8 תנוחות יוגה שיש להימנע מהן אם יש לך דיסק בקע

אנשים שספגו דיסק בולט או פריץ עשויים לחשוש לעשות זאת יוֹגָה . פריצת דיסק היא לרוב התוצאה או תנועות של כיפוף כרוני (כיפוף קדימה), במיוחד בזמן שהוא מרים עומס כבד. זה יכול לגרום לכאבי גב נמוכים כרוניים.

מתיחות ויוגה יכולות לסייע בהתאוששות, להקל על כאבי גב תחתון ולהאריך את שרירי הברך הדוקים, אך מתיחה יתר או מתיחה לא נכונה עלולה להחמיר את המצב לעיתים קרובות. הדרכה פרטית היא תמיד הדרך המתאימה והמועילה ביותר לתרגל אם יש לך פריצת דיסק, אך אם אתה בשיעור ציבורי או מתאמן בבית, נסה להימנע מהדברים הבאים תנוחות .

1. בלסאנה ללא תמיכה. במקום זאת, נסה את Balasana כאשר תא המטען שלך נתמך על גבי שמיכה או שמיכות עבות.

שתיים. ג'אנו סירסאנה . במקום זאת, מותחים את שריר הברך עם סופטה פדנגוסטאסאנה עם רצועה סביב כף הרגל. התחל עם הברך כפופה ועובד לאט ליישור בעדינות.

מזלות של דצמבר

3. מרישיאסנה אני

4. Padangusthasana או Uttanasana עם רגליים ישרות

5. Paschimottanasana

6. Upavista Konasana . במקום זאת, נסה סופטה באדהא קונאסאנה (שכונת סנדלרים או שכיבה בשכונה באנגלית) עם גוש או תמיכה מתחת לכל ירך חיצונית, או Prasarita Padottanasana עם הידיים על גב הכיסא או שני גושים על הרצפה.

7. כל תנוחה בה הגב מעוגל.

8. כל תנוחה הגורמת לחוסר תחושה, כאבי יריות או עקצוצים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: