העשה ואל תעשה בחיטוב האמצע שלך

רוב הלקוחות שלי רוצים לפסל קטע בטן רזה מסיבות אסתטיות. למרבה המזל, ביצוע שומן בבטן נעלם יש לו גם יתרון בריאותי עצום - קו המותניים המסודר עוזר במניעת מחלות הקשורות לאורח החיים.

23 דצמבר גלגל המזלות

למעשה, יחס המותניים-הירך (WHR) הוא אינדיקטור אמין לבריאות אצל גברים ונשים, והוא יכול למעשה להיות מדידה טובה יותר מ- BMI, משקל או גודל בגדים. כאשר אתה מחלק את מדידת המותניים שלך על פי מדידת הירך שלך, המספר המתקבל צריך להיות 1 או פחות לגברים ו -0.8 או פחות לנשים.

איך מגיעים למטרה זו אם חורגים מהמומלץ? אסטרטגיות מסוימות יעילות הרבה יותר מאחרות, וחלקן עלולות להזיק בעליל. כמאמן אישי ומאמן ריצה, אני יודע שמטרות כושר יכולות להיראות מתסכלות וחמקמקות, ואני רוצה לנקות כמה מיתוסים נפוצים לגבי השלכת משקל נוסף סביב המותניים.

הנה מה שאתה צריך לזכור.

התמקדו ביותר מתרגילי ליבה בסיסיים.

לא פנה אך ורק לכפיפות בטן וכפיפות בטן לשריפת שומן בבטן. אם אתה מבצע תרגילי ליבה נכונים, שרירי הבטן והגב שלך יהיו יציבים וחזקים יותר, אך כנראה שלא תראה תוצאות גלויות. למעשה, 'תרגילי ab' פופולריים רבים עלולים לסכן את בריאות עמוד השדרה.

במקום זאת , התמקדו בתנועות מורכבות עומדות וקפדניות המשתמשות בישבן ובירכיים. סקוואט, ריאות, צעדים עליונים ודדליפט הם הבסיס לכל התוכניות שלי לשריפת שומנים, מכיוון שהם מבעירים קלוריות, מונעים פציעות ויש להם טונות של וריאציות שהופכות את המהלכים המחזקים האלה למושלמים לכל רמת כושר.

הימנעו מדיאטה קיצונית.

לא לקפוץ לדיאטה קיצונית. תוכניות ארוחות שמגבילות אותך פחות מ -1,200 קלוריות ליום או מחסלות קבוצות מזון שלמות אינן ברות קיימא. יש לך סיכוי גבוה יותר לשרוף מאשר להגיע ליעדי כושר מכיוון שדיאטות אלה אינן עונות על צרכי התזונה הבסיסיים של גופך. אכילה בצורה מגבילה מקדמת גם חשיבה בשחור-לבן, שיכולה לתרום לירידה במשקל 'יו-יו' ואחריה עלייה.

סימן גלגל המזלות של 14 בדצמבר

במקום זאת , דאגו לאכול ארוחות מאוזנות בשעות הארוחה המסורתיות (אני ממליץ על 9 בבוקר, 13:00 ושעה 18:00) ושילבו כמה חטיפים מזינים - וודאו שקניות במכולת הן חלק מהשגרה השבועית שלכם. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מירקות עשירים בסיבים, חלבון רזה ודגנים לא מעובדים שגורמים לך להרגיש מרוצה (אך לא כבד) לאחר כל ארוחה.

אל תגזימו בחזית התרגיל.

לא 'התחל לרוץ' על ידי כניסה של 5 מייל ביום, כל יום. ברוח זו, אל תתחיל תוכנית DVD אינטנסיבית מדי או שיעור התעמלות. המפתח הוא לזכור שפעילות גופנית יכולה להפעיל לחץ אם מוגזמת. אם אתה עובר מ- '0 עד 60' עם מהלכים בעצימות גבוהה, ייתכן שתראה בתחילה תוצאות, אך אתה מגדיר את עצמך להיות עייף ופצוע.

במקום זאת , התמקדו בתרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית. במילים אחרות, שמור על זה לנוע כל היום! הגוף שלך שורף קו בסיס של קלוריות כל יום רק כדי להחזיק אותך בחיים, וזה יותר ממה שאתה יכול לשרוף אי פעם באמצעות פעילות גופנית רשמית. אתה יכול להגדיל את ההוצאה הקלורית על ידי טיול בארוחת הצהריים, הליכה לעבודה, קמה מהשולחן כל רבע שעה ועליה במדרגות.

לבסוף, אל תיפלו בפח של מחשבת יתר.

לא הרשו לעצמכם להימשך ל'טריקים 'או' פריצות 'לירידה במשקל, כי אין שום סוד להקל על המותניים. השגחה ושמירה על אמצע בטן רזה מחייבת אותך ליישם שינויים מאוזנים לאורך תקופה ארוכה ולנהל גם גורמי אורח חיים כמו שינה, מתח ו צריכת אלכוהול - משתנים שדיאטה ופעילות גופנית לא בהכרח עוסקים בהם.

במקום זאת , נסה ליהנות מזה. כשיש לך מטרת כושר, זה מפתה לנהוג בעצמך קשה מדי בכדי להשיג אותה. זכרו להיות אדיבים לגופכם. חפש פעילויות גופניות שנראות לך כיפיות ומרעננות. מצא דרכים מודעות לקלוריות לשלב את סוגי האוכל שאתה אוהב. ירידה מתמשכת מתרחשת מכיוון שהשינויים הם בר קיימא ועקביים, אז היה סבלני והתמקד בהפיכת אורח חיים פעיל ובריא למשהו שאתה באמת נהנה ממנו.

מזל שור אישה ליאו גבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: