גיל המעבר שומר אותך ער בלילה? מחקר אומר ששני הדברים האלה יכולים לעזור לך לנמנם

מגלי החום ועד לעצבנות, גיל המעבר מגיע עם שורה של תופעות לוואי ותסמינים - והשינה עלולה לסבול מכה גדולה כתוצאה מכך. אבל על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת הַפסָקַת וֶסֶת , ישנם שני דברים פשוטים ונגישים שנשים יכולות לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלהן, למרות שעברו את גיל המעבר. הנה מה שצריך לדעת.

מחקר כיצד נשים בגיל המעבר יכולות לשפר את השינה

הפרעות שינה ועייפות שלאחר מכן הן חלק מהבעיות הגדולות ביותר עבור נשים בגיל המעבר, כאשר מחקר קודם משנת 2016 מצא ש-76% מהמשתתפים עוברים את גיל המעבר חווה עייפות . אז עבור המחקר הזה, חוקרים רצו לדעת אילו טכניקות של רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) יכולות לעזור לנשים בגיל המעבר לעצום קצת עין.

הם רצו במיוחד להסתכל על שתי שיטות CAM: טיפולית לגעת ומוסיקה. מגע טיפולי מתואר כהתערבות לא פולשנית המכוונת ומאזנת את אנרגיית החיים בתוך המטופל, עבור יתרונות מדווחים כמו ריפוי טבעי מואץ וזרימת אנרגיה מוגברת בגוף.

מזלות 8 בספטמבר

בינתיים מאמינים שמוזיקה ב-CAM משחררת אנדורפינים, מורידה את קצב הלב והנשימה, מורידה את לחץ הדם ומפחיתה כאב, חרדה, עצב ומתח.

אבל האם הם יעזרו לנשים בגיל המעבר לישון? כדי לגלות זאת, החוקרים התחלקו ליותר מ-100 נשים בגיל המעבר לשלוש קבוצות: קבוצת ביקורת אחת, קבוצה אחת שקיבלה מגע טיפולי פעם בשבוע במשך ארבעה שבועות, וקבוצה אחת שהאזינה למוזיקה חצי שעה כל ערב לפני השינה.

לאחר ארבעת השבועות, נמצא כי גם מוזיקה וגם מגע טיפולי משפרים משמעותית את איכות השינה, כמו גם משפרים את תסמיני גיל המעבר ואיכות חיים ספציפית לגיל המעבר באופן כללי, בהשוואה לקבוצת הביקורת.

סימן גלגל המזלות של 20 בדצמבר

מה לעשות בנידון

למרות שכדאי לך תמיד לדבר עם המטפל הראשי שלך אם אתה חווה תסמינים הקשורים לגיל המעבר, הממצאים של מחקר זה מצביעים על כך ששתי טכניקות פשוטות וטבעיות יכולות לשפר מאוד את השינה אם אתה נאבק. (וכמובן, ניתן להשתמש בהם גם יחד עם כל תרופה שהרופא שלך עשוי לרשום.)

חפשו אם יש מתרגלים בקרבתכם שמציעים מגע טיפולי ובדקו אם אתם יכולים לקבוע תור. גם אם אתה לא יכול, המחקר הזה אומר שמוזיקה יכולה לעזור לשפר את השינה ללא מגע, אז גם זה עובד.

הטייק אווי

אם השינה שלך סבלה בגלל הַפסָקַת וֶסֶת , רוב הסיכויים שתוכל לנצל שנת לילה טובה. העמד את המחקר הזה למבחן ותן לעצמך מספיק זמן להירגע הערב, עם פלייליסט מרגיע ואולי גם עיסוי. יכול להיות שאתה פשוט נודניק תוך זמן קצר.

אוקטובר 16 גלגל המזלות