הקלו על כאבי גב תחתון והרגיעו את מערכת העצבים בעזרת תרגול יוגה קדום זה

אם אתה מוכן לבדוק את כוחך הפיזי והנפשי תוך כדי חקר יוגה בצורה עמוקה יותר, כדאי לך לשקול תרגול יומיומי של יוגה אשטנגה. ידוע כאחד המאומצים יותר סוגי יוגה , הנוהג העתיק הזה מאתגר יוגים כבר עשרות שנים.

כדי לברר מדוע יוגה אשטנגה היא פרקטיקה כה פופולרית, ביקשנו מכמה מדריכים ותיקים לשתף את הדברים בתוככי היוגה של אשטנגה, כולל היתרונות הבריאותיים הרבים שהיא מציעה. לכן, אם אתה מוכן לנסות את סגנון היוגה המובנה ביותר, התובעני מבחינה פיזית, עיין בקורס ההתרסקות של אשטנגה יוגה 101, שתוכנן עם התחלה בראש.

מהי יוגה אשטנגה?

פותח על ידי פטאבהי ג'ויס המנוח, אשטנגה הוא סגנון יוגה נמרץ המשלב רצפים קבועים או סדרת תנוחות שבהם הנשימה קשורה לתנועה, על פי רפואה ליוגה המומחית הטיפולית דיאן מלספינה, דוקטורט.

ישנן שש רמות של רצפים או סדרות ביוגה אשטנגה, כולל הסדרה הראשית, הסדרה המשנית וארבע רמות הסדרה המתקדמת. מצטרף חדש יתחיל בדרך כלל עם הסדרה הראשית ויתקדם לאחר ששינן ושולט ברצף.

האופי האנרגטי של כל הסדרות מוביל לניקוי הגוף באמצעות חום, שלדברי מלספינה משפר את זרימת הדם, משפר את כאבי המפרקים, מביא זיהומים מהגוף ובונה כוח. 'ככל שהתלמידים מתקדמים בסדרה, כוח וחסד מטפחים, והנשימה נעשית שווה יותר, מה שמטהר את מערכת העצבים', היא אומרת.

מערכת אשטנגה מדגישה את שמונה איברים של יוגה כפי שמתואר בסוגרות היוגה, שלדברי מלספינה משמש כפרקטיקות לחיים משמעותיים. מערכת זו נותנת השראה לעוקבים לאמץ תרגול יומיומי של יוגה.

מהם היתרונות הבריאותיים?

יוגה אשטנגה ידועה ביכולתה לעזור לתלמידים לפתח שגרה של משמעת עצמית ובסופו של דבר את התרגול היומיומי שלהם. בנוסף, אנשים רבים בוחרים באשטנגה לסדרת התנוחות התובענית הפיזית שלה, כמו גם היתרונות הבריאותיים הרבים הנובעים מתרגול שיטת יוגה זו. להלן שישה יתרונות בריאותיים שכדאי לשים לב אליהם:

1.משפר את טכניקת הנשימה.

באשטנגה התנוחות נמתחות יחד עם טכניקת נשימה הנקראת נשימה אוג'אי - נשימה ונשימה נשמעת במרקם דרך האף, אומר מורה מוסמך ליוגה, ו מומחה לבריאות הוליסטית של MINDBODY כריסטה קוואטרוצ'י . מכיוון שכל תנוחה מוחזקת במשך חמש נשימות מלאות, יוגה אשטנגה מאפשרת לך לפתח רמה עמוקה של מודעות על הנשימה שלך.

שתיים.מבסס כוח נפשי.

אשטנגה מאתגר, גם פיזית וגם נפשית. עם האתגר הפיזי של מתיחות עמוקות, חיזוק ליבה ותנוחות הפוכות, קוואטרוצ'י אומר שהתרגול דוחף אתכם מעבר לגבולותיכם ולמרחב של התמדה נפשית. 'זה כל הזמן מזכיר לך שאתה מסוגל להרבה יותר ממה שאתה מבין,' היא אומרת.

3.מגביר את הרווחה הפסיכולוגית.

חוקרים גילו כי יוגה אשטנגה יכולה לשמש התערבות לשיפור הרווחה הפסיכולוגית. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 מודעות , דיווחו המשתתפים שלמדו שיעורי יוגה באשטנגה פעמיים בשבוע במשך תשעה שבועות שיפורים משמעותיים הן בדיכאון והן בתסמיני חרדה .

ארבע.מרגיע את מערכת העצבים.

'אשטנגה היא מדיטציה מרגשת המתמקדת בנשימה ובדיוק', אומר קוואטרוצ'י. הרצף הקפדני מסתיים בסוואסאנה, או בתנוחת גופות, שבה הגוף שלך יכול לשלב את כל המישגים הפיזיים והנפשיים. זה כאן, היא אומרת, שהגוף יכול לעבור בקלות למצב 'מנוחה ועיכול' מכיוון שהנפש שקטה והגוף מוכן לשקט.

5.עשוי לעזור ביצירת עצם.

מחקר מבוקר אקראי משנת 2015 שפורסם ב כתב העת למדעי הספורט והרפואה מצא כי תרגול של שמונה חודשים של ביצוע שני מפגשים בשבוע של יוגה מבוססת אשטנגה היה השפעה חיובית קטנה על היווצרות העצם בנשים בגיל העמידה, לפני גיל המעבר.

6.מפחית כאבי גב תחתון.

הסדרה הראשונית של אשטנגה כוללת תנוחות שנמתחות ומחזקות את שרירי הגב התחתון. ומכיוון שאותן תנוחות מבוצעות בכל פעם שאתה עולה על המזרן, קוואטרוצ'י אומר שתמשיך להגמיש (ולחזק) את השרירים האלה, מה שעשוי לעזור להפחית כאבי גב תחתון .

איך לתרגל.

כדי לתרגל את סגנון היוגה הזה, קוואטרוצ'י אומר שתעקוב תחילה אחר הסדרה הראשית, המורכבת מארבעה חלקים: הצדעות שמש, רצף עומד, רצף מסירת ידיים ורצף סיום. התנוחות מתורגלות תמיד בסדר זה ונשמרות חמש נשימות מלאות.

במהלך השיעור, מלספינה אומר שמורה יוביל אותך דרך הרצפים ויספק הדרכה לגבי יישור ויציע סיוע מעשי. לאחר ששננתם את הרצף, תוכלו להצטרף לשיעור בסגנון מיסור בו אתם מתרגלים באותו חדר עם תלמידים אחרים אך ללא מורה המוביל - אם כי הם עשויים להיות נוכחים כדי להעניק עידוד.

כדי לאחד גוף, נפש ורוח, יוגי אשטנגה משלבים את שלושת מרכיבי התרגול, כולל ויניאסה, או תנועה הקשורה לנשימה; בנדות, או מנעולים אנרגטיים המכוונים את אנרגיית הגוף העדין; ודרישטי, מוקד אחד, שלדעת מלספינה מרכז את התודעה.

מאזניים בקריירה השבוע

המערכת היא סגנון מובנה מאוד של יוגה, וככל שמתקדמים, התנוחות הופכות למאתגרות יותר. לכן מלספינה אומרת שחשוב ליידע את המדריכים על כל מגבלה פיזית ולהקשיב לגופך. 'בקש שינויים אם אתה חש כאב בתנוחה כלשהי, ושקול ללמוד שיעורים המונחים על ידי מורה לפני השתתפות בשיעורי מיסור', היא אומרת.

למי מתאים אשטנגה?

אם אתה מעוניין לבנות כוח וגמישות יחד עם סיבולת גופנית ונפשית, שקול לנסות יוגה אשטנגה. עם זאת, מכיוון שמדובר ברצף תנוחות תובעני מאוד, יתכן שזה לא מתאים מאוד למתחילים ביוגה.

עם זאת, אם אתם להוטים להתחיל אבל אתם חדשים ביוגה אשטנגה, מלספינה ממליצה להתחיל בסדרה הראשית. 'הכיתה בהוראת מורים זו מקום נהדר עבור תלמידים חדשים מאחר ולעיתים קרובות הם מוצאים את החזרה מועילה,' היא מסבירה. בנוסף, ברגע שלמדת את הסדרה, תוכל להתאמן בקצב שלך, במרחב שלך.

בנוסף, קוואטרוצ'י מדגיש את החשיבות של הנעה עצמית ושגשוג על מבנה כמאפיינים שעשויים לקבוע התאמה טובה ליוגה אשטנגה. 'זה דורש משמעת וכוח פיזי רב, אז אם אתה כבר פעיל, זו דרך נהדרת להכניס יוגה לשגרה שלך', היא אומרת.

בשורה התחתונה.

כן, יוגה אשטנגה אכן משתלבת טוב יותר עם יוגים מתקדמים יותר ואלה המעוניינים לחזק את התרגול שלהם, אך אין זה אומר שמתחילים לא יכולים להפיק תועלת מהמשמעת העצמית, מהמבנה, מהמחויבות והכוח שהם אבני היסוד של סגנון זה של יוֹגָה.

ולמרות שזו בהחלט לא שיטת היוגה הקלה ביותר לתרגול, עם זמן, סבלנות וחסד, אתה יכול ללמוד לקשר את נשימתך לתנועה ובסופו של דבר להתאהב ברצף המהפך הזה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: