FYI: זה כמה זמן לוקח את הבטן שלך להתאושש מאנטיביוטיקה

בואו נבהיר את זה מאוד: אנחנו לֹא אנטי-אנטיביוטיקה בסביבה כאן. הם חלק הכרחי במציאות שלנו, ומציל חיים בזה.

עם זאת, אנטיביוטיקה יכולה לעורר סוג מיוחד של הרס בבריאות הבטן שלך. הם הורגים כל חיידקים בודדים בעקבותיהם - לא רק אלה שגורמים לגרון הסטרפ שלך, זיהום בעור או דלקת ריאות אלא אפילו הבאגים המועילים - מה שיכול להוביל למגוון מיקרוביאלי פחות ובעיות עיכול. 

הפיתרון הוא לא לדלג על אנטיביוטיקה. אי אפשר להימנע מהם לחלוטין, ולא היינו רוצים שתעשה זאת בכל מקרה! עם זאת, אתה יכול לנקוט אמצעים כדי להבטיח שהבטן שלך תתאושש כראוי. מתמחה מוסמך על ידי הלוח וינסנט פדר, M.D., מחבר פרוטוקול Gutsmart , מסביר למה לצפות. 

כמה זמן לוקח את הבטן שלך להתאושש מאנטיביוטיקה?

כפי שמצהיר פדר ב פודקאסט MindbodyGreen 'לוקח חצי שנה עד שמיקרוביומה של הבטן שלך מתאוששת מ- Z-pak של חמישה ימים.' במשך חמישה ימים של ציפרו [aka, ciprofloxacin], שנקבע בדרך כלל מאוד לנשים לזיהומים בדרכי השתן, זה לוקח את הבטן 12 חודשים. 'ואנחנו מדברים רק חמישה ימים של אנטיביוטיקה!

כעת, אנו חוזרים: לפעמים נטילת אנטיביוטיקה היא הכרחית לחלוטין, ולעולם לא נמליץ להתעלם מהוראות הרופא שלך. אבל חשוב לחשוב על ההשלכות הבריאותיות של הבטן של סיבובים עקביים ובעיקר קורסים ארוכים יותר. 

לדוגמה, מקובל להמשיך לדוקסיציקלין במשך שבועיים -שלושה (או אפילו יותר), תלוי בדאגה הבריאותית הספציפית שלך. 'יש אנשים שמטופלים במינון נמוך דוקסיציקלין לאקנה 1 , אז הם כל הזמן מתעסקים במיקרוביומה של הבטן שלהם ', מוסיף פדר.

איך לעזור לבטן שלך להתאושש

זה לא אומר שבריאות הבטן שלך נידונה לנצח. זה עשוי לקחת קצת זמן וסבלנות, אבל אתה יכול לשחזר את המיקרוביומה שלך ולהביא את הבטן שלך למקום טוב יותר. אם אתה כרגע באנטיביוטיקה, עשה כמו שהרופא שלך אומר לך וסיים את הסיבוב שלך! ואז עקוב אחר הטיפים של פדר כדי לייעל את בריאות הבטן שלך למטה: 

אכלו אוכל מותסס

מזונות מותססים נוצרים באמצעות תסיסה (DUH), בהם רכיבי מזונות, כמו הסוכרים הטבעיים, מתפרקים על ידי שמרים וחיידקים ומביאים למזון מלא של פרוביוטיקה (aka, החרקים הטובים). כמה דוגמאות כוללות את קומבוצ'ה, קימצ'י, כרוב כבוש (החביב האישי של פדר), מיסו ויוגורט, בנוסף אחרים ו 

ואילו אנו ממליצים מקבל מספיק סיבים לתזונה שלך, אולי תרצה הַתחָלָה עם אוכל מותסס אם יש לך מעי מודלק. הפניות לפדר מחקר 2 בו החוקרים מדדו את המגוון המיקרוביאלי אצל אנשים שאכלו חמש עד שמונה מנות סיבים ליום, לעומת אלה שאכלו 6 כוסות מזון מותסס ביום. 

'מה ש [הם מצאו] הוא שתזונה של מזון גבוה-מזון הגדילה את המגוון המיקרוביאלי בקבוצה ההיא והורידה 19 סמנים דלקתיים', הוא מסביר. הקבוצה העשירה בסיבים אכן ראתה השפעות חיוביות על תפקוד המיקרוביאלי ותגובה החיסון, אך מעניין כי למזונות המותססים הייתה השפעה כה משמעותית על הדלקת. 

גלגל המזלות ה -16 בנובמבר

גם מזון עשיר בסיבים וגם מותססים נחוצים למיקרוביומה פורחת. עם זאת, אם יש לך מעי לא בריא ומודלק (כמו, נניח, אחרי סיבוב אנטיביוטיקה), אולי תרצה להעמיס במיוחד על האחרון. 

קח פרוביוטיקה

אוכלים מותססים הם באופן טבעי מלא פרוביוטיקה, אבל אם אתה רוצה להציג אפילו יוֹתֵר גם חרקי בטן בריאים, אולי תרצו לשקול גם תוסף פרוביוטי. ראו, תוספי פרוביוטיקה מכילים חיידקים מועילים שיכולים לעזור מחדש במעיים לאחר שהאנטיביוטיקה הרגו כמה מהאגים הטובים.

'אני מאמין גדול בלקח דברים מסוג פרוביוטיקה שיכולים לעזור להגן על הבטן ועל מיקרוביומה של הבטן', אומר פדר. 'בדרך כלל יהיה לי מישהו לקחת פוסט פרוביוטי [אנטיביוטיקה].'

רק וודא שהנוסחה שתבחר כוללת רמות משמעותיות של זנים באיכות גבוהה ונחקרת קלינית. הנה, תוכלו למצוא רשימה של אפשרויות מעולות , כולם מגובים על ידי תזונה דוקטורט. 

קבלו פוליפנולים

לדברי פדר, 'השילוב הנכון של ירקות' יכול לעזור להחזיר את הבטן שלך למסלול. כלומר, ירקות עשירים בפוליפנולים, שיכולים הזן חיידקים מסוימים 3 ולהפחית את דלקת הבטן. 

'כשאתה שואל את רוב האנשים 'כמה מנות של ירקות אתה מקבל ביום?' התשובה הממוצעת, למרבה הצער, ששמעתי כרופא בעשרים השנים האחרונות היא אולי שתיים עד שלוש מנות ', מסביר פדר. 'באופן אידיאלי, עלינו לקבל חמש עד שמונה, אפילו תשע מנות ביום.' הנה, תוכלו למצוא דרכים יצירתיות לצרוך יותר ירקות מדי יום , למקרה שתזדקק להשראת ארוחות. 

הנסיגה

הזנת הבטן שלך היא תמיד רעיון טוב, אבל זה חשוב במיוחד לאחר סיבוב אנטיביוטיקה. יש עוד הרבה טיפים תומכים במעיים שבהם באו אלה, אז הקפידו לבדוק את שלנו מדריך לבריאות הבטן המלא לשגרה מעמיקה-יש לשקול טיפים של פדר מעל למשא ומתן הבסיסי שלך.