היתרונות של נשימה באף ולמה אני מקלל על הקלטת הפה

בנשימה אחת, יותר מולקולות אוויר יעברו דרך האף שלך מכל גרגרי החול בכל חופי העולם - טריליוני טריליונים מהם. במשך 13.8 מיליארד השנים האחרונות, חומר סורר זה פוצל על ידי אור השמש, התפשט בכל רחבי היקום, וחזר שוב. לנשום זה לספוג את עצמנו במה שמקיף אותנו, לקחת חלקים קטנים של חיים, להבין אותם ולתת חלקים מעצמנו בחזרה החוצה. הנשימה היא בבסיסה הדדיות.

ונשימה דרך האף חיונית, מכל כך הרבה דרכים, מכל כך הרבה סיבות. בתור התחלה, גופנו פועל בצורה היעילה ביותר במצב של איזון, ומסתובב בין פעולה לרגיעה, חלומות בהקיץ ומחשבה מנומקת. איזון זה מושפע ממחזור האף ואולי אף נשלט על ידו.

הנחיר הימני הוא דוושת גז.

כאשר אתה שואף בעיקר דרך הערוץ הזה, זרימת הדם מואצת, גופך מתחמם, ורמות הקורטיזול, לחץ הדם וקצב הלב עולים. זה קורה מכיוון שנשימה דרך הצד הימני של האף מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית, את מנגנון 'הלחימה או המעוף' שמציב את הגוף במצב מוגבה יותר של ערנות ומוכנות. נשימה דרך הנחיר הימני תאכיל יותר דם לחצי הכדור הנגדי של המוח, במיוחד לקליפת המוח הקדם חזיתית, אשר נקשרה להחלטות הגיוניות, לשפה ולמחשוב.

הורוסקופ 9 בספטמבר

הנחיר השמאלי פועל כמעין מערכת בלמים למאיץ הנחיר הימני.

הנחיר השמאלי מחובר עמוק יותר למערכת העצבים הפאראסימפתטית, לצד המנוחה והרגיעה שמורידה את הטמפרטורה ולחץ הדם, מקררת את הגוף ומפחיתה חרדה. נשימה של הנחיר השמאלי מעבירה את זרימת הדם לצד הנגדי של קליפת המוח הקדם חזיתית, האזור הנכון הממלא תפקיד במחשבה יצירתית, ברגשות, ביצירת הפשטות נפשיות ורגשות שליליים.

בשנת 2015, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, הקליטו את דפוסי נשימה של אישה סכיזופרנית במשך שלוש שנים רצופות וגילתה שיש לה דומיננטיות 'גדולה משמעותית' מהנחיר השמאלי. הרגל הנשימה הזה, כך שיערו, ככל הנראה היה מגרה יתר על המידה את 'החלק היצירתי' הימני של מוחה, וכתוצאה מכך דחף את דמיונה להשתולל. במשך מספר מפגשים לימדו אותה החוקרים לנשום דרך הנחיר הימני, 'ההגיוני', והיא חוותה הרבה פחות הזיות.

נשימה באף כ'סוד החיים הגדול '.

בעוד שתרבויות המזרח איבדו את נפלאות נשימת האף במשך אלפי שנים, רק במאה ה -19 קיבלה חלק ניכר מהאוכלוסייה המערבית רוח מזה. זה קרה בזכות אמן וחוקר הרפתקני בשם ג'ורג 'קטלין. קטלין בילה שש שנים בנסיעות של אלפי קילומטרים ברחבי המישורים הגדולים, כשהוא מכסה מרחק רב יותר מלואיס וקלארק כדי לתעד את חייהם של 50 שבטים אינדיאנים.

הוא עלה למיזורי כדי לחיות עם לקוטה סו. הוא נפגש עם הפוני, אומהה, שייאן ובלאקפיט. לאורך גדות מיזורי העליונה, הוא התרחש עם ציוויליזציה של המנדן, שבט מסתורי שחבריו התנשאו לגובה 6 מטר והתגוררו בבתים בצורת בועה. לרבים היו עיניים כחולות זוהרות ושיער לבן כשלג.

קטלין הבין שאף אחד לא באמת יודע על המנדן, או על שבטים מישוריים אחרים, משום שאיש ממוצא אירופי לא טרח לבזבז זמן בשיחה איתם, חקר אותם, התגורר איתם ולמד על אמונותיהם ומסורותיהם.

מעולם לא ראו רופא שיניים או רופא, לאנשי השבט היו שיניים ישרות לחלוטין - 'כמו בקלי הפסנתר הרגילים,' ציין קטלין. נראה שאיש לא חלה, ועיוותים ובעיות בריאותיות כרוניות אחרות נראו נדירים או לא קיימים. השבטים ייחסו את בריאותם הנמרצת לתרופה, מה שקטלין כינה 'סוד החיים הגדול'. הסוד היה לנשום.

סימן 8 בספטמבר

האינדיאנים האמריקאים הסבירו לקטלין שנשימה שנשאפה דרך הפה מלטה את כוחו של הגוף, מעוותת את הפנים וגורמת למתח ולמחלות. מצד שני, נשימה שנשאפה דרך האף שמרה על הגוף חזק, הפכה את הפנים ליפות ומנעה ממחלות.

'האוויר שנכנס לריאות שונה מזה שנכנס לנחיריים כמו מים מזוקקים שונה מהמים בבור מים רגיל או בבריכת צפרדעים,' כתב.

המחקר על האופן שבו נשימה באף יכולה לעזור לסינוסים שלך, לישון ועוד.

יותר ממאה שנים מאוחר יותר, מרק ברנהן, רופא שיניים וחוקר שינה בצפון קליפורניה, למד הקשרים בין נשימה בפה לשינה . הוא גילה שנשימה בפה תורמת למחלות חניכיים ולריח רע מהפה, והוא האמין שזו הסיבה הראשונה לחללים, מזיקה עוד יותר מצריכת סוכר, תזונה לקויה או היגיינה לקויה. ברנהן מצא גם כי נשימה בפה מהווה גורם ותורם לנחירות ולדום נשימה בשינה. הוא המליץ ​​למטופליו להדביק את פיהם בלילה.

'היתרונות הבריאותיים של נשימה באף אינם ניתנים להכחשה,' אמר. אחד היתרונות הרבים הוא שהסינוסים משחררים דחיפה עצומה של תחמוצת החנקן, מולקולה הממלאת תפקיד חיוני בהגברת זרימת הדם ובהספקת חמצן לתאים. תפקוד חיסוני, משקל, מחזור, מצב רוח ותפקוד מיני יכולים להיות מושפעים מאוד מכמות התחמוצת החנקן בגוף.

נשימה באף לבדה יכולה להגביר את תחמוצת החנקן פי שישה, וזו אחת הסיבות לכך שאנחנו יכולים לספוג בערך 18% יותר חמצן מאשר פשוט לנשום דרך הפה. קלטת פה, אמר ברנהן, סייעה לחולה בן 5 שהתגבר על הפרעת קשב וריכוז, מצב המיוחס ישירות לקשיי נשימה במהלך השינה. זה עזר לברנהן ואשתו לרפא בעיות נחירות ונשימה משלהם. מאות חולים אחרים דיווחו על יתרונות דומים.

תחמוצת החנקן הוכחה גם בבדיקות מעבדה כדי להגדיל את שיעור ההישרדות של תאי יונקים הנגועים בוירוס הכלילי. בשאיפה תחמוצת החנקן נחקרת כעת כטיפול המסייע להחזרת תפקוד הריאות ולהגביר את התגובה החיסונית בחולים עם תסמינים חמורים של COVID-19 .

הניסיון שלי עם הקלטת פה.

אופן החלת סרט הפה, או 'סרט השינה' כשמו כן הוא, הוא עניין של העדפה אישית, ולכל מי שדיברתי איתו הייתה הטכניקה שלו. ברנה אהב להניח חתיכה קטנה אופקית מעל השפתיים; קירני העדיף רצועת שומן על פני כל הפה. האינטרנט היה מלא בהצעות. בחור אחד השתמש בשמונה חתיכות קלטת ברוחב אינץ 'כדי ליצור מעין קלטת תיש. סרט דביק משומש אחר. אישה הציעה להדביק את כל המחצית התחתונה של הפנים.

בעיניי, שיטות אלה מגוחכות ומוגזמות. בסופו של דבר הבנתי שכל מה שאני או מישהו באמת צריך זה חתיכת קלטת בגודל בול דואר במרכז השפתיים - שפם של צ'רלי צ'פלין זז סנטימטר. זהו זה. גישה זו הרגישה פחות קלסטרופובית ואפשרה מעט מקום בצידי הפה אם הייתי צריך להשתעל או לדבר. לאחר הרבה ניסויים וטעויות, הסתפקתי בקלטת 'בד עמיד' של Nexcare Durapore, סרט כירורגי לכל מטרה עם דבק עדין. זה היה נוח, לא היה לו ריח כימי ולא השאיר שאריות.

בשלושת הלילות מאז שהתחלתי להשתמש בקלטת זו עברתי מנחירות של ארבע שעות לעשר דקות בלבד. הוזהרתי על ידי ברנהן שקלטת שינה לא תועיל בטיפול בדום נשימה בשינה. הניסיון שלי הציע אחרת. כאשר הנחירות שלי נעלמו, כך גם דום נשימה.

עכשיו, כשישבתי במיטה, עם חותמת קטנה של סרט לבן דבוק לשפתיי, דלפתי לדף האחרון בקטלין נשימת החיים , הפסקה האחרונה שהוא פרסם אי פעם בחיי המחקר הארוכים שלו.

'ואם הייתי משתדל להוריש לדורות הבאים את המוטו החשוב ביותר ששפה אנושית יכולה להעביר, זה צריך להיות בשלוש מילים - שתוק-פה-פה ... איפה הייתי מצייר ואחרוט אותו, בכל משתלה ועוד. בכל עמדת מיטה ביקום לא ניתן היה לטעות את משמעותה. '

'ואם יצייתו,' המשיך, 'חשיבותה תתממש במהרה.'

מעובד מ נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה מאת ג'יימס נסטור שפורסם ב- 26 במאי 2020, על ידי ריברהד, חותם של קבוצת פרסום פינגווין, חטיבה של Penguin Random House LLC. זכויות יוצרים 2020 ג'יימס נסטור.

מספר מלאך 2727

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: