שייקים ירוקים המרפאים את המעיים ומגבירים אנרגיה
חודשי הקיץ כבר כאן, וזה סוף סוף הגיע הזמן לסחור באותו דייסת שיבולת שועל בבוקר לשייק מרענן. אני אוהב שייקים כי קל לקחת איתך בדרכים ותוכל לארוז כל כך הרבה תזונה בכוס אחת.
לאורך השנים הכנתי הרבה של שייקים, חלקם טובים וחלקם מגעילים ממש. על הדרך למדתי שני סודות מרכזיים להבטחת השייק המושלם בכל פעם:
1. מיזוג ממש טוב.
אני ממליץ בחום על בלנדר בעל עוצמה גבוהה. היה סבלני ותן לו זמן לנזול מוחלט. אף אחד לא אוהב גושים בשייק שלהם.
פרסומת
2. שמור על זה פשוט.
אל תגזים עם מרכיבים. תשאיר את זה פשוט. ככל שמוסיפים יותר כך הטעם והמרקם מורכבים יותר. אני אוהב לבחור פרי, ירק, שומן וחלבון ואז להוסיף נוזל כמו מים או חלב שקדים.
להלן שלושת השייקים שאסובב בתוכניות הארוחות שלי בקיץ הקרוב. כל אחד מהמתכונים הללו מכין שתי מנות והתוספת תשמור היטב במקרר.
כל אחד מהם לוקח חמש דקות או פחות להכין וישמור אתכם מלאים ומלאי אנרגיה במשך שעות על גבי שעות. תחתון!
שייק ירוק מרפא מעיים
בריאות המעיים כל כך חשובה לבריאות הכללית שלך. לכן יצרתי את השייק האולטימטיבי לריפוי מעיים בו כל מרכיב יעזור להרגיש את הבטן הזו מדהימה.
מגיש 2
גלגל המזלות ה -31 במאי
רכיבים
- 2½ כוסות מים
- 2 כוסות עלי כרוב
- ½ אבוקדו
- בננה אחת (קפואה)
- 1 כף זרעי צ'יה
- 2 כפות זרעי פשתן טחונים
- 4 כפות זרעי קנבוס
הכנה
הוסף את כל החומרים לבלנדר. תערובת גבוהה עד חלקה ושמנת. חלקו לכוסות ותיהנו!
שייק ירוק לגמילה
תמונה מאתנדין גריף/ סטוקי
זה מיועד לימים שאתה רק משתוקק למשהו ירוק במיוחד וסמיך. מושלם עבור בילוי לילי מאוחר.
מגיש 2
20 בספטמבר גלגל המזלות
רכיבים
- 4 כוסות עלי כרוב
- מלפפון אחד (קצוץ)
- 1 לימון (מיץ)
- 2 אגסים (קלופים וקצוצים)
- 1 כף ג'ינג'ר (קלוף ומגורד)
- 1 כף זרעי פשתן טחונים
- 1½ כוסות מים או חלב שקדים
- 5 קוביות קרח
הכנה
הוסף את כל החומרים לבלנדר. תערובת גבוהה עד חלקה. מחלקים לכוסות ונהנים.
שייק ירוק לאחר האימון
תמונה מאתmbg קריאייטיב
זה התור שלי אחרי סשן זיעה קשה. שייק זה יעזור לך להתאושש עם מנה כבדה של חלבון ולהרגיש אנרגטית מחודשת עם מנת שומן בריאה. משולב האבוקדו והבננה הופך אותו לקרמי וטעים כל כך!
מגיש 2
רכיבים
- 2 אבקות חלבון סקופים
- 2 כוסות מים קרים או חלב שקדים
- ½ אבוקדו
- בננה אחת (קפואה)
- 2 כוסות תרד לתינוק
הכנה
הוסף את כל החומרים לבלנדר. תערובת גבוהה עד לקבלת קרם חלק. מחלקים לכוסות ונהנים.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
