גרור מתח עם תרגיל העיסוי של מדריך היוגה הזה

איך לעשות משיכת כתר

העיסוי העדין והראש יכול להיעשות בישיבה או לעמוד בכל מקום שאתה נמצא והיא דרך מועילה להסיח את עצמך מהחדשות הממשמשות ובא. החל מהמצח שלך ונע כל הדרך אל גב הצוואר, מהלך זה ימיס פיזית את המתח:

1. הניחו את שתי הידיים באמצע המצח. גרור את קצות האצבעות לאורך קו השיער, לכיוון האוזניים שלך. 
2. הזז את הידיים לאחור סנטימטר, במורד הקרקפת וחזור. 
3. המשך לעבוד בדרך שלך לאורך כל הקרקפת עד שתגיע לבסיס הצוואר.
4. לחץ את הידיים כדי לשחרר את המתח. 

היתרונות של משיכת הכתר ושיטות טיפול עצמי אחרות

'[אתה] יכול לעשות משיכת כתר מהירה או לבזבז כמה דקות ממש לנשום ולתרגל אותה לאט', כותב קלמנס. לא משנה מה טכניקה ומהירות שתבחרו, דעו כי עיסוי הפנים והראש הפשוט הזה הוא מעשה הכרת תודה לעצמכם.

שלט 26 בנובמבר

המשך למצוא זמן לאורך כל השבוע להתאמן מעשי טיפול עצמי שאינם כרוכים בגלילה ו אם יש לך קצת יותר זמן על הידיים שלך, זה תרגיל משחרר רגש של 15 דקות יכול לעזור לך להוציא את כל התחושות, בין אם זה כעס, פחד, אי וודאות או שילוב של השלושה, וחמש הדקות האלה תרגיל נשימה יכול לעזור לשחרר לחץ ו

גלגל המזלות ה -12 בספטמבר

לאחר הצ'ק -אין עם עצמך, הקפד גם לבדוק את החברים והאהובים שלך - הם עשויים להרגיש בודד בתקופות מתוחות אלה , גם.