האם אתה (או מישהו שאתה אוהב) כל הזמן מתחיל להתגונן? להלן פתרון 4 שלבים שלך

אם מישהו הציע אי פעם שאתה אדם הגנתי והאזנת לביקורת זו מתוך סקרנות ואז התחלת להתבונן בהתנהגותך כדי לראות אם להאשמה יש אמת כלשהי, סביר להניח שאתה לא אדם מתגונן במיוחד. אם, לעומת זאת, האשמת את האדם שהוא פוגע, הכחיש את זה או חושב על כל הבעיות שיש להם בעצמם, אולי כדאי לך לקרוא את המאמר הזה בעיון.

להיות הגנתי מאוד כן לֹא כלומר אתה איכשהו חסר או אדם רע. זה כנראה אומר שאתה קשה יותר עם עצמך מאשר לאחרים. אתה המבקר הגרוע ביותר שלך ותמצא כל עדות לטעויות שלך הרבה לפני שאחרים הבחינו בהן. זה יכול גם להיות שאתה מיומן מאוד להאשים אחרים, למצוא סיבות ש'העבריינים 'טועים, ולהאמין שהם הבעיה האמיתית, לא אתה. סביר להניח שזה עשוי להציע שאתה מבולבל לגבי מי אתה ומה אתה עושה - אולי ההערכה העצמית שלך עשויה להשתמש בשדרוג כלשהו.

לא מרוויחים ערך עצמי; זו זכות הלידה שלנו. עם זאת, הערכה עצמית - כיצד אנו שופטים או מעריכים את עצמנו - היא בחירה שאנו מקבלים על סמך האופן שבו אנו מדברים עם עצמנו על מי שאנחנו. אנשים שמגוננים מאוד מאמינים שכאשר הם טועים, הם הם טעות.

היכולת לקבל משוב מכל הסוגים, כולל ביקורת, היא מיומנות תקשורתית חיונית לעבודה ואהבה. אדם ביקורתי מאוד מגיב בצורה גרועה מאוד למה שהם תופסים כביקורת לא צודקת (כלומר כמעט כל משוב שאינו חיובי לחלוטין), וזה יכול לעלות להם בכמה דרכים. אנשים עשויים להתקשות להיות בסביבתם. אחרים אומרים להם רק את מה שהם רוצים לשמוע ויורדים מתחת לאדמה עם התלונות שלהם. הם עשויים לחוש זאת כאשר חברות או יקיריהם נסוגים או כאשר הם מקפידים על עקיצות קטנות או חוכמות ואומרים שהם 'פשוט צוחקים'.

25 ביוני גלגל המזלות

והכי חשוב, להיות הגנתי שומר על מערכות היחסים שלנו נעולות בתבנית לא בריאה וממלא את צמיחתן. העדר היכולת לקבל ביקורת משפיע גם על חיי העבודה שלנו; אנו יודעים שהעובדים המצליחים והנחשקים ביותר הם אלה בעלי אוריינות רגשית טובה, הכוללת יכולת לנהל תפיסות שליליות של אחרים. האזנה בלב פתוח היא האולטימטיבית רוחני פעולה. זו המתנה הגדולה ביותר שאנחנו יכולים להעניק לבן הזוג שלנו, ובסופו של דבר לעצמנו. ואנחנו לא יכולים להקשיב כשאנחנו בהגנה. זה גורם לאזעקות שלנו להיפסק, להגנות שלנו לתקן, ולמנגנוני הלחימה או הטיסה שלנו להיכנס לדאגה מלאה.

להלן ארבע אסטרטגיות שיעזרו לך להפחית את ההגנה שלך:

1. תרגלו את ההפסקה.

'תרגל את ההפסקה,' אומר לורי דשני . 'השהה לפני השיפוט. השהה לפני שתניח. השהה לפני שתאשים. השהה בכל פעם שאתה עומד להגיב בחומרה, ותמנע מלעשות ולהגיד דברים שבהמשך תתחרט. ' תרגלו זאת לאורך כל היום. קח רגע מכל מה שאתה עושה, הרגיע את כתפיך, הסתכל דרך החלון בשמיים ודמיין לשחרר את כל מה שאתה חושב עליו, להגיב אליו או באמצע.

סימן גלגל המזלות של 20 בפברואר

בנסיגות רבות מקובל לצלצל בפעמון בשעות לסירוגין במהלך היום. בכל פעם שאנשים שומעים את הפעמון, הם עוצרים את מה שהם עושים, רק לרגע, ועוצרים. כולנו יכולים ללמוד לעשות את זה לאורך כל היום שלנו לרגע, וזה עוזר לנו להיעזר ב'הפסקה 'כשאנחנו צריכים את זה. זהו הכלי החשוב ביותר שיש לנו להעביר את עצמנו מתגובה לתגובה.

2. לנשום.

השתמש בנשימה שלך כדי לנטרל את המתח בגופך. כאשר אנו חשים מאוימים, נשלחים כימיקלים מתח וסכנה, הגורמים לנו להיות מתוחים ולא מסוגלים לקבל מידע חדש ומגדילים את הוודאות שלנו כי נקודת המבט שלנו היא נכונה ואחרים טועים. אז האטו את הנשימה, רככו את שרירי הבטן והכתפיים והזכרו לעצמכם כי אינכם בסכנה.

3. הכירו בתגובתיות שלכם.

חשוב לומר לאחרים שאתה מבין את הביקורת שלהם ולעודד אותם לחלוק את רגשותיהם. אם תודיע להם את זה אתה מתקשה להיות הגנתי מדי, הם עשויים להעביר את דעתם בנימה רכה יותר. אם אתה מרגיש שאתה מסתגר, אמור זאת והבטיח שתחזור לשיחה תוך 24 שעות.

4. חפש גרגר של אמת.

לעתים קרובות ביקורת היא יותר על הנותן מאשר על המקבל. אולי הם פשוט עייפים או שהבנתם משהו לא נכון - או אולי הפעלת אצלם בלי משים תגובה שעוסקת באמת במישהו אחר. אחת האסטרטגיות הטובות ביותר שאני מכיר היא לדמיין שבביקורת יש 100 דגנים ו -99 מהן שקריות, אם אתה יכול להבחין בכתם זעיר אחד של האמת, זה עוזר לאדם המדבר לעיתים קרובות להבין שהביקורת נוגעת יותר אליהם. ואז אתה. שלט באומנות ההתנצלות על גרגר האמת הזה ופתח את היכולת להכיר בנקודת מבטם, גם כאשר אינך מסכים איתם.

כמו היבטים רבים אחרים במערך הפיזיולוגי והפסיכולוגי שלנו, ההגנה תמיד הייתה חלק חשוב מהישרדותנו. כאשר משתמשים בו יותר מדי, לעומת זאת, זה יכול לעשות את ההפך ממה שהוא נועד ולגרום לנו נזק. יותר מכל, זכור שככל שאתה יותר מתגונן, אתה הופך למבקר הכי קשה שלך. תרגלו לדבר עם עצמכם כמו מישהו שאתם אוהבים.

14 באפריל גלגל המזלות

רוצה ללמוד כיצד להילחם הוגן ולהפסיק להיות כה הגנתי? הנה המדריך שלך .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: