מרגיש שחיקה במקום העבודה? 5 דרכים להגברת האושר בזמן העבודה

בסולם של 1 עד 10, עד כמה אתה מרגיש בזמן העבודה? אני לא מדבר על שביעות רצון מעבודה; זאת אומרת כמה רגשות נעימים אתה מרגיש בכל יום? (רגשות כמו התרגשות, רוגע, שעשוע ושמחה.) זה לא מציאותי לחוש רגשות נעימים כל היום כל יום, אבל המטרה היא להרגיש נעים יותר מאשר לא נעים - ובוודאי נעים יותר מרגשות כואבים. (בעבודה, 'רגשות כואבים' יכולים לכלול כעס, פחד, לחץ כרוני וכן הלאה.) המטרה שלי היא לתת לך חמישה כלים חזקים ומוכחים להגביר ולקיים אושר תוך כדי עבודה.

הקווים בין חיי הבית לעבודה מעולם לא היו מטושטשים יותר, והרבה 'הטבות העבודה' נמצאות בהפסקה כרגע. שלא לדבר על כך, הקשר האנושי הוא המנבא מספר 1 לאושר, וחסר לנו את השיחות הספונטניות של מקררי מים, ארוחות צהריים ואפילו טיולים או שעות מאושרות לאחר העבודה.

אז מה אתה יכול לעשות כדי להילחם בשחיקה ומתח בעבודה - במיוחד בתקופות מנסות אלה? להלן פתרונות תשחץ:

1.צור משהו בארגון שלך שעוזר לאחרים.

של הרווארד אנני מקי, דוקטורט, כתב את הספר איך להיות מאושרים בעבודה: כוח המטרה, התקווה והחברות , ובו היא קובעת, 'פקח עיניים להזדמנויות להצטרף לקבוצה שמנסה לפתור בעיה.'

בכל ארגון ישנם אתגרים ותסכולים שאנשים מתמודדים איתם. אתה יכול לחפש רעיונות שיעזרו לבוס שלך, לקולגות שלך, לצוות אחר או ללקוחות שלך. כאשר אתה יוצר תהליך, מוצר או מערכת חדשים שעוזרים לך, אתה תרגיש גאווה ו הכרת תודה ולהגדיל את מערכות היחסים שלך.

שתיים.השתמש בשלושת העוצמות העיקריות שלך בעבודה מדי יום.

האם אתה מכיר את שלוש נקודות החוזק המובילות שלך? חשוב להתבונן בעצמך ובהרגלי העבודה שלך כדי שתוכל לזהות את הדברים שמייחדים אותך - ולהביא לך שמחה. אלה נקודות החוזק שלך. (אתה יכול לקחת את סקר איתור חוזקות בחינם כאן .)

ברגע שאתה יודע את נקודות החוזק שלך, סיעור מוחות עם הבוס, העמיתים והחברים שלך כיצד אתה באמת יכול להשתמש בהם באופן קבוע. המשמעות יכולה להיות לקיחת אחריות חדשה או הצטרפות לוועדה שתואמת באמת את מי שאתה. השימוש בחוזקות שלך בעבודה יגרום לך להיות מאושר יותר, מאורגן ופרודוקטיבי יותר!

3.שים את אמא טבע בלוח השנה היומי שלך.

הרבה יותר קל להישאר בפנים כל היום בזמן שאתה עובד מהבית. ישנם אימונים ביתיים נהדרים ונוחות טכנולוגית המאפשרים לנו לעבור משינה לאכילה לעבודה לרגיעה ואז לחזור לישון. אך ישנם יתרונות רבים של מתעדף זמן בחוץ במהלך יום העבודה שלך לרווחה הפסיכולוגית שלך ולרווחה הרגשית שלך. מחקר אחד הוכיח כי טיולי טבע ופעילויות אחרות בחיק הטבע לבנות תשומת לב ומיקוד .

4 בנובמבר גלגל המזלות

אני מציע לחסום חופש ביומן שלך כדי לוודא שזה קורה. הרעיונות כוללים ריצת בוקר או נסיעה באופניים לפני שמתחילים את היום, קיום פגישת הליכה (שימושי במיוחד אם הפגישה היא שיחה!), הפסקת גינון, טיול צהריים או מתיחה או קריאה בחוץ לפני ארוחת הערב.

בת מזל מאזניים נקבה

הטבע מסייע בוויסות רגשי, משפר את הזיכרון, מפחית לחץ ויכול לגרום לנו להיות יצירתיים יותר! רגע של תובנה עשוי לבוא כאשר אתה מתרחק מהאלקטרוניקה שלך ויוצא החוצה.

ארבע.צור חזון אישי לקריירה שלך - אור מנחה שיעורר אותך.

חזון יכול להיות חזק ביותר כאשר אתה מתחבר למטרותיך העתידיות ומדמיין את האתגרים וההצלחות שיהיו לך בדרך. כאשר אתה יוצר חזון קריירה אישי שמשמעותי עבורך, תהיה מחובר למסע ומוטיבציה להמשיך ולנקוט בפעולות מדי יום.

החזון שלך הוא 'תמונה' של מה שאתה שואף ומה מעורר אותך בחיי העבודה שלך. המפתח להישאר מונע לקראת החזון שלך הוא לפרק את המטרות הגדולות והארוכות טווח שלך לצעדים קטנים ולהכניס אותם ליומן שלך. על פי מדעי המוח של המוטיבציה, בכל פעם שתשלים צעד קטן, תקבל זריקת דופמין במוח וזה מניע אותך להמשיך לעבוד לקראת החזון האישי שלך.

5.התחבר עם חברים ועמיתים מדי יום כדי לצחוק, לשתף ולצמוח יחד.

מחקריו של גאלופ הראו שוב ושוב קשר קונקרטי בין החבר הכי טוב בעבודה לכמות המאמץ שהעובדים משקיעים בעבודתם. חברויות בעבודה באמת חשובות! קבע זמן בהפסקות הבוקר או הצהריים שלך כדי לשוחח, להתבדח ולהתעדכן עם האנשים שאתה קרוב אליהם בארגון שלך. שתף את המתרחש בחיים האישיים שלך, התאמן בהקשבה שלמה עבורם, והגדר ידידות בראש סדר העדיפויות בזמן שאתה עובד. תוכלו להגדיר משחקי זום אינטראקטיביים, לשתף סיפורים הומוריים ולעזור אחד לשני להשיג יעדים מקצועיים ואישיים כאחד.

הטייק אווי.

זכרו שתוכלו להרגיש ממש מאושרים בזמן העבודה! בדיוק כמו כל דבר בחיים, זה דורש מאמץ והשתקפות עקבית. אני מקווה שחמשת הטיפים האלה עזרו לך. שתף אותם עם חבר או עמית שיכולים להשתמש בעוד קצת בשמחה בזמן העבודה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: