גיל המעבר שומר עליכם בלילה? המחקר אומר ששני הדברים האלה יכולים לעזור לך נודניק

החל מהבזקים החמים ועד עצבנות, גיל המעבר מגיע עם שלל תופעות לוואי ותסמינים - ושינה יכולה לקחת מכה גדולה כתוצאה מכך.

אבל על פי המחקר שפורסם בכתב העת הַפסָקַת וֶסֶת , ישנם שני דברים פשוטים ונגישים שנשים יכולות לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלהם, למרות שעברו גיל המעבר. הנה מה לדעת.

לומד כיצד נשים בגיל המעבר יכולות לשפר את השינה

הפרעות שינה ועייפות שלאחר מכן הן כמה מהנושאים הגדולים ביותר עבור נשים בגיל המעבר, כאשר מחקרים קודמים משנת 2016 מגלים כי 76% מהמשתתפים עוברים דרך גיל המעבר  עייפות מנוסה 1 ו

אז למחקר זה, החוקרים רצו לדעת אילו טכניקות רפואיות משלימות ואלטרנטיביות (CAM) יכולות לעזור לנשים בגיל המעבר לקבל עיניים סגירות.

הם רצו ספציפית להסתכל על שתי שיטות CAM: טיפוליות לָגַעַת ומוזיקה. מגע טיפולי מתואר כהתערבות לא פולשנית המכוונת ומאזנת את אנרגיית החיים בקרב המטופל, לצורך יתרונות מדווחים כמו ריפוי טבעי מואץ וזרימת אנרגיה מוגברת בגוף.

להבת תאומים 1222

מוסיקה, בינתיים, מאמינה ב- CAM לשחרור אנדורפינים, לב נמוך יותר ושיעור הנשימה, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הכאב, החרדה, העצב והלחץ.

אבל האם הן עוזרות לנשים בגיל המעבר ישנות? כדי לגלות, החוקרים התפצלו מעל 100  נשים בגיל המעבר  לשלוש קבוצות: קבוצת ביקורת אחת, קבוצה אחת שקיבלה מגע טיפולי פעם בשבוע במשך ארבעה שבועות, וקבוצה אחת שהאזינה למוזיקה במשך חצי שעה בכל לילה לפני השינה.

לאחר ארבעת השבועות, נמצא כי מוסיקה וגם מגע טיפולי משפרים באופן משמעותי את איכות השינה, כמו גם לשפר את תסמיני גיל המעבר ואת איכות החיים הספציפית לגיל המעבר בסך הכל, בהשוואה לקבוצת הביקורת.

מה לעשות בקשר לזה

אמנם עליכם לדבר תמיד עם נותן הטיפול הראשוני שלכם אם אתם חווים תסמינים הקשורים לגיל המעבר, אך ממצאי המחקר מצביעים על שתי טכניקות פשוטות וטבעיות עלולות לשפר מאוד את השינה אם אתם נאבקים. (וכמובן, ניתן להשתמש בהם גם בד בבד עם כל תרופות שהרופא עשוי לרשום.)

בצע חיפוש כדי לבדוק אם יש מתרגלים בקרבתך המציעים מגע טיפולי ובדוק אם אתה יכול להזמין פגישה. גם אם אינך יכול, המחקר הזה אומר שמוסיקה יכולה לעזור לשפר את השינה סאנס נוגע, כך שגם זה עובד.

הנסיגה

אם השינה שלך סבלה בגלל הַפסָקַת וֶסֶת , הסיכויים שתוכלו להשתמש בשינה של לילה טוב. הכניסו את המחקר למבחן ותנו לעצמכם זמן רב להירגע הלילה, עם רשימת השמעה מרגיעה ואולי גם עיסוי. יכול להיות שאתה פשוט נודם תוך זמן קצר.