די רק 10 דקות של עיסוי כדי לעזור למערכת העצבים להירגע

מי לא מחפש דרך טובה להירגע מדי פעם? יש המון דרכים להתאמן ניהול מתח אבל על פי מחקר חדש מאוניברסיטת קונסטנץ בגרמניה, פשוט מספיק 10 דקות של עיסוי 1 כדי להגביר את הרגיעה.

לומד את השפעות העיסוי

כדי לערוך את המחקר, החוקרים במחלקה לפסיכולוגיה של קונסטנץ ניתחו את השפעת המגע על מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מערכת העצבים המעורבת בהרגעת הגוף) על ידי מתן קבוצות של משתתפים שני סוגים שונים של עיסויים. עבור קבוצת ביקורת, הייתה להם גם קבוצה שיושבת בשקט ללא מגע.

אחד העיסויים היה עיסוי ראש וצוואר, שנועד לעורר את מערכת העצבים הפראסימפתטית באמצעות עיסוי העצב הנרתיק. העיסוי השני התמקד בצוואר ובכתפיים והיה רך יותר, כדי לראות אם המגע לבד נרגע.

הצוות פיקח על רמות ההרפיה הגופנית והפסיכולוגית של המשתתפים בכך ששאל אותם על מצבו הרגשי והסתכלות על קצב הלב שלהם, כמו גם שונות של דופק, מה שמראה עד כמה מערכת העצבים הפאראסימפתטית מגיבה ללחץ.

מספיק 10 דקות של הרפיה

בהתבסס על הממצאים, רק 10 דקות של מנוחה או קבלת עיסוי מופחתת ברמות הלחץ אצל המשתתפים, כאשר העיסויים היו יעילים יותר מאשר לנוח בלבד. המשתתפים דיווחו על כך שהרגישו פחות לחוצים ונינוחים יותר, עם השתנות דופק משופרת.

מרץ 26 סימן גלגל המזלות

על פי מחברי המחקר, כי השונות הגוברת פירושה שמערכת העצבים הפראסימפתטית הייתה מסוגלת יותר להגיב לסביבה ולהפוך את הגוף לנינוח יותר. והכי חשוב, השפעה זו הייתה קיימת (כלומר, ה- PNS הופעל בקלות) באמצעות עיסוי וגם ישיבה בשקט.

והעובדה שלקח רק 10 דקות עד שכל סוג של הרפיה כדי לשים לב להטבות היא משמעותית: 'אנו מעודדים מאוד את הממצאים כי תקופות קצרות של התנתקות מספיקות כדי להירגע לא רק על הנפש, אלא גם מהגוף,' מציין מריה מאייר, אחד מחברי המחקר, ודוקטורט קונסטנץ במהדורת חדשות ו

גלגל המזלות ה -21 בדצמבר

למה זה משנה

מפואר כמו יום ספא או צלילי עיסוי שוודים של 90 דקות, מה שמחקר זה מראה הוא שהרגיעה נגישה לכולם. 'אתה לא צריך טיפול מקצועי כדי להירגע', אומר מאייר. 'אם מישהו מלטף בעדינות את הכתפיים שלך, או אפילו סתם להניע את הראש על השולחן במשך 10 דקות, זו דרך יעילה להגביר את המנוע הפיזיולוגי של גופך.'

כעת, לאחר שנמצאו היתרונות המבטיחים הללו לעיסוי, הצוות מקווה לנתח התערבויות קצרות אחרות כביכול, כמו תרגילי נשימה וכן מֶדִיטָצִיָה , כדי לבדוק אם הם יכולים להשיג תוצאות דומות. התקווה היא שמנהגים מסוג זה עשויים לשפר את חייהם של אנשים עם מחלות הקשורות למתח כמו חרדה ודיכאון.

אז בפעם הבאה שאתה לחוץ, תפוס קצת שמן עיסוי והכין להירגע. פנקו את עצמכם לשש אבהאנגה (עיסוי איורוודי), בקשו מבן / בת הזוג תן לך עיסוי קצר , או, כשספק, ישבו בשקט ועשו משהו שמרגיע אותך ו על פי מחקר זה, 10 דקות זה כל מה שתצטרך להתחיל להרגיש רגוע יותר.