דברי לילה של מומחה לבריאות פונקציונלית ללא משא ומתן לשינה עמוקה

אני ישן טוב יותר ממה שהייתי פעם. כשהייתי צעיר יותר ונאבקתי להשיג הצלחה עסקית, הייתה לי הרבה אנרגיה, והיה לי קשה להתמסד בלילה. עכשיו, אני הרבה יותר מתמצא בנושא היגיינת שינה , ואני עושה כמיטב יכולתי לתרגל את מה שאני מטיף.

תמיכת שינה+

(378)

וכמומחה לרפואה תפקודית, אני יודע ששינה טובה היא קריטית להצלחה - פיזית ונפשית. במהלך שינה עמוקה, המוח שלך שוטף את הפסולת ומגבש זיכרונות כשהגוף שלך מתקן ומרפא. אם לא תיתן לעצמך את ההזדמנות לעשות את כל זה, חיי הערות שלך יהיו לא אופטימליים.

אז, אני מנסה להגיע למיטה מהצד המוקדם כשאפשר מבחינה אנושית. עם לוח הזמנים העמוס שלי, זה תמיד אתגר, אבל שגרת לילה ממש עוזרת לי להירגע. אני גם מאוד מעדיף את סביבת השינה שלי. אני שומר את החדר חשוך לחלוטין - נקי אפילו מהאורות האדומים הזעירים של האלקטרוניקה. אני משתמש בווילונות האפלה, ואני חובש מסיכת שינה. אני לוקח את החושך ברצינות רבה! אני גם שומר את חדר השינה שלי בסביבה 65 מעלות פרנהייט , שכן הוכח שזו הטמפרטורה האידיאלית לשינה ולבריאות המוח. אני גם שומרת על חדר השינה שלי נקי בצורה אובססיבית ומעוצבת בצורה שמשמחת אותי בכל פעם שאני נכנסת פנימה, עם פרחים טריים תמיד.

כשחדר השינה שלי באמת מרגיש כמו מקלט, שינה היא תענוג. וכשהשינה היא תענוג, אני ממש מצפה לשעת השינה.

סימן 19 ביוני

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: בכנות 5 או 6, אבל אני תמיד מצלם בין 7 ל-8.
• זמן שינה אידיאלי: אם הייתי רוצה, הייתי במיטה עד 9. לעתים קרובות יותר, אני דוחף חצות.
• זמן השכמה אידיאלי: אני בדרך כלל מתעורר בחמש בבוקר, בין אם אני מוכן או לא! אבל זמן ההשכמה האידיאלי שלי יהיה ממש לפני הזריחה.
• ציוד חיוני לשידה: כוס מים טריים, ספר, א מסכת שינה משי , וסחלב (אני משתדל לשמור אותו בטכנולוגיה נמוכה בחלל השינה שלי).
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: על ספינה. אני אוהב איך המים מנדנדים אותי לישון.
• הרגל רע לישון: מתמיד לגבי המחר. אני נאבקת עם מידור כל הדברים שאני יודעת שעלי לעשות למחרת.
• צריכת קפאין: הורדתי הרבה, אז אני רק לפעמים שותה קפה (ולעתים קרובות יותר תה ירוק) - ולעולם, לעולם לא אחרי הצהריים
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני לא מעריץ גדול של שימוש בטכנולוגיית מעקב שינה. אני חושב שזה יכול להיות אובססיבי ואפילו תחרותי. במקום זאת, אני יכול לדעת איך ישנתי לפי איך אני מרגיש למחרת בבוקר. (הגוף שלך חכם, אז תקשיב!)
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: לואו-טק כמו שאני אוהב להיות, אני מוקסם מה- מכונת שינה של Hatch , במיוחד בגלל אור 'אזעקת' הזריחה ההדרגתית. אנחנו לא מקבלים מספיק אור טבעי, והאופן שבו זה מחקה את הזריחה טוב לבריאות הקצב הצירקדי.

7:30 בערב.: אני מנסה לשים לב לשעה שבה השמש שוקעת כל יום. בין אם זה מוקדם יותר בחורף או מאוחר יותר בקיץ, אני עושה כמיטב יכולתי לצאת החוצה ולהסתכל - גם אם זה רק לכמה דקות. הנורה האדומה נהדרת לשלוח למוח שלי את המסר שהגיע הזמן להפסיק לעבוד ולהתחיל להתאוורר . לאחר הזריחה, אני מנסה לשמור על כל אורות הבית נמוכים.

תאימות גלגל המזלות 9 בספטמבר

20:00: אני כבר חושב על שינה, גם אם אני עדיין בחוץ. אני לא יכול לחכות להתחיל את שגרת השינה שלי, אז בימי שפל, אולי אני כבר באמבטיה בזמן הזה.

20:30 בערב: אם יתמזל מזלי להיות בבית, אני מתחיל את שגרת השינה שלי ברצינות עכשיו. אני מניח את הטלפון שלי, מכבה את המחשב, שם מוזיקה שקטה ומבשל כוס תה קמומיל .

9 בערב.: זה הזמן שבו אני באמת מתחייב להירגע. הדבר האהוב עלי הוא כשבעלי ואני יכולים לצאת לטיול ערב או לשבת ולדבר על הימים שלנו יחד. אנחנו המעודדות הטובות ביותר אחת של השנייה, ואני תמיד מרגישה קצת יותר רגועה כשאני יכולה לשתף במה שעשיתי ולהקשיב למה שהוא עשה. אחר כך אנחנו מדברים על כל הנושאים שכולם נאלצנו להתמודד איתם בחוץ בעולם. הזמן הזה הוא בראש סדר העדיפויות של שנינו.

9:30 בערב.: אם עוד לא עשיתי, אני עושה אמבטיה חמה ומשרה עד שאני מתחיל להרגיש ישנוני. אני יכול לזרוק קצת שמנים אתריים לתוך האמבטיה ולהדליק כמה נרות אם זה היה יום ממש ארוך.

22:00: אחרי האמבטיה, אעשה את ההיגיינה שלי בערב: אשטוף פנים, צחצח שיניים ואשתמש בכל מוצרי היופי שאני מנסה (תמיד מעניין אותי לנסות את הדבר האחרון!). ואז אני לוקח את שלי תוספי שינה , שבדרך כלל מורכבים מ מגנזיום , אשווגנדה ולפעמים, מלטונין אם אני מרגיש שאני אצטרך קצת עזרה נוספת.*

22:30: אני לובשת את ה-PJ האהובים עלי ומתכרבלת בסביבות 10 או 10:30 ברוב הלילות אם אני יכול. אם יתמזל מזלי באמת, אני כבר ארדם בשלב הזה. אם יש לי חובות ערב, אולי אני לא אכנס למיטה עד 11 או 12, אבל אני מרגיש הרבה יותר טוב כשאני במיטה עד 10. אם אני עדיין צריך יותר הרגעה, אקרא ספר או לעשות קצת יומן , או שאני אעשה מדיטציה בערך 20 דקות. מדיטציה היא תרופת השינה הטובה ביותר שלי, ולמרות שהיא דורשת קצת מאמץ, אני מוצאת שהיא משתלמת בשינה מרעננת ומרעננת.

5 בבוקר.: לעתים קרובות אני ער לגמרי בזמן הזה, מוכן לקחת על עצמי יום אחר. לפעמים אני מנסה לישון, אבל אני כמעט תמיד קם ליד הזריחה. אני מנסה להציץ גם בזה כדי לשלוח את בלוטת האצטרובל שלי ( מושל ראשי של הקצב הצירקדי ) ההודעה שהגיע הזמן להתעורר.

תמיכת שינה+

(378)