אתה לא יכול לנשום את המסכה שלך? להלן 4 טיפים לחיזוק הריאות

יחד עם התרחקות חברתית, לובשת מסכת פנים הוא מרכיב קריטי בהפחתת התפשטות ה- COVID-19. למרבה הצער, מסכות עשויות להקשות על הנשימה. יש אנשים שאף חוששים שהם יובילו להיפרקפניה, או ליותר מדי פחמן דו חמצני (CO2) בזרם הדם, כתוצאה מכך.

כדי לעזור להרגיע את הפחדים הקשורים למסכה, פירקנו כיצד מסכות עשויות להשפיע על רמות החמצן והפחמן הדו-חמצני וריכזנו טיפים שאושרו על ידי מומחים לתמיכה בריאות.

כיצד מסכות יכולות להשפיע על הנשימה?

'הריאות שלנו מאפשרות החלפת חמצן ופחמן דו חמצני, החיוני לתפקוד הגוף,' רופא רוברט גרהם, MD, MPH, FACP , אומר.

מכיוון שמסכות מכסות את האף והפה, הן עשויות להקשות על הנשימה, אומר מאמן הביצועים האנושי ניו יורק טיימס סופר רבי המכר בריאן מקנזי. בתוך פוסט באינסטגרם , הוא כותב שמסכות עשויות אפילו ללכוד פחמן דו חמצני, מה שעלול להיות מסוכן לאנשים שאינם סובלים מ- CO2. 'אי-סובלנות CO2 היא שאיננו משתמשים בריאותינו באותה מידה ואיננו משתמשים ב- O2 בצורה אופטימלית,' אומר מקנזי ל- lifeinflux.

על פי מחקר אחד, תסמינים של שימור CO2 (hypercapnia) עשוי לכלול פעימות לב מהירות (טכיקרדיה), קוצר נשימה (קוצר נשימה), עור סמוק, בלבול, כאבי ראש וסחרחורת.

אלא אם כן, אלא אם כן המסכה שלך מתאימה היטב ומשמשת לתקופה ממושכת, קיים סיכון קטן להיות היפר-קפני. 'עבור רוב האנשים, לבישת בד או מסכות כירורגיות מכניסה אותם לסכנה מועטה של ​​נשימה בכמויות לא בריאות של פחמן דו חמצני', אומר גרהם.

עם זאת, אם אתם חווים תסמינים כלשהם הקשורים לשמירה על CO2, גרהם מציע להוריד את המסכה תוך התרחקות חברתית ונשימה עמוקה.

בעוד שנשימה חמצן טרי היא פיתרון קריטי, זה עדיין תיקון לטווח קצר. '[חמצן] לא יכול לעבוד בלי CO2, וככל שנשלוט טוב יותר בנשימה שלנו - נניח לבזבז את רוב הנשימה באף בלבד - כך נפתח יותר סובלנות ל- CO2', אומר מקנזי ל- mbg.

אישה סרטן מזל דגים גבר

כדי לעזור לך לחזק את הריאות לאורך זמן ולהגביר את הסובלנות שלך לפחמן דו חמצני, ארבעת הטיפים האלה יכולים לעזור.

כיצד לחזק את הריאות שלך:

1.תרגיל

'[תרגיל] מעלה פחמן דו חמצני, ולכן אנו נושמים יותר כשאנחנו מתאמנים,' אומר מקנזי.

למעשה, מסביר מחקר אחד, זה נורמלי לנשום במהלך האימון, אבל פעילות גופנית קבועה יכולה להגביר את כוחם ותפקודם של השרירים . 'השרירים שלך ידרשו פחות חמצן כדי לנוע, והם ייצרו פחות פחמן דו חמצני', נכתב במחקר. 'זה יקטין מיד את כמות האוויר שתצטרך לנשום פנימה והחוצה לתרגיל נתון.'

פעילות גופנית חשובה מכיוון שהיא דורשת יותר פעילות מטבולית, אומר מקנזי לחיים. 'זה יעשה אופטימיזציה על ידי ביצוע דברים אירוביים באופיים כמו טיולים וריצה.' אתה יכול גם להגביר את הפעילות המטבולית באמצעות תרגילי כוח, כמו כריעה, לחיצה ומשיכה. 'איסוף דברים כבדים מפעם לפעם הוא קריטי וניתן לעשות זאת במספר דרכים שונות ובאמצעים שונים,' הוא אומר.

סימן גלגל המזלות 13 ביוני

שתיים.עבודת נשימה

כדי להגביר את המודעות לשריר הסרעפת, גרהם ממליץ לתרגל נשימה סרעפתית, נשימת בטן ונשימה עמוקה ופשוטה. 'טכניקות אלה מקרבות אותך להגיע ליכולת המלאה של הריאות שלך,' הוא אומר.

כדי לעשות זאת:

1. ספרו כמה זמן נשימתכם הטבעית, פנימה והחוצה, אורכת.
2. הוסיפו לאט ספירה נוספת לכל שאיפה ונשיפה.
3. עשו זאת עד שתוכלו להאריך בנוחות את הזמן שלוקח למלא ולרוקן את הריאות.

'ללמוד לשלוט באיזשהו סוג של נשימה או לעשות עבודה מסוכנת ... יגביר את הסובלנות שלך ל CO2, מה שיגביר את היכולת שלך ללבוש מסכה', אומר מקנזי בהודעה. זה עשוי גם לעזור להפחית את הבהלה הקשורה ללבישת מסכה.

3. שפר את היציבה שלך

מסוים תנוחות יכולות להפריע לנשימה . כדי למנוע זאת, גרהם אומר 'לעמוד חזק בזמן שאתה מרים את החזה ופותח את החלק הקדמי של הגוף שלך כשאתה נושם עמוק.' והכי חשוב, לא להתכופף.

ארבע.הישאר hydrated

נשאר טוב הידרציה חשובה מכמה סיבות , כולל נשימה. שתיית מים לאורך כל היום מסייעת בשמירה על לחות רירית הריאות בריאות, מסביר גרהם, מה שעוזר לריאות לתפקד טוב יותר.

שורה תחתונה.

המדריך השלם לעבודות נשימה

תרגלו טכניקת נשימה זו להפגת מתח מיידי ורגיעה. קח את השיעור עכשיו.

נשימה בפחמן דו חמצני מוגזם מסוכנת, אומר לנו גרהם, במיוחד לאנשים הסובלים ממצבים נשימתיים שקיימים. עם זאת, הסיכון להיות היפר-קפני ממסכות בד מתאימות כראוי הוא נמוך.

אם אתה מבחין בסחרחורת, עייפות או תסמינים אחרים של היפרקפניה משימוש ממושך, נפרד מאחרים, הסר את המסכה ונשם אוויר צח.

שתף עם החברים שלך: