אכל (או שיכור) יותר מדי אתמול? הנה תוכנית ההחלמה של יום אחד

אולי זה היה יום ההולדת שלך. או יום ההולדת של החבר הכי טוב שלך. או יום הולדת ליד השולחן לידך בארוחת הערב. תהיה הסיבה אשר תהיה - או אין סיבה אמיתית, כולנו היינו שם - הגזמתם אותה. אכלת יותר מדי. שתית יותר מדי. או אולי שניהם.

דבר אחד בטוח, שנאת עצמך או את גופך אינה מניעה. אין צורך. שמור את הפוסט לזמן כזה, כך שתוכל למקסם את ההתאוששות במהלך 24 השעות הקרובות. למחרת בבוקר, תרגיש שוב נהדר.

1. לשתות מים עם ההשכמה.

תזמון: 6 בבוקר עד 9 בבוקר

שתו מים באופן מיידי ועקבי לאורך כל היום.

בין אם שתית יותר מדי או אכלת יותר מדי, מים הם החבר הכי טוב שלך היום. לא זו בלבד שהמים הם הדבר הטוב ביותר להוצאת רעלים מהמערכת שלך, אחד הגורמים הגדולים ביותר לתחושת הניתוק ההיא לאחר הגזמה הוא התייבשות - האשם הסביר מאחורי בחילות, כאבי ראש ונפיחות.

התייבשות אינה רק מחסור במים אלא אובדן אלקטרוליטים. דבר ראשון בבוקר, שתו מים חמים עם חומץ תפוחים ומגע של מלח ים. המים החמים קלים לעיכול שלך, ה- ACV יווסת את רמות האינסולין שלך, ומלח הים ימלא אלקטרוליטים טוב יותר ממשקה ספורט סוכר.

שים לב שבדרך כלל אני ממליץ לאנשים להתעורר תוך שעה או שעתיים מזמן ההשכמה הרגיל שלהם. גם אם לא ישנתם המון שינה בלילה הקודם, הדבר יסדיר אתכם לילה טוב יותר של מנוחה הלילה ויספק אנרגיה מחודשת למחר.

2. קח את הארוחה הראשונה שלך, אבל המתן 12 שעות ממועד שאכלת בפעם האחרונה.

תזמון: 8 בבוקר עד 12 בערב.

עשו צום לסירוגין לפחות 12 שעות מהביס האחרון שלכם.

אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול בכדי לעזור למעיים שלך להתאושש, ולתת לו תקופת מנוחה והתחדשות הוא קריטי. צום לסירוגין גם מפחית דלקת ונפיחות.

כשיש לכם את הארוחה הראשונה, בחרו במידת האפשר על בסיס מרק. זה טיפול עתיק יומין, ושמתי לב שהוא עוזר למטופלים שלי שרואים אותי בגלל בעיות נפיחות. לדוגמא, מרק עם ירקות ים כמו אצות ים, אצות ופטריות הוא בחירה מצוינת.

3. שימו לב לוויטמינים B, Cs ו- Ds.

תזמון: בין השעות 10: 00-13: 00.

ויטמינים B, C ו- ד כולם מרפאים הנגאובר יעילים, המסייעים לניקוי רעלים ומחזירים את קיפאון הסוכר בדם. ניתן ליטול אותם בצורת ויטמינים או מאכלים בודדים, כמו ירקות עלים לוויטמין B או פטריות לוויטמין D.

4. אכלו ארוחה עשירה של ירקות מבושלת (לא גולמית).

תזמון: 11: 00-14: 00.

אם לא היה לכם מרק על בסיס מרק לארוחת הבוקר, עכשיו זה זמן מצוין. מרק מקל על העיכול ומרגיע את הגוף. אפשרות נהדרת נוספת? ירקות מבושלים קלים לעיכול ומלאים בחומרים מזינים כמו אשלגן ואלקטרוליטים אחרים. הימנע מהירקות הגולמיים היום, מכיוון שהם יכולים להיות קשים לעיכול ועלולים ליצור עוד יותר נפיחות.

5. לעשות יוגה או לנמנם.

תזמון: 14:00 עד 16:00.

8 אוקטובר מזלות

לא משנה איך הגזמתם אתמול בלילה, גופכם לחוץ ותשוש ורוצה מאוד לחזור לשיווי משקל.

אם יש לך אנרגיה, יוגה מרגיעה את הנפש ואת מערכת העצבים המרכזית, ותנוחות רבות מסייעות לניקוי רעלים ואנרגיה תקועה. אם אין לך את היכול ליוגה, שכב, גם אם זה רק למשך 20 דקות, ואפשר לגופך להתחדש ולהבריא.

6. הרגיעו את העיכול בתה חריף.

תזמון: 15:00 עד השעה 18:00.

מחממים תבלינים כמו קינמון , הל, כּוּרכּוּם , ו ג'ינג'ר לעורר את העיכול, להרפות את העיכול ולהקל על בחילות. כמו כן, רק תהליך הישיבה עם כוס תה חמה הוא מרגיע נפשית ורגשית.

7. מסיימים ארוחה קלה עם פירות יער.

תזמון: 18:00 עד 20:00.

ערכו ארוחה קלה נוספת הכוללת חלבון, ירקות מבושלים או אגוזים. סיימו את הארוחה בפירות יער - במיוחד פירות יער כהים כמו אוכמניות או אסאי. פירות יער דלים בסוכר אך מתוקים ומשביעים. ארוזים בנוגדי חמצון, הם מסייעים בשיקום מערכת החיסון שנפגעה.

8. לך לישון! (עם זאת, למעשה.)

תזמון: 21:00. עד 22:00.

זה לא אומר לגלול באינסטגרם למשך חצי שעה בזמן שאתה מוכן למיטה. סגור את הטלפון שלך ולחץ על הסדינים. לילה מוקדם ו לפחות שמונה שעות שינה (אם לא תשע או עשרה) עשויות להיות התרופה הטובה ביותר לעזור לגופך לקזז דלקת ועיכול לחוץ.

מחר יום חדש. אם אתה עוקב אחר המדריך שלי להחלמה, אתה צריך להרגיש טוב כחדש - להתעורר ומלא אנרגיה ליום חדש!

רוצה לנסות עוד כמה דברים? הנה ד'ר שאה מדריך 24 שעות לפתיחת נפיחות , בנוסף לה לקחת על עצמה למה הקיץ הוא הזמן הטוב ביותר להרזות.

שתף עם החברים שלך: