מוותרים על סוכר? בצע את 5 הדברים הראשונים

אנו חיים בתרבות בה כמעט בלתי נמנע מסוכר ולעיתים לא ניתן להבחין ביניהם, הנושאים שמות סמויים כמו דקסטרוז נטול מים, פרוקטוז גבישי ומיץ קנים מאודה. הסוכר עצמו הוא פחמימה מזוקקת ומקור לקלוריות שגופנו משתמש באנרגיה או אוגר כשומן. אגב, לא כל הסוכר רע; זה קורה באופן טבעי בפירות ובמזונות אחרים המספקים לגופנו הזנה נחוצה. אבל עודף סוכר, אותם סוכרים מוסתרים שאנו אפילו לא מבינים שקיימים אינם כל כך טובים עבורנו.

האם ידעת שצריכת סוכר גורמת למוח לשחרר דופמין, אותו נוירוטרנסמיטר קשור לשימוש בקוקאין ? זה מגביר אותך לגובה רגעי, מפיל אותך כמו טון לבנים ומשאיר אותך חשק יותר. מעגל מסוכן בוודאות, ורבים מאיתנו יכולים להתייחס להיותנו במה שאנחנו מכנים בחיבה 'תרדמת סוכר'. אנו נוטים לשייך את התג הזה לילדים, ככל הנראה בגלל שגופנו הבוגר התרגל כל כך למעגל הנבזי, שאנו אפילו לא מבינים שסבלנו כל חיינו מכמויות עודפות של סוכר. תיאבון מוגבר, נדודי שינה, ערפל מוחי, פטפוט נפשי, דיכאון ותסמינים גרועים בהרבה - כל אלה נוצרים צריכת סוכר .

ארגון הבריאות העולמי מומלץ לראשונה שמבוגרים מפחיתים את צריכת הסוכר ל -10% בלבד מצריכת האנרגיה היומית שלהם בשנת 1989. ושוב בשנת 2002. ולאחרונה, בשנת 2015, הם מציעים שהיא תפחת עוד יותר ל -5% מצריכת האנרגיה היומית שלך. המשמעות היא שאנחנו, כאוכלוסייה, מתעלמים מהאזהרות שלה מזה כמעט שני עשורים. זה, ותעשיית המזון נעשתה יותר ויותר מתגנבת באופן שבו הם מוסיפים את הסוכרים הנסתרים האלה עד עכשיו - כמעט 75 אחוז מהמאכלים שעל המדף. מכילים תוספות ממתיקים . הם יודעים שצריכת כמויות עודפות של סוכר תגרום לכם לחשוק עוד יותר, ולכן זה לטובתם להמשיך ולמצוא דרכים להסתיר אותו במבט רגיל.

אם אחרי כל זה אתה מחפש לשלוט בבריאות ובשפיות שלך, אתה לא לבד. כך תוכל להגדיר את עצמך בצורה הטובה ביותר להצלחה:

1. רשמו מה אתם אוכלים.

אין כמו דין וחשבון בכל מה שקשור לעיצוב הרגלים חדשים. ראייה חזותית של מה שאתה מכניס לגופך וכן כתיבה פיזית או רישום המזונות לאפליקציה הם הדרך הטובה ביותר לראות היכן נאמנות המזון והחומרים המזינים שלך. אתה לא רוצה להתעסק באובססיביות על כל ביס שאתה מכניס לפה שלך, אבל לראות מאיפה מגיעים מרבית הקלוריות שלך כשאתה מתחיל לאכול נקי יותר יעזור לך לבנות בסיס לשגרה החדשה שלך.

אני מציע גם לרשום לעצמך יעדים שתוכל להשיג לאורך זמן. אל תהיה אגרסיבי מדי - במקום זאת, הגדר יעדים קטנים בכל שבוע המעלים סולם אחד גדול יותר. קרא את המטרות האלה בקול רם לעצמך מדי יום והרהר בדרכים להשיג אותן. כל יום, מצא זמן לכתב יומן או לשקף את האופן שבו הצלחת. אם הייתה לך נסיגה, אתה יכול לעשות טוב יותר למחרת. אבל שמור על עצמך דין וחשבון והפוך אותו לאמיתי על ידי העלאתו בכתב.

2. לתדלק כראוי את גופך.

