ADHD אצל נשים: מדוע כל כך קשה לאבחן וכיצד לקבל הקלה

דמיינו את זה: אתם בוהים ברשימת המטלות שלכם, מרגישים תחושת הצפה. הרגל שלך לא תפסיק לקפוץ, ואתה מוצא את עצמך קורא את אותו משפט שוב ​​ושוב, המחשבה שלך כבר מדלגת קדימה.

אם זה נשמע לך מוכר מדי, ייתכן שאתה מתמודד עם יותר מסתם יום עמוס. אלו הם סימנים נפוצים של ADHD (הפרעת קשב וריכוז), מצב המשפיע על הערכה 2.5% מהמבוגרים 1 .

בעוד שלעתים קרובות הפרעת קשב וריכוז מסודרת כהפרעת ילדות המסומנת על ידי היפראקטיביות והפרעות בכיתה, היא מופיעה לעתים קרובות בצורה שונה לחלוטין אצל מבוגרים, במיוחד נשים.

נשים רבות אינן מאובחנות במשך שנים מכיוון שהתסמינים שלהן אינם מתאימים לעובש האופייני. ייתכן שהם לא היו היפראקטיביים או נאבקו בלימודים בילדותם, מה שהוביל לכך שהאתגרים שלהם נדחו או לא הובנו.

20 ביוני סימן אסטרולוגי

לאחרונה חלה עלייה במודעות לאופן שבו הפרעת קשב וריכוז משפיעה על נשים, בין היתר הודות למשפיעני מדיה חברתית ופלטפורמות מקוונות שמפיצות מידע ומבטלות את הסטיגמטציה של ההפרעה.

סטארט-אפים חיבור אנשים עם מומחי ADHD גם הקל על נשים לחפש הערכות. כתוצאה מכך, רבים מגלים שהמאבקים לאורך החיים שלהם עם ארגון, פרודוקטיביות והערכה עצמית נעוצים בהפרעות קשב וריכוז, ולא בכשלים אישיים.

עם זאת, חשוב לציין שהפרעת קשב וריכוז יכולה להתקיים במקביל למצבים אחרים, כגון חרדה, מה שאומר שהטיפול צריך להיות מותאם לפרט. אבחון עצמי אינו התשובה; הכוונה מקצועית היא קריטית.

בין אם אתה יודע שיש לך ADHD או שאתה רק בודק את האפשרות, mbg אספה תובנות חשובות לגבי איך זה יכול להתבטא אצל מבוגרים ונשים, אילו גורמי אורח חיים מחמירים את הסימפטומים, וכיצד הן הגישות הטבעיות והן התרופות יכולות למלא תפקיד בטיפול.

מהי ADHD?

בהגדרה, הפרעת קשב וריכוז היא א  הפרעה נוירו-התפתחותית  שמתפתח בילדות או בגיל ההתבגרות - אך ייתכן שלא יאובחן עד לבגרות - ואנשים עם ADHD מראים דפוס מתמשך של קשב לקוי ו/או היפראקטיביות-אימפולסיביות המפריעים לחיי היומיום.

זה גם תורשתי מאוד, כלומר זה קורה לעתים קרובות במשפחות ואתה  הרבה יותר סיכוי לקבל את זה 2  אם אובחנו גם הורה או אח. 

אבל אין כללים קשוחים כיצד נראית הפרעת קשב וריכוז בכל מקרה. מרכיבי הליבה הללו של ADHD (חוסר תשומת לב, היפראקטיביות, אימפולסיביות) כוללים מגוון של התנהגויות, חוויות ותסמינים שונים בהתאם לאדם.

התעסקות מוגזמת, הפרעה כרונית לחברים ועמיתים, חלומות בהקיץ, שכחת לשלם חשבונות, הנחת חפצים לא נכון, שימוש לרעה בסמים או אלכוהול, הרגשה לא מספקת, נאלצת כל הזמן למשוך כל הלילה כדי לסיים את העבודה, לאבד את קור הרוח בקצה המזלג, לא להיות. מסוגל להתמקד בכמה דברים תוך כדי  יֶתֶר התמקדות באחרים - אלה הם  את כל  דרכים שבהן ADHD יכולה להתבטא אצל מבוגרים.

כמה מומחים בולטים בתחום כולל  ראסל בארקלי, Ph.D.,  רואים גם בהפרעות קשב וריכוז  הפרעת תפקוד ניהולי . כלומר, מבוגרים רבים שיש להם את זה נוטים להיאבק בתהליכים הקוגניטיביים המאפשרים לך לארגן מחשבות ופעילויות, לנהל זמן, לתעדף משימות ולקבל החלטות.

עם תפקוד ניהולי לקוי, דברים כמו התמקדות, עמידה בזמנים, ביצוע הנחיות וויסות רגשות יכולים להיות קשים ביותר - ובאופן לא מפתיע, זה יכול לגבות מחיר ממשי מההערכה העצמית, במיוחד כאשר נראה שלסביבך אין בעיה להטוט מקבילה אחריות.

עם זאת, מה שחשוב להפליא להבין הוא ש-ADHD לא אומר שחסרים לך אינטליגנציה, כישורים או רצון להצליח או לשנות. אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז מתחילים את יומם בנחישות להיות פרודוקטיביים ומאורגנים, רק כדי להרגיש מובסים. 'ביטוי שעולה הרבה עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז הוא 'חוסר עקביות עקבי'', אומר  ראסל רמזי, Ph.D.,  מנהל שותף של תוכנית הטיפול והמחקר ב-ADHD למבוגרים של אוניברסיטת פנסילבניה. 'אתה יודע שאתה יכול לעשות משהו, אבל אתה לא יודע אם אתה יכול  לקבל  את עצמך לעשות את זה  מתי  אתה צריך לעשות את זה.'

כיצד מאבחנים ADHD?

ישנם שלושה סוגים של הפרעות קשב וריכוז, בהתאם לסוג התסמינים השכיחים ביותר: סוג לא קשוב, סוג היפראקטיבי-אימפולסיבי או סוג משולב.

על מנת להיות מאובחן עם אחד מאלה, עליך לחוות לפחות חמישה תסמינים חוסר תשומת לב ו/או היפראקטיביים-אימפולסיביים - ועליך לחוות תסמינים משמעותיים לפני גיל 12, על פי  מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM–5) .

• תסמינים מסוג חוסר תשומת לב
• תסמינים מהסוג היפראקטיבי-אימפולסיבי

אבל, לפי רמזי  ומומחים אחרים , תחום הפסיכיאטריה מתחיל להבין שהתסמינים הנוכחיים של DSM עשויים להיות חלקיים ואינם מציגים בצורה מספקת כיצד נראית הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים - מאז שהם פותחו בתחילה עבור ילדים.

יש גם ראיות לכך שהגבלה לגיל 12 היא שרירותית במקצת וזה בערך  10% מהמקרים , תסמיני ADHD עשויים להופיע  לאחר  גיל 18 או 21. לכן, יש מידה מסוימת של סובייקטיביות עם ההנחיות, ולעתים קרובות רופאים צריכים לבצע שיפוט שיפוט בעת ביצוע אבחנה.

איך נראית הפרעת קשב וריכוז אצל נשים ומדוע היא לרוב לא מאובחנת

קריטריונים לא מספקים ומיושנים של אבחון עלולים להקשות על כל מבוגר לאבחן עם הפרעת קשב וריכוז - אבל במיוחד נשים, שתסמינים שלהן מתבטאים לרוב בצורה שונה משל גברים, כאשר רבים מחליקים בין הכיסאות ומתחמקים מאבחון עד מאוחר.  שנות ה-30 או תחילת שנות ה-40 . 

'הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל  מתנות אצל נשים או בנות 3 בדרגת חומרה נמוכה יותר אך חוסר תשומת לב והיפראקטיביות נפוצה יותר מאשר אצל גברים, ונוטה להיות ברורה יותר עם הגיל', אומר  אומה Naidoo, M.D.,  פסיכיאטר תזונתי שעבר הכשרת הרווארד ומחבר של  זה המוח שלך באוכל . 'לעיתים קרובות ניתן לזהות זאת באמצעות חוסר ארגון, מהירות לתחושת המום וחוסר מאמץ או מוטיבציה.

בנוסף, נשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטות להיות עם הטיפוס חסר הקשב, שקשה יותר לאבחן בגיל צעיר אצל בנות מכיוון שהוא אינו מופיע כסטריאוטיפ המשבש וההיפראקטיבי הנפוץ בקרב בנים.  לידיה זילובסקה, M.D.,  פסיכיאטר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מינסוטה ומחבר של  מרשם מיינדפולנס להפרעות קשב וריכוז למבוגרים .

זה יכול לעכב את האבחנה, לפעמים עד שאירוע חיים מלחיץ או שינוי בחייה של אישה (למשל, החלפת מקום עבודה, לידה, גירושין, מגיפה) מחמירים את תסמיני הפרעת קשב וריכוז עד כדי כך שהם כבר לא ניתנים לניהול איתם. מנגנוני התמודדות קיימים. סימפטומים מסוג חוסר תשומת לב נוטים גם להיות מאובחנים בצורה שגויה או מאובחנים בצורה לא מלאה כחרדה, מתח או דיכאון.

תסמיני ADHD של נשים נוטים להיות מופנמים יותר משל גברים, כולל תסמינים של דימוי עצמי נמוך, חרדה ודיכאון. אפילו היפראקטיביות יכולה להיות מופנמת. 'היפראקטיביות פנימית אצל נשים מובילה לרוב לתחושות של הצפה, בעוד שהיפראקטיביות חיצונית אצל גברים מובילה לעודף אנרגיה או פעילות', אומר Naidoo.

ההפנמה הזו עשויה להיות בחלקה תוצאה של ביולוגיה, אבל כמה מומחים מאמינים שגם לחצים חברתיים ארוכי שנים לנשים להיות נחמדות, שקטות ומנומסות משחקים תפקיד.

מאפיין מרכזי נוסף של נשים עם הפרעות קשב וריכוז הוא הנטייה שלהן להיאבק בוויסות רגשי - ובכל זאת, היבט זה של הפרעת קשב וריכוז אינו מוכר במלואו  DSM-5  קריטריונים ולעיתים יכולים להוביל לאבחון שגוי של הפרעת אישיות גבולית או דיכאון.

'דברים כמו התפרצויות רגשיות אימפולסיביות אינטנסיביות של כעס יכולים להיות נפוצים, יחד עם רגישות לדחייה, שבה אתה מתחיל להרגיש רע עם עצמך במצבים שבהם אתה חש דחייה מאדם אחר', אומר זילובסקה.

אז מה קורה במוח ADHD?

מה בדיוק גורם לכל הסערה הקוגניטיבית הזו? יש הרבה גורמים שמשחקים (לא כולם מובנים במלואם), אז אנחנו פשוט נגרד את פני השטח כאן. 

'אנחנו מאמינים שיש הבדל ביולוגי באנשים עם הפרעות קשב וריכוז', אומר זיילובסקה. 'אם אתה חוקר את אלה עם הפרעת קשב וריכוז ואלה בלי, אתה כן רואה הבדלים מוחיים באופן עיבוד המידע.'

לדוגמה, הקשרים בין קליפת המוח הקדם-מצחית (המוח ה'חושב') לבין הסטריאטום (העוסק בהתנהגויות תגמול) עלולים להיות מופרעים אצל אנשים עם ADHD.

גם נוירוטרנסמיטורים ממלאים תפקיד - ואצל אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, מערכות הדופמין והנוראפינפרין אינן פועלות בצורה חזקה במסגרות מסוימות בהשוואה לאנשים ללא הפרעת קשב וריכוז. זה יכול להשפיע על המיקוד והמוטיבציה ולהקשות על ביצוע משימה כאשר משהו משעמם או מכריע אותך.

למעשה, אחת הסיבות שאנשים עם ADHD נוטים להתמהמה עד לרגע האחרון עשויה להיות משום שהם חווים גל של הפעלה במערכות הנוירוטרנסמיטורים הללו כאשר הם מתמודדים עם דד-ליין קרוב - 'זה יכול להפוך את האדם ליותר ערני, ממוקד ופרודוקטיבי, אשר הוא מועיל ברגע אבל מתיש ולא בר קיימא בטווח הארוך', אומר Zylowska. 'כמובן שגם דחיינות עלולה לגרום לאחור. אם הלחץ של המועד מכריע מדי, תוכל לקבל יותר תגובת הקפאה'.

אנחנו גם יודעים שהפרעות קשב וריכוז עוברות במשפחות, אז יש מרכיב גנטי. עם זאת, אין גן אחד ל-ADHD אחד שיש לך או אין לך - במקום זאת, מגוון גנים עשוי להשפיע על האם למישהו יש הפרעת קשב וריכוז, ו'הטעינה הגנטית' המסוימת של אדם תציב את הסימפטומים שלו בכל מקום מקל ועד חמור על הפרעת קשב וריכוז. ספקטרום, על פי Zylowska. 

החדשות הטובות: יש אינטראקציה מתמדת בין גנים לסביבה - וכמו בכל נטייה גנטית (כמו סיכון משפחתי ליתר לחץ דם), שיטות חיים בריאים מסוימים יכולים להשפיע על כמה אתה מבטא תכונה, ולפיכך, על מידת החמורה של הפרעת קשב וריכוז שלך הסימפטומים הם.

כיצד הרגלי החיים והבריאות שלך יכולים להשפיע על ADHD

חלק מהנשים עשויות להיות מוכנות גנטית להפרעות קשב וריכוז, אך ההרגלים שלהן יכולים להשפיע באופן משמעותי על כמה או מעט התסמינים שלהן באים לידי ביטוי, על פי Zylowska.

החדשות הטובות: מספר הולך וגדל של רופאים אינטגרטיביים ומתפקדים עוזרים למטופלים לזהות את התורמים העיקריים לאורח החיים שלהם ולטפל בהם בשורש, בניגוד פשוט לרשום תרופות שפותרות רק כמה תסמינים. 

22 ינואר סימן גלגל המזלות

עבור אנשים רבים עם ADHD, מומחים מאמינים שגורמים אלה יכולים להחמיר את התסמינים:

• שינה לא מספקת:   מחקרים מצביעים על כך  שכמעט לכל מי שישנה לא מספיק יהיו בעיות בתפקודים הניהוליים, וסביר להניח שהשפעה זו תהיה בולטת עוד יותר אצל מישהו עם ADHD שכבר נאבק במשימות אלו.
• סוכר לא מאוזן בדם:  כאשר רמת הסוכר בדם שלך צונחת נמוכה מדי, המוח שלך הוא הדבר הראשון ש'נכנס לשביתה',  לפי  פסיכיאטר אינטגרטיבי  אלן וורה, M.D.  רמת הסוכר בדם יכולה לרדת אם אתה מחמיץ ארוחה או אם אכלת לאחרונה ארוחה עשירה בסוכר או בפחמימות מזוקקות.
• בריאות מעיים לקויה:  'דיסביוזה של המעי נקשרה למצבים נוירו-פסיכיאטריים מסוימים כמו ADHD', אומר Naidoo. זה כנראה נובע מהעובדה ש  בריא טוב  חיידקים ממלאים תפקיד מפתח בסינתזה של מבשרי דופמין ונוירוטרנסמיטורים אחרים - ואם המעיים שלך לא מרוצים, תהליך זה עלול להיפגע.
• מאכלים בעייתיים:  הראיות מצביעות על כך  גלוטן 4 , מוצרי חלב (במיוחד A1  קזאין חלב 5 ), בתוספת צבעי מאכל ותוספים מלאכותיים עשויים לתרום לתסמיני ADHD אצל אנשים רגישים מסוימים. 'כל סוג של מזון ארוז דלקתי ומעובד מאוד עשוי גם לשנות את המיקרוביום של המעי באופן שמחמיר את תסמיני ADHD', אומר Naidoo.
• מחסור במיקרו-נוטריינטים:  ליקויים ב  אָבָץ 6  נקשרו להיפראקטיביות, בעוד שמחקרים אחרים מצביעים על כך שאנשים עם ADHD עשויים להיות בעלי רמות נמוכות של  ויטמין D, ברזל ומגנזיום 7 , המעורבים בסינתזה של דופמין.
• ניהול מתח לקוי:  כפי שהוזכר קודם לכן, נשים רבות עם הפרעת קשב וריכוז עלולות למצוא שהסימפטומים שלהן באמת יוצאים משליטה בתקופות לחוצות או בתקופות מעבר, כמו תחילת עבודה חדשה, סטירות באחריות חדשה בעבודה, ללדת תינוק וכו'. תפקוד מנהלים - במיוחד אם אין להם מוצא להורדת מתחים או שגרה יומיומית קבועה.
• חשיפה לרעלנים:  בעוד שהמחקר בתחום זה מוגבל, חלק מרופאי הרפואה הפונקציונלית, כולל  ג'ורג' פפניקולאו, דו.ו.  מצאו קשרים ביניהם  מתכות כבדות 8  ותסמיני ADHD, עליהם הוא דן  פודקאסט אחרון . כמה מחקרים הציעו גם שאנשים עשויים  לפתח תסמיני ADHD 9  לאחר חשיפה ל  רעלני עובש .

חשוב לציין שהרגלים מסוימים ומצבים בריאותיים יכולים להוביל לתסמינים כאלה  לְחַקוֹת  כמה תסמינים של ADHD - אבל תסמינים אלה לבדם אינם מצביעים בהכרח על ADHD אמיתי. שינה לקויה, למשל, יכולה גם לחקות ADHD וגם להחמיר ADHD אמיתית.

לדברי Zylowska, כמה בעיות אחרות עם סימפטומים המחקים ADHD כוללות בעיות בבלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי, גיל המעבר ומחסור במיקרו-נוטריינטים, בין היתר.

אפשרויות טיפול ב-ADHD (מעבר לתרופות בלבד)

טיפול אופטימלי בהפרעות קשב וריכוז יכול להיות משתנה מאוד בהתאם לאדם ולמקום שבו הם נמצאים על הספקטרום של חומרת הפרעות קשב וריכוז - ועבודה עם איש מקצוע מוסמך שמתיישר עם הערכים שלך תהיה לעזר עצום בהבנת השילוב האידיאלי של אסטרטגיות.

לפעמים זה כרוך בתרופות ממריצות. לפעמים זה כרוך בשינויים בתזונה ובסדר היום שלך. לפעמים זה כרוך בשניהם.

9 אסטרטגיות טבעיות שיסייעו בניהול הפרעת קשב וריכוז שלך

ביצוע שינויים בהרגלים היומיומיים שלך - החל ממה שאתה אוכל ועד איך אתה מארגן את הזמן שלך - יכול להיות בעל השפעה חיובית גדולה על תסמיני ADHD. הנה כמה אסטרטגיות שאושרו על ידי מומחים:

1. תהיו רציניים לגבי שינה:  לפי וורה, השינה היא הסינגל  הגורם החשוב ביותר  בניהול ADHD. כוון לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יכול לעזור לך להיכנס לדפוס עקבי, אבל אם אתה נאבק, נסה לרסן את החשיפה לאור ולמסך שלך בלילה ושקול  תוסף מגנזיום גליצינאט, שיכול לקדם הרפיה .
2. הגבירו את הפעילות הגופנית שלכם:  סשן זיעה טוב מספק  יתרונות ADHD מרובים 10 - זה מצוין לבלימת ההשפעות השליליות של מתח וחרדה, קידום שינה רגועה, הפחתת אימפולסיביות, שיפור תפקוד ניהולי והגברת רמות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF) - חלבון המעורב בלמידה ובזיכרון. אמנם כל פעילות גופנית טובה, אבל אחת  סקירת מחקר אחד עשר  מצא שפעילות גופנית אירובית קבועה שיפרה את התפקודים הביצועיים של אנשים, כולל יכולתם להקדיש תשומת לב ממוקדת, לעבור בין משימות ולהחזיק מספר פריטים בזיכרון העבודה. 
3. אכלו תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים:  בעוד שכרגע אין דיאטה ספציפית ל-ADHD,  דיאטה ים תיכונית  נחשב בדרך כלל כתומך בבריאות נפשית וקוגניטיבית, ו  קצת מחקר  מציע שזה עשוי להועיל להפרעות קשב וריכוז. השומנים הבריאים, הדגים, האגוזים ומגוון המזונות הצמחיים הצבעוניים האופייניים לתזונה ים תיכונית לא רק עוזרים לאיזון רמת הסוכר בדם ותומכים במיקרוביום בריא במעיים, אלא הם גם עשירים בויטמינים, מינרלים ופוליפנולים חשובים. cofactors עבור נוירוטרנסמיטורים, אומר Zylowska. פוליפנולים עשויים גם לעזור  להרגיע מתח חמצוני במוח 12 , שיכול להופיע בחולי ADHD.
4. שקול דיאטת אלימינציה:  בשל ההשפעה הפוטנציאלית של גלוטן, מוצרי חלב וצבעים וחומרי טעם מלאכותיים על מיקרוביום המעי ותסמיני ADHD, שקול לנסות  דיאטת אלימינציה  ללא מזונות אלה ואפשריים אחרים כדי לעזור לזהות גורמים פוטנציאליים למזון. אם אתם נוטים לסבול מבעיות עיכול, זה עשוי להיות רעיון טוב במיוחד.
5. השלמה אסטרטגית:  אם קשה ליישם את התזונה האידיאלית, או שאתה יודע שאתה בסיכון למחסור במיקרו-נוטריינטים, שקול לקחת תוסף מולטי ויטמין/מינרל איכותי. רופא רפואה אינטגרטיבית או פונקציונלית יכול לעזור להדריך אותך לגבי תוספים מתאימים ולהפעיל בדיקות ברמת המיקרו-נוטריינט לפי הצורך.
6. יישם שגרות במידת האפשר:  כל סוג של  שגרה יומית קבועה  אתה יכול ליישם בלוח הזמנים שלך - בין אם זה באיזו שעה אתה מתעורר, מה אתה אוכל לארוחת בוקר, איפה ומתי אתה מתאמן, איך אתה מפרק את יום העבודה שלך, פריסת התלבושת שלך בלילה - יכול להיות מועיל מאוד. 'קיום הרגלים קבועים שהופכים לטבע שני משחרר פונקציות ניהוליות לדברים אחרים', אומר זילובסקה. 'השגרה מפרקת את היום שלך ומספקת זמני התחלה ועצירה לדברים, מה שיכול גם לשמור אותך במשימה וגם למנוע מיקוד יתר.'
7. נסה את שיטת פומודורו למיקוד:  המכונה גם חסימת זמן, שיטת Pomodoro היא אסטרטגיה לביצוע עבודה ביעילות. כדי לנסות את זה: כל שעליך לעשות הוא להבין על מה אתה רוצה לעבוד, ואז להגדיר טיימר ל-25 דקות ולעבוד רק על המשימה הזו - לסגור את כל שאר הסחות הדעת. כאשר הטיימר מצלצל, קחו הפסקה של שלוש עד חמש דקות, ואז חזרו על המחזור. מכיוון שאתה עובד נגד השעון, יש תחושת דחיפות שאנשים רבים מוצאים מועיל להישאר ממוקד. במהלך ההפסקות שלך, עשה משהו פעיל פיזית כמו כמה  שכיבות שמיכה  אוֹ  כפיפות בטן  יכול לעזור להגביר את האנרגיה והמיקוד.
8. למד לאמץ מיינדפולנס:  מיינדפולנס יכולה להיות מיומנות קשה לשליטה עבור מישהו עם ADHD, אבל  מחקרים מראים שזה יכול 13  להפחית את הסימפטומים על ידי אימון המוח להיות ממוקד ונוכח. אתה יכול להתחיל גם בקטן. אפילו משהו פשוט כמו מודעות הנשימה שאתה מתרגל במהלך מדיטציה יכול לאמן את המוח שלך להתמקד ולתפוס את עצמך כשאתה שובר את המיקוד. תרגילי נשימה, יוגה ומדיטציה יכולים להגביר את התודעה, כמו גם משאבים המיועדים במיוחד להפרעות קשב וריכוז, כמו ספרה של Zylowska  מרשם מיינדפולנס להפרעות קשב וריכוז למבוגרים .
9. נסה CBT, אימון ADHD, או שניהם:  טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), גישה המשמשת מטפלים רבים, יכולה לעזור לך להבין את תסמיני ADHD שלך וללמוד אסטרטגיות לניהולם. לדוגמה, זה יכול לעזור לך לשנות דפוסי חשיבה לא רציונליים (תחשוב 'זה צריך להיות מושלם' או 'למה אני כל כך גרוע בזה?') שמונעים ממך להישאר במשימה או לבצע דברים. עבודה עם א  מאמן ADHD  היא אפשרות נוספת. הם הוכשרו במיוחד לעזור למבוגרים עם ADHD להגדיר יעדים ריאליים וספציפיים, לתעדף ולנהל משימות ולפתח תחושת מסוגלות עצמית. הם גם מחייבים אותך באחריות, מה שיוצר מוטיבציה חיצונית שעוזרת מאוד לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז, אומר Zylowska. 

הבנת היתרונות (והמגבלות) של תרופות ADHD

סוג התרופות העיקרי המשמש לחולי ADHD הוא תרופות ממריצות. זה עוזר לשפר את תשומת הלב והמיקוד שלך על ידי הגברת הזמינות של דופמין ונוראפינפרין במוח, מה שיכול להיות מועיל מכיוון ש-כפי שהוזכר קודם לכן, אנשים עם ADHD נוטים להפעלה פחות חזקה של מערכות הנוירוטרנסמיטורים הללו. 

אבל התרופות האלה אינן כדור קסם, וחשוב להבין מה הן יכולות ומה לא יכולות לעשות.

טיפול תרופתי יעיל בדרך כלל לשיפור מיקוד, אימפולסיביות, היפראקטיביות ומוטיבציה, אך תרופות אלו אינן עוזרות במיוחד עם אתגרי תפקוד ניהולי כגון ניהול זמן, ארגון ותעדוף, אומר Zylowska.

אז תצטרך לעבוד בכוונה על דברים כמו יישום שגרות, יצירת רשימות מטלות מפורטות, ותרגול מיינדפולנס אם אתה רוצה לקצור את הפירות הנפשיות הגדולות ביותר. 

טיפול תרופתי יכול לשנות חיים עבור חלקם - במיוחד אלה עם תסמיני ADHD חמורים שלא ניתן לנהל רק עם אורח חיים.

הם יכולים גם להועיל לאנשים בטווח הקצר, אומר Zylowska, כדי לעזור להם להתגבר על הדבשת הראשונית שבה הם עלולים להרגיש מוצפים לחלוטין ולא מסוגלים ליישם אסטרטגיות אורח חיים מסוימות בעצמם.

עבור אחרים, תרופות אלה לא תמיד נסבלות, יעילות או הכרחיות. ולמרות שהתרופות הללו בטוחות יחסית ונחקרו היטב, אתה יכול ליצור תלות בהן. אתה והרופא שלך תעבוד יחד כדי להחליט אם התרופה מתאימה לך.

חושבים שיש לכם ADHD לא מאובחן? הנה איך לקבל עזרה.

אם הגעתם עד כאן, אתם בטח חושדים שיש לכם ADHD. אם זה המקרה, הגיע הזמן לחפש ספק שיוכל לבצע הערכת ADHD. א

DHD אצל מבוגרים מאובחן לרוב על ידי רופא ראשוני, פסיכיאטר או פסיכולוג. אתה יכול להתחיל בשיחה עם המטפל הראשי שלך ולראות אם הוא מרגיש בנוח להעריך אותך או יכול להמליץ ​​על מישהו שיכול.

כמה סטארטאפים, כולל  בוצע , יכול לחבר אותך עם מתרגל לביקור וירטואלי ולהערכת ADHD. 

חשוב גם לחפש מטפל שיוכל לעזור לך לנהל את הטיפול שלך בצורה שתואמת את המטרות והערכים שלך.

אם אתה מעוניין לעבוד עם מישהו שיכול לעזור לך לזהות ולטפל בתורמים העיקריים של אורח החיים, הסביבה והתזונה לתסמיני ADHD הספציפיים שלך, ובמידת הצורך, בצע את הצעד הנוסף של בדיקת חוסרים במיקרו-נוטריינטים וחשיפות שונות לרעלנים, שקול לחפש פסיכיאטר או רופא לרפואה אינטגרטיבית או פונקציונלית עם התמקדות ב-ADHD.

משמעות תאריך הלידה

סוג זה של גישה לכל הגוף להתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות מחליף משחק מוחלט עבור פרודוקטיביות, ביטחון עצמי ורווחה לטווח ארוך.