9 טיפים להגברת האינטליגנציה הרגשית שלך למערכות יחסים חזקות יותר
האם אי פעם הרגשת כל כך המום מהרגשות שלך שאמרת או עשית משהו שהתחרטת עליו במהירות? (האם מישהו יכול להכחיש בכנות את השאלה הזו?)
האמת היא שרובנו כנראה יכולים להפיק תועלת מלמוד להתמודד עם הרגשות שלנו בצורה בונה יותר. עם סיבה טובה, אינטליגנציה רגשית (EQ) היא מושג שהפך יותר ויותר פופולרי בפסיכולוגיה בת זמננו. בנוסף להיות מקושר ל שביעות רצון גדולה יותר ביחסים , EQ משויך ל ביצועי עבודה טובים יותר ו יכולת מוגברת להתמודד עם מתח .
לכן, אם אתה רוצה לפתח קשרים עמוקים יותר עם חברים, עמיתים, או עם האחר המשמעותי שלך, טיפוח האינטליגנציה הרגשית שלך (EQ) צריך להיות אחד מהעדיפות העליונה שלך. אבל מה זה בעצם EQ ואיך עובדים עליו?
כסף יומי של תאומים
בקצרה, EQ הוא היכולת להיות מסוגל לזהות ולווסת את הרגשות שלך, תוך הזדהות עם אחרים ושמירה על מודעות לתגובותיהם. בתורו, EQ מאפשר לך לנהל את מערכות היחסים שלך בצורה יעילה יותר, גם אם וכאשר מתעורר קונפליקט.
החדשות הטובות הן שניתן לפתח EQ עם תרגול. תשעת הטיפים האלה יובילו אותך בדרך להגברת האינטליגנציה הרגשית שלך, וחיזוק מערכות היחסים שלך בתהליך!
1. הכר את עצמך.
הבסיס של EQ הוא מודעות עצמית, שכן הבנה עמוקה של עצמך מספקת לך תפיסות מדויקות יותר לגבי האופן שבו אתה נתקל באחרים. כדי להגביר את המודעות העצמית שלך, עשה מאמץ לשקף את החוזקות שלך, הזדמנויות התפתחותיות, טריגרים, ערכים וכדומה, כדי שתכיר מקרוב מה גורם לך לתקתק. עשה זאת באופן קבוע!
2. היו פתוחים למשוב ולביקורת.
אנשים אינטליגנטים רגשית פתוחים לשמוע ולהתחשב במשוב של אחרים. למרות שאתה יכול או לא מסכים עם נקודות המבט של אחרים, שקלול המשוב שלהם יכול לעזור לך להתגונן מפני כתמים עיוורים ולעזור לך לזהות אם להתנהגויות שלך יש השפעות שאתה מתכוון.
אם הם לא, אתה יכול להתאים את הפעולות שלך או להתנצל בהתאם (או בחרו בתשומת לב לא לעשות גם). אבל כך או כך, אתה מגן על עצמך מפני הכחשה, ומגדיל את ה-EQ שלך לא משנה מה.
83 מספר מלאך
3. זהה את הרגשות שלך בנקודות שונות במהלך היום.
עשה זאת במיוחד כאשר אתה מרגיש שאתה חווה רגשות חזקים. אם עמית לעבודה משמיע הערה שבאמת מעוררת אותך, רשום לך מה בדיוק אתה עשוי להרגיש. לא רק שזה יעזור לך לפתח את אוצר המילים הרגשי שלך, זה גם יעזור לך לקחת צעד אחורה מהתגובות שלך ולעסוק בחלקי המוח שלך הקשורים לפתרון בעיות. בדרך זו, אתה יכול להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולהשתמש בהם לטובתך בעת קבלת החלטות לגבי אופן האינטראקציה עם אחרים.
4. נסו לתרגל מיינדפולנס בכל תחומי חייכם.
ג'ון קבט-זין , חלוץ בתחום המיינדפולנס מגדיר את המונח בפשטות רבה: מיינדפולנס הוא 'תשומת לב בכוונה... וללא שיפוטיות, להתגלגלות החוויה מרגע לרגע'.
על ידי לימוד להתבונן במחשבות וברגשות שלך ללא שיפוט, אתה יכול להגביר את המודעות שלך אליהם ביתר בהירות, במקום שיטשטשו אותם על ידי המטען של ההנחות שלך. במילים אחרות, תשומת לב מפחיתה את הסיכויים שתהיי מוגזמת שלא ביודעין על ידי רגשות שליליים.
5. לנשום ממש ממש עמוק.
אנו חווים רגשות פיזית. אז כשאנחנו לחוצים רגשית, הגוף שלנו מגיב ברמה אבולוציונית כאילו אנחנו מגיבים לאיום בטבע. זה כימי : כלי הדם שלנו מתכווצים, הנשימה שלנו הופכת רדודה יותר וקצב הלב שלנו מואץ.
אבל אם אנחנו יכולים להרגיע את תגובת הגוף שלנו ללחץ שלנו, המרכיב הרגשי מתמתן. אז תטמיע את הלחץ של הגוף שלך, ותגלה שהלחץ הרגשי שלך יפחת בהתאם. כשאתה מרגיש מתוח, לנשום לאט ועמוק , מתרכז בלתת לאוויר לזרום פנימה והחוצה מחלל הבטן שלך. לאחר מספר דקות, סביר להניח שתמצא את עצמך מרגיש שיש יותר מקום בראש ובלב שלך, ללא ספק מצב טוב יותר ממנו תוכל לנהל אינטראקציות בונות עם אחרים.
6. הטילו ספק בסיפורים שלכם, גם אם אתם מאמינים להם.
הכירו בכך שישנן מספר דרכים להסתכל על כל מצב נתון. לכן, במקום להיכנע לתגובה שלילית מטלטלת כאשר אתה מתעצבן ממעשיו של מישהו אחר, האט את הקצב ושקול אם יש דרכים אחרות להסביר את המצב. כמובן שכעס הוא רגש מכווץ, ולכן לעתים קרובות אנו מרגישים קשורים בעקשנות לסיפורים המסוימים שלנו סביב מצב נתון. אבל אם אתה יכול, לפחות נסה את התרגיל הזה. גם אם לא תשנה את דעתך לגבי מה שקרה, הזמן הנוסף שהושקע במחשבה על זה עשוי להרגיע אותך מספיק כדי לבחור בתגובה בונה יותר.
7. חגגו את הרגשות החיוביים שלכם (ותראו אותם מתעוררים יותר כתוצאה מכך).
אנשים שחווים יותר רגשות חיוביים נהנים ממערכות יחסים טובות יותר ועמידים יותר בתגובה לאירועים שליליים. אז היו מכוונים לעשות דברים שמביאים לכם שמחה. אמנם יש אינסוף פעילויות שעשויות לעשות זאת עבורך, אבל כמה התנהגויות מבוססות מחקר כדי לנסות לכלול תרגול הכרת תודה, עיסוק במעשי חסד, התעמלות והעלאת זיכרונות מחוויות חיוביות.
חלום על בית קברות
8. הזדהות.
אנשים אינטליגנטים רגשית מיומנים בהכנסת עצמם לנעליים של אחרים. לכן, שקול מצבים מנקודות מבט של אחרים כדי להבין טוב יותר את הסובבים אותך. התובנה המוגברת הזו תאפשר לך להתחבר אליהם בצורה יעילה יותר, ואולי אפילו ילמד אותך משהו על עצמך בתהליך.
9. הפוך את הקשבה הפעילה לעדיפותך במהלך קונפליקטים.
האם אתה נוטה להיות חזק מדי כאשר מתרחשים חילוקי דעות? או, האם אתה מעדיף לטמון את הראש בחול? התמודד עם קונפליקטים בצורה יעילה יותר על ידי התמודדות חזיתית עם בעיות בצורה אסרטיבית אך מכבדת - הכל ללא התגוננות. על ידי הקשבה אמפתית לאדם האחר, תיצור גם את המרחב לקחת בחשבון את המחשבות והרגשות שלך. הקשבה עדיין יכולה להיות מחווה אסרטיבית, שכן פעולה זו מסייעת בכוונה לנקז מצבים מתוחים מכל רעילות מיותרת.
בעוד שהאסטרטגיות הללו הן רק קצה הקרחון במונחים של הגדלת ה-EQ שלך, מימושן יעזור לך להתמודד עם הרגשות והיחסים שלך כמו מקצוענים!
שתף עם החברים שלך:
