האם אתה מרגיש גרוע יותר לאחר תרגולי מיינדפולנס? 3 סיבות אפשריות מדוע

'אבל אני מרגיש יותר גרוע אחרי תשומת לב,' אמרו לי לקוחות רבים בגוונים מהוסים. בין אם זה נסיגה שקטה של ​​10 יום או סדנת בריאות ארגונית, רבים מדווחים על תסכול או רמות גבוהות של חרדה, גם אם הם אומרים לכולם שהם מרגישים אושר. כי זה מה כל אחד נראה שאומר - שהאגו התמוסס, וראשם בשלום. וכך זה מה שהם מרגישים מוכרחים להדהד.

פורסם לאחרונה סקירה שיטתית ממחקרי מדיטציה דווח כי אחד מכל 12 אנשים חווה תופעות לא רצויות מהפרקטיקה, מהתקפי פאניקה ועד פסיכוזה ועד מחשבות על התאבדות. באופן דומה, הספר משנת 2015 גלולת הבודהה , על ידי הפסיכולוגים קתרין וויקהום ומיגל פריאס, מכסה מקרים דומים, החל מאשליות משיחיות ועד מאניה ועד לתנועות גוף בלתי מבוקרות, ומביא אזהרות של פסיכולוגים מרכזיים אחרים בצד האפל של המדיטציה.

זה לא אומר שכל תשומת לב או מדיטציה הם רעים. מה שברור הוא שזה לא כדור קסם אחד שמתאים לכל אחד. וכי העצה המקובלת שזה נורמלי ובסדר להרגיש את ההשפעות השליליות הללו 'כאבנים בלבד בדרך לשלום או להשגה רוחנית' (כמו שכותבים Wikhom ו- Farias) היא מסוכנת.

מדוע הדברים משתבשים.

כשהתבגרתי, הוקסמתי מהתופעה 走火入魔 ( zou huo ru mo ) בתנועות לחימה בחרב, כאשר משהו השתבש במהלך אימונים באומנויות רוחניות או לחימה שגרמו לשינוי אישיותו של המתרגל. הם יחשכו. חבר שלי לים צ'י-האן, דוקטורט. , שהוא אנתרופולוג רפואי ומתרגל אומנויות לחימה ותיק, אומר לי את זה zou huo ru mo מכונה פסיכוזה של צ'יגונג , ומחלקות מיוחדות נוצרו פעם בסין כדי לטפל בהן.

האן אומר לי שיכולות להיות מקבילות בין הפרקים הפסיכולוגיים המכונים zou huo ru mo וההשפעות השליליות של פרקטיקות רוחניות שאנו רואים ברחבי תרבויות שונות, החל בלילה האפל של סנט ג'ון של הצלב וכלה ביוגה של קונדליני ועד מדיטציה.

העניין בכל סוג של תרגול מדיטציה הוא שאחרי זמן מה אתה מסוגל להבחין בצורה ברורה יותר בין מושגים מנוגדים לאובייקטים. כשמחשבותיך מתבהרות, כאילו שדרגת מרזולוציה נמוכה לרזולוציה גבוהה.

סימן 5 באוגוסט

אבל zou huo ru mo יכול להתחיל כאשר אתה מתחיל לרדוף אחר הבהירות במהלך תרגול רוחני או מיינדפולנס. זה גורם שלנו הוצאות לנוע בכיוון הלא נכון. בפילוסופיה וברפואה הסינית, הוצאות מתייחס לכוח החיים שלנו או לזרימת האנרגיה בגופנו. כאשר אנו עוסקים בכל תרגול באומנויות רוחניות או לחימה, אנו למעשה נעים הוצאות דרך גופנו, ויש כיוון נכון להיכנס אליו, מה שמוביל לחיוניות נפשית ופיזית.

