האם קפה יכול להיות רע לבריאות האדרנל?
כולנו שמענו את ההייפ על כמה רע קפה לגופנו ואיך כולנו צריכים לקצץ . כולנו גם שמענו קפה שיבח אותו כמשקה טבעי המועיל למערכת העיכול שלנו ולחלקים אחרים בגופנו. אז מה אדם צריך לעשות? אני אוהב את הקפה שלי ולעתים קרובות אני תקוע בסיבוב הזנב לגבי האם זה טוב לי או לא, כל זאת תוך כדי שאני אוחז בספל ביד ימין מלא עונג בית קפה טעים.
המסע שלי עם קפה, קפאין ולחץ.
קפה היה אמור להיות אובססיה עבורי: ספל הבוקר, איסוף אחר הצהריים וההטבה שלאחר הארוחה כדי להעביר אותי דרך שגרת העבודה בערב שלי. כל זה לפני שהבנתי את עומס הלחץ הכרוני שגופי נלחם נגדו מדי יום, שכלל לא נתמך על ידי טפטוף הקפאין היציב שהשלמתי איתו בשעות הערות שלי. וכאן טמונה הבעיה שלנו: לא בהכרח הקפה הוא הבעיה אלא הקפאין - אחד ממריצים הנפוצים ביותר בעולם.
עם זאת, לא כולם סובלים מהתקפה יומית של לחץ כרוני , וקפאין נוטה להשפיע באופן שונה על כל אדם. אז זה הופך להיות נושא אישי שעלינו לפענח לעצמנו ובעזרת ספקי שירותי הבריאות המהימנים שלנו. מבחינתי, חיסול הקפה היה מתנה משמים מכיוון שכמות הקפאין זרמה לגופי מדי יום, יחד עם רמות לחץ כרוניות גבוהות ומגוון הרגלים הרסניים אחרים, הותירו את גופי במצב תמידי של לחימה או בריחה. כשבסוף החייתי את חיי עם בסיס של תזונה בריאה, ניהול מתח, פעילות גופנית סדירה ושינה רגועה - תוך הפחתת העומס הרעיל בגופי ובסביבתי - גיליתי שאני לא צריך את הקפה יותר כדי לתפקד. השארתי קפה מאחור ל שייקים ירוקים , חליטות מים ושמנים אתרים שבאופן טבעי הגבירו את האנרגיה שלי ותמכו בריכוז ובערנות הנפשית שלי.
פרסומת
את הקשר לעייפות יותרת הכליה - קפה שכדאי להכיר.
בעוד שיש הטוענים כי המונח ' עייפות יותרת הכליה 'עדיין לא ניתן לאבחון, ההתמדה ברמות הקורטיזול הכרוניות שנמצאו בחולים מראה כי נושא זה אכן קיים ומהווה בעיה רצינית המוכרת היטב על ידי העוסקים ברפואה הוליסטית, פונקציונלית או אינטגרטיבית. כאשר בלוטות יותרת הכליה מוטרדות כל הזמן על ידי גורמי לחץ הנתפסים בסביבתנו, הם גורמים לגופנו לרמות משתוללות ובלתי פוסקות של קורטיזול היוצרות אפקט דומינו של תסמינים ובעיות. גופנו תופס מצב קבוע של סכנה, משליך אותנו למצב לחימה או מעוף מן המניין, המכבה את מערכותינו הלא חשובות - כלומר מערכות העיכול והריבוי - לטובת הישרדות בסיסית. רמות לחץ כרוניות גורמות לגופנו להיכנס למצב הישרדותי, שם אנו שומרים על המשמר שלנו בכל עת, גם כאשר הלחץ עשוי להיות רק מסחרי שמזכיר לנו שלא תכננו פרישה. כאשר רמות הקורטיזול נשארות גבוהות, חשיבה רגשית גורמת לנו להיבהל אפילו מהדברים הקטנים ביותר בחיים.
אז האם קפה גורם לעייפות יותרת הכליה? לא. אבל לחץ כרוני כן. האם קפה מוסיף לבעיות הלחץ הכרוניות אצל אדם מונע-הישרדות? זה עשה בשבילי, ואני חושב שזה עושה גם עבור הרבה אנשים אחרים - פשוט לא עבור כולם.
מבולבלים עדיין? הנימוק מאחורי קביעות אלה נעוץ בעובדה הפשוטה שאנחנו אנשים עם איפור שונה. מה שמשפיע על אדם אחד בצורה מסוימת לא אומר בהכרח תגובה זהה אצל אחר. וקפה משפיע על אנשים אחרת. אני בטוח ששמת לב כיצד כוס קפה בודדת עלולה לגרום לאדם אחד להיות אמפר באנרגיה עד כדי עצבנות בעוד שאדם אחר עשוי לשתות כוס אחר כוס ועדיין להיות מסוגל להירדם בכל רגע.
צילום: מריה פרננדה גונזלס
הרבה גורמים שונים קובעים כיצד תגיב לקפאין.
באופן כללי, קפאין מונע ממוליך עצבי אדנוזין לומר לגופך שאתה עייף, אך למוח שלך יש גם את היכולת לצפות מתי תופעות אלה יגיעו. אם אתה שותה קפה רגיל, מספק לגופך טוב קלוי חלק באותן השעות בכל יום, גופך יודע שהוא מגיע ומתכונן לנטרל את ההשפעות. אפילו ריח הקפה או הצליל של מכונת הקפה יכולים לעורר את התגובה המווסתת של גופך.
התניה זו מתרחשת עם דברים רבים בחיינו כאשר גופנו מתרגל לשגרה וטקסים. אמנם אלה יכולים להועיל להפליא בוויסות התגובות הטבעיות של גופך כדי לעזור להוריד את רמות הלחץ או להכין את הנפש והגוף שלך לקראת לִישׁוֹן , זה יכול גם להזיק כאשר מתמודדים עם חומרים מזיקים כגון סמים או אלכוהול. עם זאת, נראה כי שותי הקפה הרגילים חווים פחות תגובה לקפאין מאשר אלו שאינם צורכים אותו באופן קבוע מכיוון שגופם לא הסתגל.
הרגישות לקפאין תלויה באדם, באיפור שלהם, בגילם, ב- BMI שלהם, באיזו תדירות הם צורכים קפאין, עד כמה הם לחוצים מלכתחילה, מתי ואיך הם צורכים קפאין, איך התזונה שלהם מאוזנת, אם הם ישנים מספיק, ואילו תרופות הם נוטלים. הרשימה עוד ארוכה ונמשכת! אפילו סוג השעועית או הצלייה של הקפה משפיע על רמות הקפאין! איפור גנטי אינדיבידואלי יכול להכתיב את ההשפעה שיש לה על המערכת שלך ואיך אתה מטבוליזם אותה, אך בדרך כלל הקפאין יגדל לחץ דם , אשר עלול לגרום לבעיות אם כבר יש לך מחלת לב ועלול להחמיר הפרעות לב וכלי דם. זה יכול גם לגרום לתסמיני גמילה בעת צריכתם בכמויות גדולות ואז אתה מנסה להפחית, מה שמוביל לכאבי ראש, הפרעות עיכול, עצבנות ותסמינים אחרים כאשר הגוף פועל להתאמה מחדש ללא אספקה קבועה.
מה פירוש 11111
קפה יכול להיחשב מזון בריאות - בחלק מהמקרים.
הקפה כשלעצמו הראה כמה יתרונות בריאותיים מדהימים, כמו הורדת הסיכון למחלות כרוניות ולסרטן, הפחתת הסיכון להתאבדות והקטנת הסיכוי לפתח מחלה הקשורה למוח כמו אלצהיימר ודמנציה. נצרך במינונים נמוכים יותר, זה יכול לתת לגוף שלך דחיפה של אנרגיה ומוטיבציה ללא תופעות לוואי של כאבי ראש או נדודי שינה. הבעיה מגיעה כשאתה כבר לחוץ כרוני ואתה מוסיף קפה המכיל קפאין מאוד לתערובת; עבור אנשים רבים זה רק מוסיף לרמות הקורטיזול הגבוהות שלך.
צריכת קפאין מוצעת ליום למבוגרים היא 300 עד 400 מ'ג, או בערך שלוש עד ארבע כוסות, אך אם אתה בקבוצת האנשים שאינם סובלים קפאין היטב, אני ממליץ פחות. מהן החלופות האחרות? חליטות מי שתייה עם הדרים ונענע יעניקו לגופכם דחיפה אנרגטית טבעית ללא תופעות לוואי מזיקות. לחלופין, אחד המועדפים האישיים עליי הוא תה ירוק מאצ'ה העשוי מכל העלה ולא סתם עשבי תיבול שנרקחו במים. הוא מוסף בקלות לשייקים ירוקים, והוא מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, כמו גם רמות בריאות של קפאין לגופך. בנוסף, הוא מכיל L-theanine, המסייע להפחתת רמות הלחץ בגוף תוך הגברת הזיכרון והריכוז.
האמת לגבי קפה ועייפות יותרת הכליה היא שזה באמת תלוי באדם. חדשות טובות? אולי, אבל הקפד לקחת את הזמן להקשיב לגופך ולראות מה הוא מנסה לומר לך. לקחת הפסקה מקפה או מקפאין יכול להיות רעיון מצוין, במיוחד כשיש חלופות אחרות. ואם כבר חיים באורח חיים בריא ללא בעיות עיקריות עם לחץ כרוני, קפה כנראה לא יהיה נפילתכם.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
