים

שתף עם החברים שלך: