דבר אחד שיכול להפוך את היוגה ליעילה יותר להקלת כאבי גב תחתון

כאבי גב תחתון יכולים להיות כל דבר, החל מבעיה קלה ועד בעיה רצינית, ולמרות שיש הרבה תרגילים שיכולים לעזור להקל על הכאב הזה , עבור אנשים מסוימים דרושים מאמצים ממוקדים יותר.

מחקר של חוקרים מהמרכז הרפואי של בוסטון יצא לדרך להעריך את היעילות של אפשרויות טיפול שונות לכאבי גב תחתון . בתהליך, הם מצאו דבר פשוט שיכול לעזור למקסם את היתרונות של תרגול יוגה קבוע לכאבי גב תחתון.

לפי תוצאות המחקר, פשוט מצפה שֶׁלְךָ תרגול יוגה כדי לעזור לשפר את כאבי הגב שלך למעשה יהפוך אותו ליעיל יותר מאשר פיזיותרפיה, אחת מאפשרויות הטיפול האחרות שהם שקלו במחקר.

'מבוגרים החיים עם כאבי גב תחתון כרוניים יכולים להפיק תועלת מגישה רב-תחומית לטיפול כולל יוגה או פיזיותרפיה, במיוחד כאשר הם כבר משתמשים בתרופות נגד כאבים', מסביר אריק רוזן, D.C., MSc, רופא כירופרקטי שעבד על המחקר.

בהתמקדות באוכלוסייה שהורכבה בעיקר ממטופלים לא לבנים ובעלי הכנסה נמוכה, המשתתפים המעורבים בקבוצה ממוקדת יוגה הצטרפו ל-12 שבועות של קבוצות מבוססות האטה יוגה שיעורים, כל 75 דקות. השיעורים שילבו שילוב של תנוחות אך גם מדיטציה, תרגילי נשימה ופילוסופיה יוגית. כמו כן, עודדו המשתתפים לשלב חצי שעה של תרגול בבית במהלך השבוע, עבורו סיפק המחקר אספקה.

31 במרץ סימן גלגל המזלות

בנוסף לתרגול פיזי, המחקר בחן גם את היתרונות של שימוש בתרגול טיפול עצמי כדי להקל על כאבי גב. זה כלל משתתפים שקראו מתוך עותק של המדריך לכאבי גב ללמוד אסטרטגיות ניהול - והיה הפחות יעיל מבין שלוש האפשרויות.

איך זה יכול לעזור בבית?

אם היית רכון על המחשב שלך (אולי יושבת בתוך א כיסא פחות ארגונומי בזמן העבודה מהבית), ייתכן שאתה חווה כאבי גב שאתה מקווה להקל עליו.

הורוסקופ 10 באוקטובר

אם אתם מחפשים לקצור את היתרונות של תרגול יוגה תוך ניסיון לראות אם זה יעזור לגב שלכם, אתם יכולים להתחיל עם פשוט לקבוע כוונה שהתרגול יעזור עם הכאב הזה - ואז באמת להאמין בו.

ראוי גם לציין שהמחקר הזה ננעל על שיעורי האטה יוגה. בעוד המונח hatha מתייחס מבחינה טכנית לכל סוג של יוגה שמשלבת תנוחות ('אסנות') עם טכניקות נשימה ('פראניאמה'), בארה'ב, היא אומצה להתייחס ספציפית לשיעורים איטיים יותר המתמקדים בהתאמה נכונה - מה שהופך אותה להתאמה טבעית לאלו. מחפש לעזור עם כאבי גב, שעלולים לנבוע מאי התאמה.

מעבר לכך, שילוב תנוחות שכן טוב לעמוד השדרה שלך וזה מטרת כאבי גב היא דרך טובה לוודא שהזרימה תתמקד בתחומים האלה - וקצת אמון שזה יעזור כנראה יגיע רחוק.