המשקאות הטובים ביותר לשתייה לשינה מדהימה בכל לילה
האם שמת לב אי פעם שנוזלים מסוימים גורמים לך להרגיש אנרגטי בעוד שאחרים גורמים לך להרגיש ישנוני? ובכן, זה בגלל שהמשקאות שאתם צורכים באמת משפיעים על רמת הערנות שלכם ועל איכות השינה שלכם.
כתואר דוקטור. דיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואת שינה, הקדשתי 35 שנה לחקר שינה אנושית והפרעות שינה קליניות. הנה המשקאות שאני ממליץ להימנע מהם בעוצמה טובה יותר - והמשקאות שיעזרו לך לישון טוב יותר:
המשקאות הטובים ביותר לשינה טובה יותר:
מיץ דובדבן בערב עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר. גם עובדי לילה עשויים להרוויח משתייה מיץ דובדבנים טארט בבוקר כדי לעזור להם לישון.
תה קמומיל ו תה פסיפלורה עם מעט דבש, 90 דקות לפני השינה, עשוי לגרום לשינה שלכם להיות רגועה יותר.
חלב , 90 דקות לפני השינה, עשוי גם לעזור לך להירדם (אם אינך סובלני ללקטוז). בין אם תחמם אותו ובין אם לאו, זו העדפה אישית - אין לו שום השפעה על תכונותיו המניעות שינה של חלב, הקשורות לחומצת האמינו החיונית L-tryptophan.
מים חשוב לשתות לאורך כל היום לבריאות מיטבית. עם זאת, שתיית מים עד לפני השינה תמריץ את הכליות שלך ואתה צפוי להתעורר מספר פעמים בשעות השינה הראשונות.
פרסומת
המשקאות שישדדו את שנתך:
כּוֹהֶל
כמובן, ההשפעה הראשונית של אלכוהול היא בדרך כלל מצב נינוח ומנומנם יותר. אך אלכוהול בסמוך לפני השינה מפריע למעשה לשינה. אנשים רבים ישתו אלכוהול בערב כדי להירגע אחרי יום לחוץ בעבודה וימצאו עצמם הולכים לישון בכיסא בזמן שהם צופים בטלוויזיה. תלוי כמה זמן הם ישנים בשעות הערב המוקדמות, הם יכולים לחוות קושי רב לחזור לישון כאשר הם סוף סוף מחליטים ללכת לישון לילה. תנומה בערב משבשת את עיתוי השעון הפנימי של תקופת השינה העיקרית בהמשך הלילה.
יש אנשים שמשתמשים באופן ספציפי באלכוהול כמרגיע. וכן, הם נרדמים מהר. אבל ברגע שעבר חילוף חומרים של האלכוהול - אולי שלוש עד ארבע שעות שינה - הם מתעוררים לפתע ומתקשים לחזור לישון. אם הם מצליחים לחזור לישון, שארית הלילה מאופיינת בדרך כלל בשינה כושר עם התעוררות תכופה וחלום עז. ישן מתעורר גרגרני, עייף ולא מרענן למרות שהיה במיטה שבע עד שמונה שעות מלאות.
סימן גלגל המזלות של 20 בפברואר
אלכוהול בלילה יכול גם לגרום לנחירות אצל ישן שבדרך כלל לא נוחר ומגביר את הסיכון לדום נשימה חסימתי בשינה.
קפה
קפה וקפאין המכילים קפאין נמצאים בשימוש נרחב ביכולתם לקדם ערנות ורמת אנרגיה. למרבה הצער, השפעת התרופה הממריצה של קפאין היא קצרת מועד, וכשהיא מתפוגגת תוך ארבע שעות, רוב האנשים חווים עייפות או ריבאונד ריבאונד, מה שמעודד רק יותר קפאין להמריץ מחדש.
וכך ממשיך המחזור: כמויות גדולות וגדולות יותר של קפה המכיל קפאין במרווחים של שלוש עד ארבע שעות לאורך היום. הבעיה היא שההשפעה הממריצה של קפאין מגבירה גם את קצב הלב ואת הנשימה, מה שגורם לך להרגיש חרדות ורגשניות עד שעת השינה.
צריכת קפאין יומית כבדה ומשקאות המכילים קפאין בסמוך לפני השינה מפריעים מאוד לנפילה ולהישאר ישנים אצל רוב האנשים. קפאין אחר הצהריים והלילה יחמיר גם את כל הסימפטומים של הרגל חסרת המנוחה. רגליים חסרות מנוחה אינן נוחות לזחול, תחושות זחילה בשרירי השוקיים כשאתה יושב או שוכב בשקט שמאלץ אותך להמשיך להזיז את הרגליים. אלה האנשים שמניעים כל הזמן את הרגליים ומעבירים את עמדותיהם במהלך פגישות, סרטים או הצגות. תסמיני הרגל חסרי המנוחה נוטים לעלות במהלך היום והם חמורים במיוחד בשעות הערב ובזמן השינה. אם יש לך רגליים חסרות מנוח, שקול לחסל משקאות המכילים קפאין לחלוטין או לפחות לאחר ארוחת הצהריים.
גבר שור אישה דלי
כיצד להפחית קפאין: עברו למשקאות שהם חצי קפאין וחצי נטול קפאין. הגבל את צריכת הקפאין שלך בבקרים עד שעות הצהריים, עם משקאות נטולי קפאין בלבד בהמשך היום. כוון למטרה יומית של 10 עד 12 אונקיות של קפה או תה המכיל קפאין בסוף שבועיים.
בשורה התחתונה:
כשמדובר בשינה הכי טובה שלך, זכור שמה שאתה שותה חשוב לא פחות מאשר כשאתה שותה אותו. הפסיקו את כל המשקאות המכילים קפאין לאחר השעה 14:00 והימנעו מאלכוהול לפני השינה. שתיית מיץ דובדבנים טארט או תה קמומיל או פסיפלורה עם מעט דבש או חלב 90 דקות לפני השינה עשויה לעזור לכם להירגע ולהירדם מהר יותר. לבסוף, הפסיקו לשתות נוזלים שעה לפני שעת השינה - תוכלו למזער את הפרעות השינה בשעות הראשונות, כאשר השינה שלכם בדרך כלל עמוקה ביותר ומחזירה את עצמכם.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