אבל לפעמים אנו עוסקים בתרגול רוחני או פיזי שמביא את הצ'י שלנו לנוע בצורה לא נכונה. סוגים מסוימים של מדיטציית מיינדפולנס, למשל, אלה המכוונים לאזורים שבהם הוצאות נוטה להתאסף, כמו עמוד השדרה התחתון והירך, עלול להגביר את הסיכון ללקות zou huo ru mo , כי זה קל לסטוק הוצאות בטעות שם. כמו כן, כאשר מחשבותינו נודדות, אנו נוטים יותר לזוז הוצאות בכיוון הלא נכון.

האם אתה משלב מוח ו גוּף?

באופן מסורתי, אמנויות רוחניות ולחימה סיניות הן מושרש בפועל אומר לי. ואתה צריך לערב שניהם הנפש והגוף בו זמנית בכל צורה של תרגול.

אבל גרסאות מערביות מודרניות של מיינדפולנס הן מושרש בדואליזם קרטזיאני המפריד בין הנפש לגוף ומושקות כך שאנשים יושבים מרגישים נינוחים, וכאן זה נהיה מסוכן. כשאנחנו מתיישבים לעשות מדיטציית מיינדפולנס מיד, זה דומה להצבת אדם שמרגיש לו קר על מנת לחמם אותו.

לים אומר שעבור אנשים עם חיים עמוסים מאוד, שם המוח שלהם חושב הרבה אבל גופם לא נע כל כך הרבה, אתה צריך להתחיל בעבודת אנרגיה מבוססת תנועה. ״התנועות האלה חייבות להיות כל כך כואבות וקשות שלמוחך אין ברירה אלא להתמקד. הכאב הוא חִיוּנִי כדי למנוע ממך zou huo ru mo , 'הוא מוסיף, כך שמוחך לא יכול לנדוד ושלך צ'י, לכן, זז נכון.

בעיקרו של דבר, תחושת הכאב היא באמת מה שיש ב'כאן ועכשיו 'של ההווה, המפורש לעיתים קרובות בתודעה, בֶּאֱמֶת אומר.

חשוב לציין כי לים קובעת כי אמנויות אלה נועדו להיעשות בפיקוח צמוד של מאסטר מיומן, שיוכל לעזור לך לנווט בחוויות קשות.

עם הזמן הנפש והגוף הופכים לאחד. אנו מסוגלים להגשים את כוונת האומנויות הרוחניות - שהיא למקם את כוונתנו (או האנרגיה) לאן שהתכוונו ללכת. וגם זֶה זה כאשר אנו יכולים להתחיל מדיטציה בישיבה.

אז מה המשמעות של 11 מתוך 12 אנשים שאינם מדווחים על תופעות לוואי? כפי שחלקם גילו, הם רק שמרו עליהם לעצמם. ולגבי האחרים, לים משער שאולי אנשים אלה טובים יותר בהצבת כוונתם לחלקים מסוימים בגופם.

אתה נושם נכון?

הייתי עדה ממקור ראשון ליתרונות הנשימה המודעת. בכל פעם שאנחנו מודאגים, מרכז הפחד שלנו חוטף את מוחנו הגבוה יותר. טראומה גורמת לנו גם לשכוח זאת אז זה לא עכשיו כי שומר הזמן במוח שלנו השתבש מעט. אז אנו חווים מחדש את העבר, לעתים קרובות עד למראות, לצלילים ולריחות. לכולנו יש את חלקנו בחרדה וטראומה, ולכן נשימה מודעת היא אחד הכלים החשובים ביותר שמישהו צריך לתרגל.

אולם מה שהבנתי הוא שרבים מלקוחותיי שהיו באירועי תשומת לב או מדיטציה ממש נשמו שלא בצדק .

הנה למה. כשאנחנו לחוצים או מופעלים, לעיתים קרובות אנו עוצרים נשימה או מוצצים את בטן. תחשוב גם איך לעתים קרובות אנו אומרים אחד לשני 'לנשום! תמצצי את הבטן! ' כשאנחנו רוצים תמונה מחמיאה במיוחד. באופן לא מפתיע, כשאומרים לנו לנשום בְּיוֹדְעִין , אנחנו עושים את אותו הדבר. זה מוביל לתחושת אטימות בחזה שלנו, שכאשר מרימים אותה אותה, היא גורמת לו לתפוס שאנחנו לחוצים. זה גם מעורר hyperventilation. אין פלא שאנחנו מרגישים גרוע יותר.

שלט 3 בנובמבר

עכשיו הגבר את זה פי 7,200. בהנחה שנשימה אחת בשנייה, למשך שעתיים של מדיטציה. כמובן החזה שלנו כבד ואנחנו קלילים.

מניסיון אישי ומקצועי, מצאתי שמספיקות שלוש נשימות בכדי לאפס את מרכזי הפחד שלנו. כל עוד אנחנו נושמים נכונה .

אז בלי קשר לכמה זמן תרצו לנשום, נתחיל ביסודות הנשימה. כשאתה נושם אתה ממלא את הבטן באוויר ומנפח אותה כמו בלון. וכשנשמת החוצה, אתה מרוקן את גופך מאוויר. כשאתה עושה את זה נכון, כל תשומת הלב שלך כל כך ממוקדת במעבר האוויר שאין לך רוחב פס נפשי לחשוב.

מה סביבת המיינדפולנס שלך?

״אני מדיטציה שעתיים כל יום. האם אתה?'

אני שומע את ההצהרות האלה כל הזמן. אוֹ, 'אם אין לך זמן לעשות מדיטציה, אז אתה צריך לקחת שעה למדיטציה . '

מספר מלאך 535

במעגלים מסוימים זה גם הפך לתחרות מי הולך לנסיגת המיינדפולנס הכי הרבה ו / או הכי ארוכה, כמו גם לטקס שיימינג למי שלא.

זה באמת מנצח את נקודת המיינדפולנס המקורית, תרגול רוחני שכאשר הוא משויך לאתיקה, זה להיות אדם טוב יותר.

דעו כי עבור חלקנו, אפילו חצי שעה מוסיף כבר יותר מדי לרשימות המטלות המוגזמות שלנו. או אולי לחלקנו טווחי קשב קצרים יותר. מפגשי מדיטציית תשומת לב ארוכים עשויים שלא להתאים לאישיות שלנו או למיקום בו אנו נמצאים בחיים כרגע. זה בסדר .

נשום את הנשימה המודעת שלך. שלוש נשימות, כשנעשות כהלכה, זה מה שהלקוחות שלי מכנים 'נס מאפס'.

לפסיכולוג ההתנהגות של סטנפורד ב.ג 'פוג יש תכתיב המכונה 'חוט דנטלי עם שן אחת'. שם הדרך הקלה ביותר לגרום לאדם להשתמש בחוט דנטלי על כל שיניו היא לומר לו פשוט להשתמש בחוט דנטלי. בסופו של דבר הם עושים את כולם. הרעיון הוא, לשבור משימה למשהו כל כך קל טיפשי שתעשה את זה. שלוש נשימות הוא המקבילה לכושר הנפשי של 'חוט דנטלי עם שן אחת'.

ודע שיש לך אישור להתרחק מכל מי שמסמן אותך או מבייש אותך.

בשורה התחתונה.

כל מלאכה שאתה עוסק בה לצורך בריאות טובה יותר, צמיחה רוחנית או משמעת דורשת הבחנה. פירוש הדבר לעשות זאת נכון, עד לשלוט ביסודות. במקרה של תשומת לב, מדובר בנשימה נכונה ושילוב מוח ו גוּף. ולכל שינוי התנהגות מוצלח, עלינו להיות מודעים לא פחות לסביבה שלנו. באור זה, זכור את מי שאתה מאפשר לחלל ולחלל הראש שלך!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: