9 טיפים להגברת האינטליגנציה הרגשית שלך לזוגיות חזקה יותר

האם אי פעם הרגשת כל כך המומה מהרגשות שלך שאמרת או עשית משהו שהתחרטת עליו במהירות? (האם מישהו יכול להכחיש את השאלה הזו בכנות?)

האמת היא שרובנו נוכל כנראה להפיק תועלת מללמוד להתמודד עם הרגשות שלנו בצורה יותר בונה. עם סיבה טובה, אינטליגנציה רגשית (EQ) היא מושג שהפך פופולרי יותר ויותר בפסיכולוגיה עכשווית. בנוסף להיות מקושר ל שביעות רצון גדולה יותר ממערכת היחסים , EQ קשור ל- ביצועי עבודה טובים יותר ו יכולת מוגברת לנהל לחץ .

לכן, אם ברצונך לפתח קשרים עמוקים יותר עם חברים, קולגות או גורם אחר משמעותי שלך, טיפוח האינטליגנציה הרגשית שלך (EQ) צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך. אבל מה זה בעצם EQ, ואיך עובדים על זה?

בקיצור נמרץ, EQ הוא היכולת להיות מסוגלים לזהות ולווסת את הרגשות שלך, תוך אמפתיה לזולת ושמירה על מודעות לתגובותיהם. בתורו, EQ מאפשר לך לנהל את מערכות היחסים שלך בצורה יעילה יותר, גם אם וכאשר מתעורר סכסוך.

החדשות הטובות הן שניתן לפתח EQ בעזרת תרגול. תשעת הטיפים הללו יביאו אתכם בדרך להגברת האינטליגנציה הרגשית שלכם ולחיזוק מערכות היחסים שלכם בתהליך!

1. דע את עצמך.

היסוד של ה- EQ הוא מודעות עצמית, שכן הבנה עמוקה של עצמך מספקת לך תפיסות מדויקות יותר לגבי האופן שבו אתה נתקל באחרים. כדי להגביר את המודעות העצמית שלך, השתדל לשקף את נקודות החוזק, ההזדמנויות ההתפתחותיות שלך, הטריגרים, הערכים וכדומה, כך שאתה מכיר מקרוב מה גורם לך לתקתק. עשו זאת באופן קבוע!

2. היו פתוחים למשוב ולביקורת.

אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית קשובים לשמיעה ומתחשבים במשוב של אחרים. אמנם אתה מסכים או לא מסכים עם נקודות המבט של אחרים, שקלול המשוב שלהם יכול לעזור לך להישמר מפני כתמים עיוורים ולסייע לך לזהות אם ההתנהגויות שלך משפיעות שאתה מתכוון.

3 ינואר סימן גלגל המזלות

אם לא, תוכל להתאים את פעולותיך או להתנצל בהתאם (או בחר בקפידה לא לעשות גם את זה). אך כך או כך, אתה מגן על עצמך מפני הכחשה, ומגביר את ה- EQ שלך ולא משנה מה.

3. זהה את הרגשות שלך בנקודות שונות במהלך היום.

עשו זאת במיוחד כאשר אתם חשים עצמכם חווים רגשות חזקים. אם עמית לעבודה מעיר הערה שבאמת מפעילה אותך, רשום הערה נפשית מה בדיוק אתה מרגיש. לא רק שזה יעזור לך לפתח את אוצר המילים הרגשי שלך, זה גם יעזור לך לקחת צעד אחורה מהתגובות שלך ולעסוק בחלקים במוח שלך הקשורים לפתרון בעיות. בדרך זו, אתה יכול להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולהשתמש בהם לטובתך בעת בחירות לגבי האינטראקציה עם אחרים.

4. נסו לתרגל מיינדפולנס בכל תחומי חייכם.

ג'ון קבאט-צין , חלוץ בתחום המיינדפולנס מגדיר את המונח בפשטות רבה: מיינדפולנס הוא 'תשומת לב בכוונה ... וללא שיפוטיות, להתפתחות החוויה רגע לרגע.'

על ידי לימוד התבוננות במחשבותיך ורגשותיך ללא שיפוטיות, תוכל להגביר את המודעות שלך אליהם בבהירות רבה יותר, במקום לטשטש אותם במטען ההנחות שלך. במילים אחרות, תשומת לב מקטינה את הסיכויים להיות גבוהים מבלי דעת על ידי רגשות שליליים.

דצמבר 5 גלגל המזלות

5. נשום ממש ממש עמוק.

אנו חווים רגשות פיזית. לכן כאשר אנו לחוצים רגשית, גופנו מגיב ברמה האבולוציונית כאילו אנו מגיבים לאיום בטבע. זה כימי : כלי הדם שלנו מתכווצים, הנשימה שלנו נעשית רדודה יותר וקצב הלב מואץ.

אך אם אנו יכולים להרגיע את תגובת גופנו ללחץ שלנו, המרכיב הרגשי מתון. אז קח את הלחץ של גופך בניצן, ותגלה שהלחץ הרגשי שלך יפחת בהתאם. כשאתה מרגיש מתוח, לנשום לאט ועמוק , מתרכז בלתת לאוויר לזרום פנימה והחוצה מחלל הבטן שלך. לאחר כמה דקות, סביר להניח שתמצא את עצמך מרגיש שיש יותר מקום במוחך ובלב שלך, ללא ספק מצב טוב יותר ממנו ניתן לקיים אינטראקציות בונות עם אחרים.

6. שאלו את הסיפורים שלכם, גם אם אתם מאמינים בהם.

הכירו בכך שישנן מספר דרכים להסתכל על כל סיטואציה נתונה. לכן, במקום להיכנע לתגובה שלילית כשל ברך כשאתה מתעצבן מפעולות של מישהו אחר, האט את הקצב ושקול אם יש דרכים אחרות להסביר את המצב. כמובן שכעס הוא רגש מכווץ, ולכן לעיתים קרובות אנו חשים בעקשנות לסיפורים הספציפיים שלנו סביב מצב נתון. אבל אם אתה יכול, לפחות נסה את התרגיל הזה. גם אם לא תשנה את דעתך בנוגע למה שקרה, הזמן הנוסף שבמשך חשיבה על זה עשוי להרגיע אותך מספיק כדי לבחור בתגובה בונה יותר.

7. חגגו את הרגשות החיוביים שלכם (וצפו בהם צצים יותר כתוצאה מכך).

אנשים שחווים רגשות חיוביים יותר נהנים ממערכות יחסים טובות יותר ועמידים יותר בתגובה לאירועים שליליים. אז היו מכוונים לעשות דברים שמביאים לכם שמחה. אמנם יש פעילויות אינסופיות שעשויות לעשות זאת עבורך, אך התנהגויות מבוססות-מחקר מסוימות לנסות לכלול תרגול הכרת תודה, עיסוק במעשי חסד, פעילות גופנית והזכרות עם חוויות חיוביות.

סימן גלגל המזלות בנובמבר

8. הזדהות.

אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית מיומנים להכניס את עצמם לנעלי אחרים. לכן, שקול מצבים מנקודות מבט של אחרים כדי להבין טוב יותר את הסובבים אותך. תובנה מוגברת זו תאפשר לך להתחבר אליהם בצורה יעילה יותר, ואף עשויה ללמד אותך משהו על עצמך בתהליך.

9. הפוך את ההאזנה האקטיבית לעדיפות שלך במהלך סכסוכים.

האם אתה נוטה לחזור חזק מדי כאשר מתרחשים חילוקי דעות? או, האם אתה מעדיף לטמון את הראש בחול? התמודד עם הסכסוך בצורה יעילה יותר על ידי התמודדות ראשית עם נושאים באופן אסרטיבי, אך מכבד - הכל ללא הגנה. על ידי הקשבה אמפתית לאדם האחר, תיצור גם מקום לקחת את מחשבותיך ורגשותיך בחשבון. הקשבה יכולה עדיין להיות מחווה אסרטיבית, שכן פעולה זו מסייעת במכוון לנקז מצבים מתוחים של רעילות מיותרת.

אמנם אסטרטגיות אלה הן רק קצה הקרחון מבחינת הגדלת ה- EQ שלך, אך ביצוען בפועל יביא אותך בדרך להתמודד עם הרגשות והיחסים שלך כמו מקצוען!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: