8 טכניקות הרפיה מגובות מומחים למועד החיים מלחיצים

בעולם בו ימינו מלאים עד אפס מקום בגירויים, לחץ הוא חלק בלתי נמנע מהחוויה. החדשות הטובות הן שהמתח אינו תמיד הבחור הרע ( זה למעשה עוזר לנו לפעמים ), וכאשר יש לנו טכניקת הרפיה או שתיים מתחת לחגורות שלנו, יש לנו סיכוי הרבה יותר טוב להירגע במהירות.

מה המשמעות של הרפיה באמת

על פי מאמר שפורסם ב כתב העת לסיעוד הוליסטי 1 - הרפיה, בצורתו הפשוטה ביותר, פירושה 'לשחרר שוב.' 

במהלך תגובת לחץ, הגוף נכנס למצב אוהד ועשוי לשחרר הורמוני מתח כמו קורטיזול או נוראפינפרין. לבלות יותר מדי זמן במצב קרב או טיסה מתוח זה יכול ליצור סוגיות לבריאותנו הגופנית והנפשית ו 

טכניקות הרפיה מסוימות יכולות לעזור לנו לחזור למצב פרסימפתטי, מנוחה ועיכול. 'טכניקות הרפיה מאפסות ואתחל מחדש את מערכת העצבים כדי שאנשים יוכלו להרגיש טוב בגופם שלהם ולסגור את מחשבות המירוץ', ' Caps-Hodge, M.D. , מומחה לבריאות הנפש אינטגרטיבית, אומר ל- MBG.

ללמוד כיצד לרסן תגובות לחץ לפני או מתי הם מתרחשים יכול לשפר את איכות חייך. המפתח הוא הפיכת הרפיה לתרגול. 'טכניקות הרפיה רק ​​מרגיעות את המוח כשאתה עושה אותן בעקביות, וזה אומר לקחת 10 דקות או יותר כל יום לתרגל אותם בכוונה', אומרת קפנה-הודג '.

היתרונות של התמקדות בהרפיה

'טכניקות הרפיה הן קריטיות לטיפול עצמי,' שרונדה 'Nya B' בראון, MA, NCC, LPC מטפל מורשה ומטפל בבריאות הנפש, אומר ל- MBG. 'היכולת לשלוט על מצבי הרוח שלך ולהגדיר את הטון לתפקוד מוחי נאותה מתחילה בטכניקות הרפיה.' הרפיה יכולה להחזיר את הגוף לקו הבסיס. 

'הרפיה היא הדרך של גופך למאבק בהורמוני הלחץ האלה', אומר אנדראס מיכאלידס, דוקטורט, ראש הפסיכולוגיה בכתובת נום ו הימצאות במצב של הרפיה מורידה את הדופק שלך, מנקה את מוחך ומשחררת את המתח בגוף.

הכנסת האנרגיה שלך לפיתוח מנגנוני התמודדות בריאים יותר לסטרס שנכנס לחייך יעזור לך לחיות ולא פשוט להתקיים. 

להלן שמונה טכניקות הרפיה הנתמכות על ידי מומחים.

8 טכניקות לנסות

מכיוון שהמוח שלנו מעבד את מדחייתם באופן שונה ממוחם של אנשים אחרים, אין גישה אחת עם טכניקה מתאימה לכל. במקום זאת, מיכאלידס מציע להיכנס לתהליך של תרגול הרפיה עם הלך רוח צמיחה ולבנות אילו נוחתים בשבילך:

עבודת נשימה

כשאתה לחוץ, דופק הלב שלך מזרז והנשימה שלך ממהרת. זה מגביל את הכמות של חמצן שאר האיברים שלנו 2 לְקַבֵּל. מחקרים מראים כי שינוי מודע לאופן בו אתה נושם יכול לשלוח אות למערכת העצבים הפאראסימפתטית הרפיה מפעילה 3 , האטה בקצב הלב ושיפור זרימת הדם לשאר הגוף.

מֶדִיטָצִיָה

כאשר עבודת הנשימה מתמקדת בנשימה שלך, המדיטציה מתמקדת במחשבות שלך. למחשבות שלנו יש השפעה גדולה יותר על המציאות שלנו מכפי שאנו מאמינים. ישיבה בשקט הוא א תרופה טבעית ללחץ זה מפנה את כל תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי, הפחתת הגירוי 4 של האיום הנתפס ושיפור האופן בו אתה מגיב לגירויים מלחיצים. 

בראון מציין, 'אם אתה לא נוח עם שתיקה או להיות דומם, [אתה] כנראה שלא צריך לבחור במדיטציה או בטכניקה כלשהי בה רעש אינו מעורב.'

תנועה סומטית

התחברות מחדש לגוף יכול גם להועיל להפליא עבור אלה שחווים לחץ. הכוונה עם תנועות סומטיות היא לשים לב מקרוב למה שקורה ב הגוף שלך כשאתה מזיז אותו.

'בתקופה שאנחנו כל כך מנותקים ומוסחים על ידי מכשירים ובוחרים להימנע מצבים לא נוחים,' מתחילה את קפנה-הודג ', 'זה כלי שבונה חוסן בתוך הנפש ועוזר לאנשים להתמודד עם גורמי לחץ במקום להימנע מהם.'

ככל שאיטי יותר, כך הוא כלל אצבע טוב. יוגה משקמת אימוני ריקוד וניידות הם כמה מתנועות סומטיות רבות המשחררות את המתח בגופך.

לְעַסוֹת

כשאתה לחוץ, הגוף מייצר רמות גבוהות יותר של קורטיזול. אמנם לא ברור עד כמה יעיל מושב עיסוי אחד ובעליו, אך סקירה מדעית בכתב העת רפואה אלטרנטיבית משלימה מבוססת ראיות 5 מצא כי ביקורים חוזרים ונשנים אצל מטפל בעיסוי עשויים לעזור להוריד את רמות הקורטיזול, להוריד את לחץ הדם ולשחרר את המתח בגוף.

טיולי טבע

שינוי בסביבה כאשר הדברים מרגישים עמומים יכולים לעשות עולם של הבדל. יש הרבה תיאוריות בחוץ על הסיבה שההשתתפות בחיק הטבע מרגישה כל כך משקמת, כולל: כי שלנו אבות אבות התפתחו בטבע , יש לנו נטייה טבעית להתחבר לטבע. תהיה הסיבה אשר תהיה, רַבִּים 6 מחקרים 7 גילו כי שחיקת עצמנו בעולם הטבע יכול לעזור להמיס את רמות הקורטיזול, דאגות ודפוסי מחשבה לא מועילים.

אָמָנוּת

חלק ממתח מרגיע כרוך בוודאות שאנחנו מרגישים בטוחים. כמבוגרים, זה יכול להרגיש שאנחנו סוחבים לפעמים את משקל העולם. בראון מצא כי עידוד לקוחותיה להוסיף אמנות ו ספרי צביעה לרשימות טכניקות ההרפיה שלהם העניקו להם 'בריחה נפשית מאחריות מבוגרים או לחצים של תפקידיהם.' זה משחרר להרפות, לעסוק בחלק אחר במוח , ולהתחבר עם שלנו ילד פנימי ו

תאריך גלגל המזלות של 21 בפברואר

שִׁירָה

מחקרים הראו כי שירה במקהלה יכולה להוריד את הקורטיזול ולשפר את מצב הרוח 8 באוכלוסיות מסוימות. אינך צריך לקבל ניסיון שירה מקצועי כדי שזה יעבוד בשבילך. שירה בסביבה של לחץ נמוך, כמו במכונית שלך או במקלחת, יכולה לספק מהדורה דומה. פָּשׁוּט האזנה למוזיקה ונמלי צליל מרגיעים 9 נראה גם שמקל על אנשים מסוימים לחזור לקו הבסיס שלהם. 

תרגול הכרת תודה

תרגול הכרת תודה מפעיל את החלק של המוח זה מכיר בהנאה ומתחבר למערכות בגופנו המקדמות הקלה במתח (כמו דופק). הפוך את זה להרגל מאת יומן על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם כל בוקר או ערב.

הנסיגה

אנחנו לא אמורים לחיות במצב הישרדות כל היום. ללמד את גופך כיצד להירגע ולצאת מתגובת לחץ תעזור לך למצוא איזון.

כמה כלים פיזיים אחרים שיכולים לעזור לך לנהל את הלחץ שלך כוללים תוספי צמחים כְּמוֹ אשווגנדה , א מוצר טיפול אישי מפואר זה מחזיר אותך לחושים שלך, או א סיפון כרטיסים רוחניים זה מאפשר לך לשחרר שליטה.

עם כלים וטכניקות אלה העומדים לרשותך, בפעם הבאה שתגיע תקופה מלחיצה, אתה תהיה מוכן לזה.