במהלך התקף פאניקה, מומחה הנשימה הזה רוצה שתתחיל להתאוורר בכוונה

אתה מכיר את התחושה: האצבעות שלך מעקצצות, הראייה שלך מיטשטשת והגרון שלך נסגר. התקפי פאניקה הם הגרוע ביותר. וכאשר אתה מרגיש אחד שעומד להשתלט, זה יכול להיות קשה לחשוב על כל תרופות החרדה שאולי החבאת בערכת הכלים שלך לבריאות הנפש.

הָהֵן אסטרטגיות יש להם את הזמן והמקום שלהם, כמובן, אבל אולי אתם מחפשים להקל על התחושה כמו, כרגע. לא רבים מאיתנו יכולים להעלות באוב א תרגול הכרת תודה כשהמוח שלנו קפוא ויש לנו ראיית מנהרה. 

הנה טכניקה שאתה יכול לעשות ברגע: 'אנחנו יכולים לבצע היפר-ונטילציה בכוונה,' תניה ג.ק. בנטלי, Ph.D. , מומחה לנשימה, אומר על פודקאסט mindbodygreen . 

נשמע חשוד, אבל אל תמחקו את זה עדיין: הנה, בנטלי מסביר למה זה עובד. 

כיצד נשימות קצרות מכוונות יכולות לעזור במהלך התקף פאניקה

מומחי נשימה רבים דוגלים נשימה איטית ומכוונת -זה מפעיל את הסרעפת, מגביר את החמצן בריאות שלך, ו מגרה את עצב הוואגוס . אז כשבנטלי אומר לך לקחת שאיפות מהירות ורדודות, אפשר להבין שאתה עלול להרים גבה. 

אבל ככה זה עובד: התיאוריה היא שמתי אַתָה לשלוט בקוצר הנשימה שלך (במקום להיכנע לתחושה לחלוטין), הגוף שלך רושם שאתה עושה את זה בכוונה כדי שתוכל להפסיק בכל עת. 'לעשות את זה בכוונה ובצורה רגועה ובסביבה יכולה למעשה לעזור לפתוח את הריאות', מוסיף בנטלי, 'כך שכאשר אדם מנסה לנשום במלואו, זה למעשה מקל על התחושה הזו'. זה כאילו הגוף שלך יודע שאתה שולט בנשימות הרדודות האלה במקום ליפול קורבן לחרדה.

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש את החרדה זוחלת במעלה הגרון שלך, נסה את הטכניקה של בנטלי: כשאתה נושם, עצרו בערך שלושת רבעי הדרך לתוך השאיפה; בעצם, אתה מונע את הנשימות המלאות שלך. חזור על כחמש עד 10, או אפילו 20, נשימות. אל תטעו: 'זה יכול להרגיש לא נוח', מציין בנטלי. זה לא תהליך משמח מיידי, אבל גם לא התקף פאניקה, נכון? ובפעם הבאה שאתה לוקח שאיפה מלאה, הריאות שלך עשויות לקבל את כל החמצן.

יש לשים לב שהמחקר מוגבל, אך נראה כי לטכניקה זו יש השפעה דומה ל'נשימה המפוחית' ביוגה, המשמשת לעתים קרובות כדי להבהיר את המוח . בנוסף, לבנטלי יש עדויות אנקדוטליות משלה: 'זה סוג של מנוגד לאינטואיציה, אבל ניסיתי את זה בעצמי', היא מוסיפה. 'אם אתה מרגיש חרדה ואתה כמו, 'אני לא יכול לנשום טוב', מניעה מכוונת של שאיפות מלאות עבור סדרה של שאיפות יכולה למעשה לעזור להקל על התחושה הזו.'

גלגל המזלות ה -11 בנובמבר

הטייק אווי

לדברי בנטלי, מניעה מכוונת של השאיפות שלך יכולה למעשה לעזור לך להקל על תחושות הפאניקה. רק דעו שזהו תרגול קצר טווח לחרדה ברגע זה בלבד - נשימות איטיות ומכוונות הן עדיין ברמה הגבוהה ביותר עבור חרדה בכלל; וכמו שבנטלי אמר, שאיפות קצרות ועצובות יכולות להיות לא נוחות, אז אתה לא רוצה להפוך את זה לדפוס הנשימה שלך. אבל בקושי? ובכן, זה יכול רק לעשות את העבודה.