אכלו את דרככם לבטן טובה יותר עם כללי המזון הפשוטים הללו
אם היה לי דולר לכל פעם ששואלים אותי אילו התרגילים הטובים ביותר לקבל שרירי הבטן, הייתי איש עשיר. (למקרה שאתה תוהה שאני לא איש עשיר.) אבל הנה האמת לגבי שרירי הבטן: אתה צריך לשרוף קלוריות ו לאכול נקי אם אתה רוצה לראות את אותם ילדים רעים. במילים אחרות, מחנק לבד לא יעשה זאת. אפילו לא קרוב.
כאשר לקוחות שואלים אותי כיצד הם יכולים להשיג שש חבילה קרועה, אני אומר להם את זה: שרירי הבטן מיוצרים במטבח. הנה מה שאני אומר להם לאכול לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
1. הכניסו חמאה לקפה.
ככל שניסיתי להפריך זאת שטויות חמאה בקפה הפכתי למאמין. עכשיו, אני עדיין מתקשה לדמיין שחמאה (אפילו מהסוג המוזן בעשב) טובה לך כל יום, אך למטרות ירידה במשקל החרא הזה עובד (אין משחק מילים). אם אתה רוצה להיות רזה, הוסף בשגרת הבוקר פעם עד פעמיים בשבוע: קפה חסין כדורים - או מקבילה ביתית משלך - והליכה של 30 דקות, ואחריו הפעלת HIIT מהירה בהמשך היום. אתה שורף קלוריות לאורך כל היום בשגרה זו.
פרסומת
2. מלאי את המקרר שלך בזיתים ואבוקדו.
לא משנה מה פקיד ממשלתי שבאמת התיר לשטות 'דיאטה דלת שומן' להפוך למדיניות ציבורית, צריך לדחוק את הצוק בגלל הנזק שמחשבה זו גרמה למדינתנו. (לא הייתם פוגעים ברגשותי אם הייתם משליכים איתם את לוביסטי האוכל.)
כשלקוח מגיע אלי שרוצה לרדת במשקל, אני עושה שני דברים. אני מוריד את צריכת הפחמימות שלהם ומגדיל את צריכת השומן. שני שומנים בריאים שטעמם נהדר ויש לי את הלקוחות שלי במקרר שלהם הם זיתים אבוקדואים . הוסף אותם לסלטים ולארוחות שלך, או סתם ללכת בסגנון איש מערות: בימים מסוימים אני פשוט תופס חופן זיתים בדרכי החוצה מהדלת.
גלגל המזלות ה -30 באוגוסט
3. לאכול בשר! אבל לא יותר מדי.
אתמול היה לי לקוח לשעבר שחזר לעיר, והיא נראתה מדהים. לא התאמנו באופן אישי, אבל היא עשתה את האימונים המקוונים שלי במשך 20 דקות. עכשיו, ככל שהייתי רוצה להתפאר ולהגיד לך שהאימונים שלי היו הסיבה העיקרית שיש לה גרעין מוגדר מוגדר, זה רק חלק מהמשוואה. כשלחצתי עליה מה השתנה, היא אמרה שהיא התחילה לעקוב אחר הדיאטה שלי.
לקוח זה היה כ- 90 עד 95 אחוז טבעוני כשאימנו יחד. אני תמיד מכבד את משאלות לקוחותיי ומכבד את בחירתם לצרוך או לא לצרוך בשר ולא מנסה לשכנע אותם לשנות. אבל אני אומר להם, בדיוק כמו שאני אומר לכם עכשיו: שומנים וחלבונים מהחי עוזרים לכם להישען.
עכשיו, יש לי כמה חברים טבעוניים שהם ספורטאים מדהימים ואנשים נפלאים, אבל כל אחד מהם מתאמן כשלוש עד ארבע שעות ביום כדי לשרוף את כל עודפי הפחמימות.
ההורוסקופ המדויק ביותר
לחברים הטבעוניים שלי יש שני דברים נכונים: האחד, רוב הדיאטה שלך צריכה להיות ירקות. שתיים, הדרך בה אנו מייצרים מוצרים מן החי כאן בארצות הברית היא מגעילה וככל הנראה היא תורמת להרבה מחלותינו. אז אם אכן החלטתם לאכול במבי, בחרו באחריות. אני מדבר על ציד בר, סטייק עם דשא, סלמון בר ועוף אורגני - לא מה שהם מגישים במסעדת המזון המהיר הקרובה ביותר.
ולהישאר עם מנות בגודל אגרוף. האמריקאים צורכים יותר מדי בשר. הצלחת שלך צריכה להיות מלאה בשלושה רבעים בירקות, כאשר הרבע הנותר משולב של שומנים וחלבונים.
4. להניח את הגרגירים.
אתה בטח אומר, 'אה, חשבתי שזו רשימה של מאכלים לאכול?' ובכן, המאכלים שלמעלה לא יעשו לכם קצת טוב אם אתם אוכלים פסטה לארוחת צהריים ופיצה (כן, אפילו פיצה ללא גלוטן) לארוחת הערב.
האם אני תזונאית? לא. האם אני טוען שגרגרים רעים עבורך? לא. ולפני גורו התזונתי מנופף במאמר זה כמאמן נוסף לבשר, תן להם להראות לך את שרירי הבטן שלהם. (אם התואר והמערכת שלהם כל כך מדהימים, איך לא תוכלו לראות את שרירי הבטן שלהם? ובכן, הגישה שלהם לא עובדת, או שהם עצלנים).
שֶׁלָה שֶׁלְךָ גוף, ויש לך את הזכות להקשיב למי שאתה רוצה. אבל האם היית מקבל ייעוץ פיננסי מבן שבור? רק מחשבה. לכן, עד שתגיע למטרה שלך בכל הנוגע להרכב הגוף שלך, תפטר את הגרגירים. ברגע שאתה פוגע במטרה שלך, ואתה רוצה להחזיר אותם לאט לאט לתזונה שלך, לך על זה.
לידיעתך, כשאני כותב את זה אני אוכל עוגת קפה טרייה עשויה מאפס עם חמאה המוזנת בעשב. האין זה סותר? ובכן, כן ולא. אם היה לי צילום בתוך שבוע, לא הייתה לי את העוגה - אבל תאמין או לא אני ממליץ ליהנות מהחיים. תשיג את התמונה? עליכם להחליט אם אתם מחפשים מטרה לטווח קצר, אורח חיים לטווח ארוך או משהו בין לבין.
