תחנות למתחילים: מבוא למנעולי הפנים של יוגה

אלה מכם שמכירים אותי שמעו על הראשון שלי יוֹגָה מעמד. לאלו מכם שלא (עדיין), אני אחסוך מכם את הגרגרות הפשוטות ואגיד את זה - זה היה מצחיק ומייסר. הגעתי עם מכנסי כדורסל עד הברכיים וחולצת טי סטוסי XL ישנה. דוגמניות התנוססו ללא כאב על מחצלותיהן בעוד קראנצ'ים עם עיניים עצומות השמיעו ברקע צלילים מסוג למאזי. והמורה המשיך והמשיך ויצר קשר עם איברי המין שלך תוך שהוא רותם את הכוח הפנימי והאנרגיה שלך כמו האלים ההינדים. במחצית הדרך בכיתה זייפתי התכווצות כדי לברוח באיזה 'כבוד'. אה, וירהתי לפני כן באספרסו כפול כדי 'לעזור לי להזיע'. מיותר לציין - אסון. אבל למרבה המזל החיים, והאנשים, מתפתחים.

שלט 13 בינואר

חזרתי למורה ולסטודיו, שבוע אחר כך, ותוך 3 חודשים התאמנתי כל יום, כן, עדיין במכנסי הבלטרים והמגה צ. הייתי 'משתפר' - קשה שלא כשאתה לא מצליח לגעת בהונות ובקושי מסוגל להחזיק קרש - אבל לא נסקתי. למעשה, רק לאחר שהבנתי מהן הלהקות, התרגול שלי באמת התפתח, מבפנים ומבחוץ.

בנדה מה? בנדהה היא מילה ששמעתי את המורים שלי אומרים בכיתה מדי יום, מילה שכתבתי כ'שטויות יוגי היפי 'עד שהבנתי סוף סוף באופן חווייתי במה מדובר. ובהתחשב בכך שלקח זמן לא מבוטל (יותר משנה של תרגול של 7 ימים בשבוע), אני הולך לפרוש את זה עבורך כדי שאתה והתרגול שלך יוכלו להמריא בהקדם האפשרי.

בסנסקריט בנדה פירושו לנעול, להחזיק או להדק. זה מתייחס גם לנעילה בפני עצמה. ישנן 3 להקות עיקריות בגוף, ורביעית שקושרת את כולן יחד. הפילוסופים היוגיים הקדומים אמרו, ואני מסכים, שכאשר אתה שולט במנעולים, המאסטר שלך מתרגל את היוגה, התרגול מבחוץ - צף פנימה והחוצה אסאנות , להחזיק לפרקי זמן ארוכים ולנהל עמדות חדשות - והתרגול מבפנים - ריכוז חד-פעמי עקבי, נשימה יציבה וארוכה ונפש רגועה וצלולה. ובמובן מערבי מודרני ישר, הלהקות עוזרות לך לווסת ולשלוט בכל המערכות הפנימיות שלך, הורמונליות, מיניות, מטבוליות, עיכול ועוד. בין אם אכפת לך מהמזרח, מהמערב או משניהם, הלהקות הן גורם קריטי להרוג אותך וליוגה. שימו לב, אין לתרגל להקות בהריון.

מולא בנדהא: מבחינה מסוימת מולא בנדהה היא הלהקה הקלה ביותר להסבר. תאר לעצמך שאתה נמצא באמצע פקק של 3 שעות לשדה התעופה, הכביש המהיר הפך לחניה, ואתה צריך לעשות פיפי. או, גבירותיי, אתם במכנסיים קצרים לבנים שעוברים בפארק ואתם מקבלים את המחזור ביום מוקדם. השרירים שאתה מתכווץ באופן אינסטינקטיבי להרים ולהחזיק במה שמת לשטוף החוצה יכולים להיחשב בדרך כלל מולא בנדהא, או לפחות אזור מולא בנדהא.

תמונה מאתfizkes/ סטוקי

בסנסקריט מולה פירושו שורש, ולכן מולה בנדהה היא נעילת השורש. כדי למצוא אותו, שב, עמד, או אפילו שהה באסאנה, ואם אתה גבר, כיווץ את האזור שבין פי הטבעת לאשכים. אם אתה אישה, כיווץ את השרירים בתחתית רצפת האגן, מאחורי צוואר הרחם. בתחילה גם הסוגר האנאלי יתכווץ, אך עם הזמן והתרגול תוכלו לחדד באזור מולא בנדה ולהשאיר את השאר בצד.

עכשיו אל תתחרפן! כזכור, חשבתי שגם כל זה מדובר בשטף חזיר. אבל האמת היא שמולה בנדה צריך להיערך לאורך כל תרגול היוגה שלך. זה נכון - כל השעה או השעה וחצי. יש אינספור סיבות, אך פשוט חשוב על זה כמנעול שמאפשר לאנרגיה שלך לזרום למעלה, לא למטה ולצאת. אם האנרגיה שלך נאלצת לזרום ולהישאר בתוכך, לצורך העניין, היא תגדל באופן אקספוננציאלי ותשאיר אותך עם התחושה המדהימה הזו של 'צף' כשיוצאים מחוץ לשיעור. זה גם יאפשר לך לצוף בכיתה, מכיוון שמולה בנדה המאורסת מאפשרת לך להיות קל יותר על הגפיים שלך, ובכך להיות קל יותר על המזרן שלך. הקלילות הזו מונעת ממך להתעייף כאשר המורה ההוא, גם אני, גורם לך להחזיק משהו למה שנראה כמו לנצח ויום, או לעשות צ'טארונגה כמה וכמה. במובן פיזיולוגי יותר, מולא בנדהה מגרה את עצבי האגן, את מערכת המין, את המערכת האנדוקרינית ואת מערכת ההפרשה. הוכח כי הוא מקל על עצירות ודיכאון.

תמונה מאתPeopleImages/ iStock

Uddiyana Bandha: כשעולים מבנדה מולא יש לנו את הבנדה השנייה, אודייאנה. בסנסקריט אודדיאנה פירושו לעוף למעלה, או להתרומם. ה'מעוף במנעול 'זה הוא אם כן כל העניינים הפנימיים שלך עפים כלפי מעלה, ומשמעותם בצורה מוחשית את האנרגיה שלך, כלומר מוחשית את הסרעפת, הבטן ואיברי הבטן שלך.

כדי למצוא את אודיאייאנה בנדה מתחילים לעמוד גבוה, רגליים כמטר זה מזה. שאפו דרך האף והגיעו לזרועותיך לצד האוזניים. נשוף מהפה וקפל קדימה והניח את הידיים שלך ממש מעל הברכיים. מבלי לשאוף לסגור את שפתייך, ליישר את המרפקים ולהרגיש את דופן הבטן ואת האיברים דוחפים מעלה ואחורה לכיוון הגב. זה אמור להרגיש קצת כמו יניקה וגב של כל מה שבפנים. אם אתה עושה את זה נכון ובמקרה מציץ בפרופיל שלך במראה, אתה צריך לראות את המותניים שלך מרלין מונרו -סגנון זעיר ויני, כאשר הצלעות בולטות בצורה ניכרת מעל ומול הבטן או כפתור הבטן. שמור ככזה זמן רב ככל האפשר, ויצא מהבנדהה באמצעות שאיפה דרך האף שלך ועמידה זקופה, הרם את זרועותיך לצד האוזניים שלך, ואז נשוף דרך האף שלך שוב כשאתה מזיז את הידיים למטה.

Uddiyana Bandha יכול להיות אחד ההיבטים המהפכים ביותר בתרגול היוגה שלך, במיוחד ככל שאתה מתקדם יותר. זה מעביר את האנרגיה כלפי מעלה עם הרבה יותר כוח מאשר מולא בנדהה, ובכך מאפשר לך להפוך ולקפוץ ביתר קלות, כמו גם לצוף קדימה ואחורה ביתר קלות, ולהתפתל עמוק יותר. מכיוון שדופן הבטן לוחצת את האיברים והרקמות של חלל הבטן לאחור, Uddiyana Bandha יוצר עיסוי רך לשרירים הפנימיים העמוקים יותר של הגב התחתון.

במובן היומיומי יותר, Uddiyana Bandha הוא התרופה האולטימטיבית למחלות בטן ובטן, מעצירות ועד קשיי עיכול. זה מגרה את מיצי העיכול שלך, ובכך מגביר את חילוף החומרים שלך, ומגביר את אברי הבטן שעובדים יתר על המידה. זה גם מאזן את מערכת האדרנל, משחרר מתח, עייפות ומתח. והכי חשוב, זוהי דרך האש הבטוחה להשיג שרירי כביסה שטוחים מבלי לעשות שום מחץ.

Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha הוא פחות או יותר הסנטר הכפול היחיד שתרצה, ותנסה שיהיה לך. בסנסקריט ג'אל פירושו גרון, ג'אלאן פירושו רשת, ודרן פירושו זרם או זרימה. כך שבמובן הבסיסי ביותר, ג'לנדהארה בנדהא יכול להיחשב כמנעול הגרון השולט בזרימת האנרגיה בעצבים ובכלי הדם של הצוואר.

כדי למצוא את Jalandhara Bandha לשבת בגובה, או במצב רגליים נוח או על השוקיים עם התחת שלך על הבריאות. הניחו את כף היד על הברכיים. שאפו לאט ועמוק דרך האף, ואז הביאו את הסנטר לכיוון הצוואר והרימו את עצם החזה כל כך מעט. לחץ כלפי מטה על הידיים ויישר את המרפקים, משוך את הסנטר לאחור יותר ושמור זמן רב ככל האפשר. כדי לצאת הרם את הסנטר, שאף את שארית היכולת לריאות שלך ונשוף. אם הרגשת סנטר כפול מגעיל או לחוצה ממישהו שמצלם את הפרופיל שלך, עשית זאת נכון!

בניגוד לשני הראשונים, Jalandhara Bandha מבוצע בדרך כלל בשילוב עם תרגילי נשימה ספציפיים, ולעתים נדירות נעשה לבד. עם זאת, הוא חזק מאוד, מכיוון שהוא דוחס את הסינוסים בעורקי הצוואר הראשיים ובכך מסייע לוויסות מערכות הדם והנשימה. הלחץ על הגרון עוזר לאזן את בלוטת התריס ואת חילוף החומרים. ואם אף אחד לא מסתכל עלייך בעבודה, השתתף ב Jalandhara Bandha כגורם מיידי להרפיה נפשית, כמו גם להפגת מתחים וכעסים.

מהא בנדהא: זה הקהונה הגדול. מהא בסנסקריט פירושו נהדר, ומהא בנדהא הוא השילוב בין שלושת הלהקות הנ'ל.

שב במושב נוח, על שוקיך או רגליים משולבות, כפות הידיים על הירכיים או הברכיים. שאפו באופן מלא דרך האף, ונשפו לחלוטין דרך האף. סחטו סחיטת הסחיטה עד שכל טיפה אחרונה החוצה. מבלי לשאוף לעסוק במולה בנדהה ואז למצוא את אודייאנה בנדהא. שאפו מעט והרימו את החזה, ומשם הפעילו את ג'לנדהארה בנדהה. שמור, לחץ את כפות הידיים כלפי מטה, זמן רב ככל האפשר. כשיש לך מספיק, הרם את הראש, שאף לחלוטין ושחרר את כל הלהקות.

תאריך גלגל המזלות 26 בפברואר

מהא בנדה נותן את היתרונות של כל שלוש הבנדות ומסדיר את המערכת האנדוקרינית כולה. וכתוספת פלוס, זה הופך אותך לשחיין, רץ וכמובן מתחזה בת הים הקטנה בהרבה.

זה זה! סופר פשוט. אז תנעלו את כולם וצפו כיצד תרגול היוגה שלכם וגופכם ימריאו! לשיעורים בבית שמציגים בפניכם את הלהקות בצורה פשוטה ונגישה, בדקו אני אתה. ב- iTunes !

שתף עם החברים שלך: