מרגישים קצרים בנשימה במהלך האימון? זה יכול להיות למה

אני רץ. אני אוהב לרוץ. לא פעם, אני מרגיש שאני יכול לרוץ לנצח.

ברגע שאני עובר את המייל הראשון הזה ומתמקם בקצב שלי, בגופי, במוזיקה ובנשימה שלי, אני נמצא במקום המאושר שלי. אני רץ לשקט. אני רץ לחשוב. אני רץ להמציא דברים לכתוב עליהם. אבל לפעמים, הריצות שלי לא כל כך נהדרות. משהו כואב, אני מרגיש כבד או שכמו היום אני לא מצליח לנשום.

בזמן שרצתי ומצאתי את עצמי חסר נשימה התחלתי לחשוב כמה לקוחות יש לי שלעתים קרובות מרגישים כאילו הם לא יכולים לקבל מספיק אוויר. הם מתפתלים בקלות רבה. הם לא מצליחים להאט את נשימתם לאחר אירובי אירובי כלשהו או פרץ קצר ואינטנסיבי של פעילות גופנית.

צעדה 5 סימן

לכן הם שואלים לעתים קרובות, 'מה רע לי? למה אני לא מצליח לנשום? '

אם אתה בריא אחרת וקיבלת אישור מהרופא שלך להתאמן, הנה המחשבות שלי על הסיבה שאתה יכול להיות כל כך נשימה.

1. אתה פשוט לא נושם.

ברצינות. אני לא יכול להגיד לך באיזו תדירות אני צריך להזכיר ללקוחות שלי לנשום. בין אם מבצעים סנטרים או רצים ספרינטים, אתם יכולים להמר שיותר מפעם אחת ביום אני אומר 'אתה נושם?' לא רק שחשוב לך לנשום בזמן פעילות גופנית מסיבות ברורות, אלא חשוב לנשום גם לכמה כאלה לא ברורים.

אם אתה נושף בזמן שאתה מושך את הסנטר או דוחף את הדחיפה למעלה, תוכל לעבור את התרגיל בקלות רבה יותר. אם עדיין קשה לך לזכור לנשום, הנה טריק שאני משתמש בו ומאמן גם אחרים: לנשוף. נשוף כדי שתוכל לשמוע את עצמך נושף. אם אתה נושף אתה צריך לשאוף.

נשוף, שאף, נשף, שאף. זה נושם.

2. מזג האוויר מתעסק איתך.

'אין מזג אוויר גרוע; יש רק ציוד רע 'הוא סנטימנט שרבים מטייל, רץ, גולש או רודף אחר אחר פעילויות בחיק הטבע יכול להביע לפעמים בחייו.

גלגל המזלות ה -11 באפריל

אבל כשמדובר בנשימה, אכן יש מזג אוויר גרוע. יש אנשים שמתקשים לנשום בצורה חלקה ועמוקה כשזה לח, אחרים כשקר מאוד. דע את עצמך ודע אילו תנאים הכי מתאימים לך. אם אתה מתקשה לנשום במזג אוויר חם, האט את הריצות, התאמן בפנים או בצע התאמה נוספת לאלמנטים.

אל תאשים את עצמך; להאשים את מזג האוויר.

3. אתה מתאמן קשה מדי.

זה אולי נראה מובן מאליו, אך ככל שתתאמנו קשה יותר, כך תזדקקו לחמצן מהר יותר.

אתה צריך להתאמן כדי להתאמן קשה יותר. אם אתה נמצא בנקודה בה אינך יכול לנשום, אז הלכת רחוק מדי. זה הרבה יותר קל להתחיל בקלות ולהגדיל את הכוח שלך, את המהירות שלך או את המשקל שלך. זה הרבה יותר קשה להפחית את זה. העבודה כבר נעשתה. אם הקילומטר הראשון שלך הוא המהיר ביותר אי פעם, אתה יכול להמר שהמסלול הבא לא יהיה. אבל אם תחמם ותבנה, תעבוד לקראת המשקל הכבד יותר או הקילומטר המהיר יותר, תצליח. ויהיה לך האוויר לנשום בזמן שאתה עושה את זה.

והנה טיפ בונוס כיצד להקל על הנשימה: להתאמן.

גם זה אולי נראה ברור - אבל מתעלמים ממנו. קח קצת זמן בכל יום כדי לנשום באמת. שכב על הגב, עצמך עיניים ופה ונשום פנימה והחוצה. מלאו את הבטן באוויר, ונשפו לאט את כל האוויר הזה. זה ירחיב את הסרעפת שלך, יאפשר זרימת חמצן יותר, וזה ירגיש ממש טוב. אני מבטיח.

17 באפריל גלגל המזלות

רק תנשום.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: