ניקוי רעלים ממוחך תוך 5 דקות: כוח הניקוי הקוונטי

כולנו שמענו על כוחו של מֶדִיטָצִיָה . הוכח כי הוא מקל על דיכאון, משפר את התפקוד הנפשי ומפחית מתח וחרדה. זה גם מפחית את מה שאני מכנה רעלים קוונטיים - דפוסי חשיבה, או התקשרות לתחושות שליליות שמשפיעות למעשה על הכימיה הפיזית שלנו.

מדיטציה מרגיעה את 'מוח הקוף', את החשיבה המתמדת והלא מכוונת שמביאה לעתים קרובות חרדה, דאגה והסחת דעת בחיי היומיום שלנו. אפילו לקחת חמש דקות לתרגול מדיטציה יכול להחזיר אותנו לרגע הנוכחי, לעודד קבלת החלטות טובה יותר ולאפשר לנו לחוות באמת את חיינו במלואם.

בואו נקדיש כמה דקות לגמילה ממוחנו. קרא את ההוראות שלהלן, ואז השתמש באודיו המודרך כדי להעביר אותך את המדיטציה .

ניקוי רעלים ממדיטציה של חמש דקות

שהוא חבר נשמה לגדי

שלב 1: קבל נוחות ונשום

התיישב בכיסא עם הגב ישר. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה מתחת לברכיים. הניחו את כפות הידיים על הירכיים והרפו את הידיים. הביטו ישר קדימה אך נסו לא להתמקד בשום מקום בפרט. במקום זאת, שימו לב לכל מה שיש בחדר בבת אחת. נשמו עמוק והתחילו להרגיש את הרגליים. הרגישו אותם נוגעים ברצפה או בפנים הנעליים. מרגישים את הטמפרטורה, את הלחות; להרגיש את מרקם הגרביים שלך. מרגישים את כפות הרגליים בעוצמה מבפנים. אל 'תחשוב' עליהם, רק הרגיש אותם, חש אותם.

שלב 2: סרוק את גופך בתשומת לב

לאחר כמה נשימות, הזז את תשומת לבך לשוקיים שלך. מרגישים ומרגישים את אלה במשך כמה נשימות. ואז העבירו את תשומת לבכם מחלק גופני לחלק גופני, תחילה לירכיים, ואז לתחתית כנגד הכיסא, ואז לבטן ולגב התחתון, החזה והגב העליון, הכתפיים, הידיים, הידיים, הצוואר, הפנים ולבסוף הראש שלך. ואז תן למודעות שלך לכסות את כל גופך בעת ובעונה אחת. הרעיון הוא 'לסרוק' את גופך בתשומת לבך ולעצור לכמה נשימות בכל חלק. תרגול זה יחזק את היכולת שלך לכוון ולהחזיק את תשומת ליבך.

שלב 3: תודה למוח הקוף שלך על השיתוף

יתכן שתבחין שברגע שאתה מתיישב, אתה מתחיל להיזכר בדברים ולהרגיש את הדחף לפעול לפיהם. זה חלק מהתהליך. כשמחשבות אלה באות ומנסות לגנוב את תשומת ליבך מגופך, פשוט אמור לעצמך בשקט, 'תודה ששיתפת', והפנה את תשומת לבך חזרה לגופך. אם אתם חשים אי נוחות או תסכול ורוצים להפסיק, פשוט המשיכו לשבת בשקט. דע כי אי הנוחות שאתה מרגיש אינה נגרמת על ידי התרגיל עצמו. זה מה שקורה כשאתה מודע למצב הבסיס שלך, שחרדה בסיסית שאתה בדרך כלל לא מודע לה כאשר העולם החיצון הוא בעוצמה מלאה ותשומת הלב שלך רחוקה מגופך. להיות מודע למצב הבסיסי הזה הוא הצעד הראשון לקראת פירוקו, ותביעה חזרה של האנרגיה שהיא צורכת.

31 בינואר מזלות

שלב 4: מאיפה הגיעה המחשבה הזו?

כשאתה מוצא את עצמך נצרך על ידי מוח הקוף שלך, נסה לרגע להפריד את תשומת לבך ממחשבותיך ולמקד אותו מחדש בהווה. שאל את עצמך:

'מי מחליט שאני חושב את המחשבות האלה? אם הייתה לי ברירה, האם הייתי חושב עליהם? '

אם תשובתך היא לא, אמור למחשבותיך: 'תודה ששיתפת!' ואז הפנה את תשומת לבך מייד למשהו בהווה. לדוגמא, תוכלו למקד את תשומת לבכם בכפות הרגליים. שוב, זה לא אומר לחשוב על הרגליים שלך, אלא להרגיש אותן. דחיפה קטנה זו של מודעות פורצת דרך דפוסי חשיבה רגילים המובילים מהרגע הנוכחי למחשבות מוסחות. עוגן את תשומת ליבך לרגע הנוכחי בתדירות גבוהה ככל שתוכל.

שלב 5: השתמש בכל עת ובכל מקום

ניתן להשתמש בטכניקה זו גם באמצע כל סיטואציה מלחיצה כמו פגישה עסקית או ראיון עבודה. כשאנחנו עצבניים, זה בגלל שהמחשבות הלא מודעות שלנו מפרשות, שופטות, מודדות ומצפות. תהליך לא מודע זה גוזל אנרגיה חיונית ובונה חרדה.

על ידי הפניית תשומת לבנו מחדש לשלנו גוף ונשימה אנו חוזרים על בזבוז האנרגיה. אולי קשה לזכור לעשות זאת במצבים קשים. התחל עם קלים. ואז נסה לעשות את זה בקשים וקשים יותר. הניסיון האישי שלי הוא שאם אני אפילו נוכח לשבריר שנייה, וזכור להפנות את תשומת ליבי לגופי, מיד אנרגיית המצב עוברת. כשאתה הופך להיות נוכח יותר, גם אחרים בחדר מרגישים את זה.

גלגל המזלות השני ביולי

תרגול נוכחות יעזור לנקות את הרעלים הקוונטיים ממוחכם. תתחיל להיות מסוגל להשתמש באנרגיה ובתשומת הלב שלך כדי להישאר נוכח ולהיות פרודוקטיבי יותר. תרגול זה גם יעזור לך להיות מודע יותר להחלטות שאתה מקבל לגבי מה שאתה אוכל. תרגול מדיטציה פשוטה בת 5 דקות זו דרך נהדרת לעזור לנקות את הנפש, את הגוף ולחזק את יכולתך להישאר נוכח וללא חרדות לאורך כל שארית יומך.

הנה האודיו המלא אם תרצה להאזין למדיטציה המודרכת הזו:

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: