בדיוק כיצד להשתמש בצום לסירוגין כדי לרדת במשקל ולרפא את המעיים

בתרגול שלי, ראיתי שוב ושוב איך צום לסירוגין (IF) יכול לעזור לחולים לרדת במשקל, להרגיש טוב יותר ולהפחית את הסיכון למחלות שלהם. כאשר הם נשארים מחויבים לצום לטווח הארוך, תוך הקפדה על תכנית שמתאימה להם, הם מקבלים תוצאות מדהימות, וחשוב מכך, מקיימים תוצאות אלה לאורך זמן.

IF, שכולל אכילה לסירוגין ואז לא לאכול לפרקי זמן מסוימים, יכול לשפר מחלות כרוניות רבות , כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.

למרות שנראה ברור מאליו מדוע תרדת במשקל בצום - ככל הנראה אתה לוקח פחות קלוריות, החוקרים מציעים כי מנגנונים אחרים פועלים, כולל שיפור הסוכר בדם ורגישות לאינסולין.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

אבל יתרון של התעללות לעיתים קרובות של IF וירידה במשקל הוא בריאות המעיים. החוקרים מוצאים מעבר ליתרונותיו בגופכם ובמוחכם, IF יכול משפיעים לטובה על איזון פלורת המעיים המועילה המגנים מפני תסמונת מטבולית , פקק תנועה של בעיות הכוללות רמת סוכר גבוהה בדם והשמנת יתר בבטן. כרופא רפואי המתמחה בבריאות מעיים ראיתי זאת לימודים הראה מה מצאתי שוב ושוב בתרגול שלי: ירידה במשקל מפחיתה דלקת ויכולה לשפר את אקולוגיית המעיים שלך.

אתה מנצח בכל רמה: אתה נראה ומרגיש טוב יותר. בריאות המעיים משתפרת. וציוני דלקת נמוכים יותר מפחיתים את הסיכון כמעט לכל מחלה.

אני מוצא שחולים רבים אוכלים אוכל לא בריא במעיים לפני השינה. צום הוא דרך נהדרת לחסל את ההרגל הרע הזה. במילים אחרות, אתם אוכלים ארוחת ערב ידידותית למעיים ואז סוגרים את המטבח ללילה.

תרד במשקל ויהיה לך מעי מאושר יותר: לימודים מראה הפחתה או ביטול של אכילת לילה והארכת מרווחי צום לילה יכולים לשפר פרמטרים בריאותיים שונים, כולל מיקרוביום המעיים שלך.

בין היתרונות שלו, צום נותן למעיים העמוסים שלך הפסקה ממשימות עתירות אנרגיה כמו עיכול והטמעת אוכל. זה מפחית אנדוטוקסמיה לאחר הארוחה , שנמצא כמגביר את הסיכון להשמנה ולעמידות לאינסולין. ואולי, זה משפר את הרכב פלורת המעיים הידידותית שלך.

הורוסקופ 17 ביולי

לימודים הראו שהחזרת איזון המעיים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולהיות בריאים יותר. במחקר כזה, החוקרים העלו אנשים הסובלים מעודף משקל בתכנית צום שבוע ואחריה התערבות של שישה שבועות עם תוסף פרוביוטיקה. בסוף המחקר הם מצאו שפע מוגבר של חיידקי מעיים בקרב משתתפים אלה, כולל חיידקים שהתגלו יחסית בסוג Akkermansia, אשר קשור למעיים בריאים ומשקל תקין.

מחקר זה מדגיש עד כמה חזק יכול גם צום לטווח קצר לבריאות המעיים, אך גם את החשיבות בקבלת חיידקי מעיים בריאים מספיק באמצעות מזון מותסס או (כפי שקיבלו המשתתפים כאן) תוסף פרוביוטיקה. אני אוהב לחשוב על צום קבוע ועקבי כמו לחיצה על כפתור האיפוס במעי ובריאות כללית.

'אנו אומרים שצום דומה מאוד להפעלה מחדש של הכונן הקשיח במחשב. לפעמים המחשב נפגם, ואינך יודע היכן בדיוק הבעיה. אבל אם אתה פשוט מכבה אותו ומאתחל אותו מחדש, פעמים רבות, השחיתות הזו מתבהרת ', אומר ד'ר אלן גולדהמר. החוקר הראשי על מחקר בנושא . 'אותו דבר קורה בגוף האדם. אנו מפתחים בעיות וכאשר אתה דוחה את המערכת בצום ומאפשר לה לאתחל מחדש, הרבה דברים - מפלורת המעיים והמיקרוביוטה במעיים וכלה במצבים דלקתיים כרוניים - נוטים לסדר את עצמם. '

צום יכול גם לבטל רגישות למזון, התגובה המעוכבת שיש לאנשים רבים על מזונות מסוימים. 'התחלתי להתעניין בצום עבור יישומיו לריפוי המעיים', אומר ד'ר מייקל רוסיו המדריך השלם לצום מאת ד'ר ג'ייסון פונג. 'לרבים מהחולים איתי אני עובדת יש רגישות חמורה למזון למרות שיש להם תזונה בריאה מאוד. עבור חולים אלה יש בדרך כלל בעיה דלקתית או זיהומית בסיסית. צום יכול לספק הקלה מיידית של הסימפטומים ועוזרים לתמיכה בהתאוששות מהנושא הבסיסי. '

כדי לייעל את הצום ולהשיג את כל היתרונות הללו, עליכם לשלב תזונת מעיים בריאה. למעשה, לימודים גלה שככל שהתזונה שלך מגוונת יותר, כך המיקרוביום שלך יהפוך למגוון יותר ויהיה יותר מסתגל. עם זאת, באופן מעניין, גם צום לטווח קצר כמו במחקר הנ'ל יכול לשפר את המגוון של צמחיית המעיים.

לצערי, מאמינים החוקרים איבדנו את המגוון הזה במהלך 50 השנים האחרונות. גיוון המזון המוגבל יותר ויותר, GMO, חומרי הדברה ושימוש יתר באנטיביוטיקה ממשיכים להיות איומים ישירים על מגוון המיקרוביום של המעיים האנושיים. הדור הבא עשוי להיות הראשון שמתחיל במגוון מופחת של צמחיית המעיים.

ואם כבר מדברים על תזונה מגוונת, אני לא מתכוון לבחור סוג אחר של המבורגר במהלך האפי האוור. אני מתכוון לתזונה צמחית מגוונת ועשירה במאכלים מלאים, כולל שומנים בריאים וחלבון כלשהו, ​​כדי לעורר את סוג המגוון החיידקי המקדם ירידה במשקל. מצד שני, תזונה חסרת מגוון זה ומלא במזון מעובד תקדם אוכלוסיית מיקרוביומים מעיים פחות מגוונת, מה שמוביל לעלייה במשקל.

אם אתם חדשים בצום, אני ממליץ לאכול ארוחת ערב מוקדמת, להפסיק לאכול לערב ולדחוף את ארוחת הבוקר קדימה למחרת בבוקר. רק על ידי כך אפילו כמה פעמים בשבוע, אתה יכול ליצור חלון צום כמעט 12 עד 14 שעות ללא מאמץ המסייע בריפוי המעיים שלך וכל כך הרבה יותר.

בין אם אתה מתחיל בצום ובין אם כבר מהיר אך רוצה לרפא את המעיים שלך, חמש האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לך לייעל את התוכנית שלך.

5 אסטרטגיות שיש לקחת בחשבון בעת ​​יישום IF לבריאות המעיים:

1. תקן תחילה את בעיות המעיים שלך.

אם אתה חושד בדיסביוזה או בבעיות מעיים אחרות, עבוד עם מטפל ברפואה פונקציונלית או עם מישהו שמתמחה בבריאות המעיים כדי לרפא את המעיים שלך, או התחל בראש עם מדריך להתחלה מהירה למעי שמח. IF ישלים וישפר את מאמצי ריפוי המעיים האלה, וברגע שתבריא, יעזור לך לשמור טוב יותר על המעיים המאושרים האלה.

2. שימו לב לרגישויות למזון.

רגישות למזון לגלוטן, סויה, חלב ואחרים עלולים להמיט הרס במעיים ובבריאות הכללית שלך תוך כדי חבלה במאמצי הצום שלך. אני ממליץ למשוך עבריינים נפוצים אלה במשך ארבעה עד שישה שבועות - זה עלול לקחת יותר זמן, וכמה מאכלים פוגעים עשויים להידרש לטובה - ולשים לב אם אתה מרגיש פחות תסמינים, כולל נפיחות ונפיחות. אלה רמזים האם המזונות באמת דלקו את האש במעיים שלך.

3. משלבים שפע של מזון מותסס ותרבותי.

מספר מזונות מותססים ותרבותיים יכולים לתמוך בצמיחה ובהתרבותם של החיידקים ה'טובים 'שלך. ביניהם אוכלים תרבותיים כמו יוגורט או קפיר, ירקות מותססים, כרוב כבוש וקימצ'י, כמו גם משקאות מתורבתים המכילים חיידקים חיים חיוביים כמו קומבוצ'ה או קפיר מי קוקוס (קחו את המתכון בתחתית). אם אתם לא אוכלים באופן קבוע מאכלים כאלה ואחרים, חפשו פרוביוטיקה ללא חלב המכילה לפחות 15 מיליארד CFU כל אחד לקטובצילוס ו ביפידובקטריום (סך של 30 מיליארד CFU) בערבות היצרן עד תאריך התפוגה.

4. שלבו צום עם קטו.

דיאטות קטוגניות עשירים בשומן, בינוני חלבונים, ודלים מאוד בפחמימות (בדרך כלל 50 גרם או פחות). לעשות קטו בצורה לא נכונה - קרא: הרבה בשר עם מעט מזון צמחי - יכול להתעסק במיקרוביום המעיים שלך. תזונה קטוגנית מעוצבת צריכה לכלול שפע של פחמימות עשירות בסיבים, מזון מותסס ותרבותי, וירקות עשירים בפרה-ביוטיקה, כולל ארטישוק ירושלמי בצל ירוק. החדשות הטובות הן שתוכלו להכניס שפע של מאכלים אלה לתוכנית הקטו שלכם ולהיצמד למקצה הפחמימות של 50 גרם.

5. זכרו, בריאות המעיים מושפעת מיותר מתזונה בלבד.

גם כשאתה עושה הכל נכון מבחינה תזונתית, דברים כמו לחץ כרוני, שינה לא טובה וחוסר פעילות גופנית יכולים להשפיע על מיקרוביום המעיים שלך. ב שני מחקרים עדכניים (מכרסם אחד ובני אדם אחרים), כאשר חוקרים בודדו וייצבו גורמים אחרים העשויים לשנות את חיידקי המעיים, הם גילו כי פעילות גופנית לבדה יכולה להשפיע לטובה על חיידקי המעיים שלך.

רוצה לדעת יותר על צום לסירוגין? הנה המדריך הסופי שלך .

שתף עם החברים שלך: