ביצוע דברים אלה יכול להפחית את הסיכון שלך לפתח IBD ב-61%

כשזה מגיע למניעה מחלה אוטואימונית , זה נורמלי לתהות כמה באמת בשליטתך.

אנחנו כבר מזמן יודעים שגורמי תזונה ואורח חיים יכולים להשפיע על הסיכון לפתח מחלות מסוימות, אבל יש מעט מאוד נתונים שמסבירים בדיוק כַמָה גורמים אלה יכולים לעזור או לפגוע. 

הורוסקופ 2 באוגוסט

מעניין, מחקר אחד מסביר איך בדיוק להפחית את הסיכון לפתח מחלת מעי דלקתית (IBD) ב-61%.

גורמי אורח חיים אלו מפחיתים את הסיכון ל-IBD

אבל קודם כל, סיכום על IBD: מחלת מעי דלקתית הוא מונח המשמש לתיאור שני מצבי מעיים המאופיינים בדלקת כרונית ובפגיעה במערכת העיכול. הסימפטומים שלו כוללים שלשול מתמשך, כאבי בטן, דימום פי הטבעת/צואה מדממת, ירידה במשקל ועייפות. סביר להניח ששמעת על התנאים האלה בעבר או מכיר מישהו שיש לו אחד.

הראשונה היא מחלת קרוהן, שעלולה להשפיע על כל חלק של מערכת העיכול אך משפיעה בדרך כלל על המעי הדק, בעוד השנייה היא קוליטיס כיבית, המופיעה בדרך כלל במעי הגס, במעי הגס ובפי הטבעת.

אבחון IBD יכול לשנות חיים ולבטל יכולת, ומומחים רפואיים עדיין עובדים על פיתוח טיפולים יעילים, כך שכולנו נרוויח מהשקעה באמצעי מניעה. 

ועכשיו, הודות למחקר חדש, אנחנו יודעים קצת יותר על אילו אמצעי מניעה עושים את ההבדל, ובכמה. המחקר כלל יותר מ-200,000 מבוגרים בארצות הברית ובאירופה ובחן גורמים כמו תזונה (כולל פירות, ירקות, סִיב , וצריכת בשר אדום), שימוש בטבק, מדד מסת הגוף (BMI), שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), רמת פעילות גופנית והקפדה על גורמי חיים בריאים מסוימים.

זה מצא שאלו שהשקיעו בדרך כלל בגורמי אורח חיים בריא כמו אכילת פירות וירקות, מקבל מספיק סיבים , ועיסוק בפעילות גופנית סדירה - ובדרך כלל הימנעות מאלה לא בריאה כמו BMI גבוה ועישון - יכול למנוע כ-61% ממקרי מחלת הקרוהן וכ-42% ממקרי קוליטיס כיבית. 

עם זאת, למחקר היו כמה מגבלות. לדוגמה, מתח, אשר יש קישור ידוע ל-IBD 1 ו תסמונת המעי הרגיז (IBS) , לא נכלל כאחד מגורמי אורח החיים. למרות זאת, כמו אמילי וו. לופס , MPH, ואחד ממחברי המחקר, הסבירו ל-Medical News Today, '...הקפדה על מספר גורמים תזונתיים ואורח חיים הידועים כקשורים לסיכון למחלת קרוהן (CD) וקוליטיס כיבית (UC) הייתה יכולה למנוע מספר לא מבוטל של מקרים'.

כיצד להשקיע במניעת IBD מדי יום

אם אתה מחפש לתמוך בבריאות המעיים לכל החיים - בין אם אתה מרגיש שאתה בסיכון לפתח IBD, IBS, או כל מצב אחר הקשור למעיים - אתה יכול להשתמש בשיעורי המחקר כמדריך. ניתן לשלב רבים מגורמי הסיכון לשלושה הרגלי חיים שאתה יכול לאמץ כדי לתמוך במעיים ובבריאות הכללית שלך: 

תאכל יותר ירקות

בין אם זה יהיה ירקות שורש או מצליבים, ירקות או צלונים , אכילת הרבה ירקות היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לייעל את הבריאות שלך. ירקות מספקים מיקרו-נוטריינטים, נוגדי חמצון וסיבים כדי לעזור לך לשמור על משקל תקין ולתת לגופך את הכלים הדרושים לו כדי לתפקד ביעילות. אם אתה לא בטוח איך להשיג יותר ירקות, נסה הסוד הזה להשגת יותר ירוקים יוֹמִי. 

תתחיל לזוז

עיסוק בפעילות גופנית יכול לעזור לך לשמור על משקל תקין, וזו מעצמה בכל הנוגע להפחתת מתח ובריאות מערכת החיסון. גַם, מחקר מראה 2 שאם יש לך מחלה אוטואימונית, שמירה על פעילות גופנית יכולה לעזור בניהול הסימפטומים שלך, להפחית עייפות ולשפר את מצב הרוח. אתה יכול להתחיל עם אלה 14 אימונים קלים בבית לכל רמות הכושר. 

השתמש בתרופות ללא מרשם רק בעת הצורך

כמו הרבה משככי כאבים ללא מרשם, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן יכולות להזיק למעי, במיוחד למיקרוביום. 'ישנן עדויות רבות להראות ש-NSAIDs גורמים לדימום, דלקת וכיב בקיבה ובמעי הדק', כותבים המחברים של נייר 3 על ההשפעה השלילית של NSAIDs על המיקרוביום של המעי.

אם אתם מחפשים לתמוך בבריאות המעיים ולמנוע IBD, היו מודעים לתופעות הלוואי הללו והשתמשו בתרופות אלו רק כאשר אתם באמת זקוקים להן. אתה יכול גם לעבוד כדי ליישב מחדש את המעיים שלך עם חיידקים מועילים על ידי נטילת פרוביוטיקה יומית. הנה ה תוספי פרוביוטיקה הטובים ביותר לבחון. 

הורוסקופ יום הולדת לצעדה

הטייק אווי

מחקר חדש מראה שכאשר מדובר במניעת מחלות מעי דלקתיות, ישנם כמה שינויים באורח החיים שעשויים להפחית את הסיכון שלך. הכל מתחיל באכילת תזונה בריאה, ביצוע מספיק פעילות גופנית ותמיכה בבריאות המיקרוביום של המעיים.