באופן כללי, אתה רוצה לקבל את הקלוריות שלך מתזונה מאוזנת של חלבון מקרונוטריינטים, פחמימות ושומנים בריאים. אם תתמקד באכילה נקייה - אכילת מזון לא מעובד ככל האפשר - תוכל למקד מחדש את תוכנית האכילה שלך.

חלבון עוזר לגופך להרגיש מלא זמן רב יותר, ולכן הגדלת התזונה תסייע לרסן את התשוקה, במיוחד באותו זמן של חטיף בצהריים. נסו לנשנש אגוזים ויוגורט ושילבו עוד ביצים ובשרים רזים בארוחות. הגוף שלך יודה לך על זה.

פחמימות מתחלקות לשלוש קטגוריות - סוכרים, עמילנים וסיבים - אך הגוף מפרק פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים. למצוא את עצמך נמשך לצ'יפס, לחם וסושי? מקורו של תיקון הסוכר שלך בעודף פחמימות. הימנע מקמח לבן ומעודן - אורז, פסטות, לחמים - ונסה במקום זאת אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. אם הפחמימה היא בצורתה הטבעית והלא מזויפת, זו בחירה טובה. כאשר התשוקה שלך פוגעת, נסה מאכלים עתירי סיבים למלא את הבטן שלך ולשמור על מערכת העיכול שלך כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. ואל תיתקעו במשחק תווית הארוחה - הגבירו אותו! אכלו ביצים לארוחת ערב, אבוקדו לארוחת הבוקר או שיבולת שועל לארוחת הצהריים.

3. השתמש בשמן אתרי מנטה איכותי.

אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל את המסע כוללת שימוש בשמנים אתרים איכותיים בכדי לאמן מחדש את המוח, לרסן את התשוקה לסוכר ולהחיות את חייך. מחקרים מדהימים נעשו בנושא תשוקה ושמנים אתרים. המפורסם ביותר הוא מחקר של ד'ר אלן הירש, שמצא ששמן מנטה יעיל להפליא לרסן את התשוקה . פשוט שאיפת ניחוח מנטה מעירה גם את החושים ומאפשרת למוח להתמקד במשימה האמיתית שעומדת על הפרק. אמנם יכול להיות שקשה להאמין כי ריח יכול למנוע מכם להתמכר לסוכר, אך ארומתרפיה יכולה להיות המפתח לרבים מהחששות הרפואיים שלך כדרך טבעית להחזיר את החיוניות והבריאות שלך.

שמנים אתרים אחרים שעשויים לעזור לרסן את התשוקה כוללים פלפל שחור, ברגמוט, קסיה, קינמון, ציפורן, שומר, אשכולית, לימון, מיורן ותפוז בר. אמנם אתה מעדיף ריחות שמדיפים ריח של פינוקים סוכרים אהובים עליך, אבל אני מעדיף לדבוק בכאלה שממריצים את החושים, כמו שמנת מנטה והדרים.

4. הסיח את דעתך מהתשוקה.

רוב הסיכויים כי התשוקה לסוכר פוגעת בך באותה שעה בכל יום - בוקר, אמצע אחר הצהריים ולילה מאוחרת לפני השינה. היו בקנה אחד עם גופכם ונסו לזהות אם הוא באמת זקוק למזון לדלק. שתו כוס מים כדי לראות אם זה מרסן את החשק. לפעמים, אנשים יכולים לחשוק בסוכר בגלל לחץ, עייפות יותרת הכליה, חוסר איזון הורמונלי או קנדידה, ועליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה מודאג מאחת מהתופעות הללו. גם אם אתה פשוט מנסה לקצץ, הגיע הזמן לטיפול עצמי.

להגיע לשמנים אתרים! הנחת טיפה או שתיים על צמר גפן, על הצעיף או על תכשיטי המפזר תעזור לך להכין תוכנית הצלה לפעולה. מנטה ואשכולית, לבד או מרובד יחד, הם התוספות האהובות עלי ביותר לריסון התשוקה.

תרגיל! לצאת להליכה. קום וזז. שלבו פעילות גופנית קבועה בחייכם והשתלבו עם חבריכם כך שזמן חברתי הוא לא רק לאכול ולשתות. מנטה ואשכולית עשויים לעזור גם להניע אותך להתקדם. אם לא ניסית יוגה, אני ממליץ להשתמש בה לא רק למתיחת גופך ולחיטוב גופך, אלא גם לתת לנפש ולגופנו זמן ספציפי להתחבר ולהתאים זה לזה. הוספת שמנים אתרים כמו ארז, פצ'ולי או לבונה תסייע לקרקע ולמרכז גופכם ונפשכם, מה שמאפשר מודעות עמוקה יותר.

לְהַרהֵר! מצא קצת זמן לעצמך והתמקד במה שחשוב באמת בחיים שלך. רוב הסיכויים הם כי סוכר לא יהיה בראש הרשימה. מצא את התשוקה שלך, קבע איזון בחיים שלך וחפש שלווה ואושר על ידי לאהוב את עצמך מספיק כדי לשבור את הרגל הסוכר. אם אתה מתמקד באישור חיובי בזמן שאתה עושה יוגה, כמו 'אני מספיק' או 'לסוכר אין כוח עלי', אתה מתחיל לגוף שלך להגיב גם ולקבל את המסר.

5. גלה את טריגר הסוכר שלך בשלוש השאלות האלה.

עבור רבים מאיתנו סוכר מהווה תגמול מאז שהיינו קטנים. ציית וקבל סוכרייה על מקל; לסיים את ארוחת הערב ולקבל קינוח; בואו נחגוג עם גלידה. מוחנו הותנה לחשוב שעל כל דבר טוב שאנחנו עושים, מגיע לנו סיפוק מיידי, ובשביל אנשים רבים זה סוכר.

נפוץ עוד יותר הוא שיוך סוכר לחיי החברה שלך. כשאתה יוצא עם החברים שלך, אתה שותה משקה מעורב? האם אתה מטפל בעצמך בקינוח או מתמכר למשהו שבדרך כלל לא תתקן בבית? להתפנק מדי פעם, לא כרגיל.

מה לגבי זמנים של מתח, זמנים של צער או זמנים ספציפיים בחודש? כשאנחנו הופכים את הסוכר למזון נחמה, אנו מאמנים את גופנו לחשוק בו בכל פעם שאנו נקלעים למצבים רגשיים אלו. הרשו לעצמכם לבטא רגשות במקום להסוות אותם בסוכר.

שמנים אתרים יכולים גם לעזור לכם להילחם ברגעים מתוחים. הלבנדר והילנג-ילנג מכילים תכונות הרגעה מדהימות המסייעות לגוף לשחרר מתח וחרדה מאולתר. שמני הארקה ואיזון כגון פצ'ולי, ארז ולבונה יכולים לעזור לגופכם למצוא רוגע, איזון מחדש, ו להחזיר את השליטה על הסחות דעת אחרות . ובאותה תקופה מועדפת בחודש של אישה, גש אל מרווה החוכמה כדי להקל על הסימפטומים שלך ולהשיב שליטה בהורמונים שלך.

זוכר את היומן ההוא שדיברנו עליו קודם? כשאתה כותב את מה שאתה אוכל, אתה יכול להתחיל להבחין בדפוסים של פינוק סוכר. חפש אותם ובדוק אם אתה יכול לאתר את הגורמים הבסיסיים לתשוקה לסוכר. ואז כתוב חלופה לכל טריגר. מה תעשה כשתמצא את עצמך בסיטואציות האלה שוב? הכינו תוכנית ותעבדו את התוכנית!

הנה האמת לגבי בעיטת סוכר.

לכולנו דברים שאנחנו יכולים לשנות בתזונה שלנו, בחיים שלנו, בחשיבה שלנו. סוכר יכול להיות רק ההתחלה של אימון מחדש של חייך. אל תחתוך בצורה דרסטית סוכר מהתזונה ותגרום לגמילה לא נוחה. קח את זה לאט ותן לגופך להסתגל. התחל עם הרגל של מודעות - להיות מודע לתוויות, למה שאתה מכניס לפה, לטריגרים ולבריאות האישית שלך. השתמש בשמנים אתרים איכותיים בכדי למקד מחדש את נפשך וגופך כדי להסתמך פחות על סוכר ויותר על כוחו של הארומתרפיה. רק אתה יכול לעשות את השינוי הזה בחיים שלך ולהיפרד מסוכר על ידי החלפתו באורח חיים חיובי שמזין את נפשך, גופך ונשמתך.

ספטמבר 1 גלגל המזלות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: