האם ה- VO2 המקסימום שלך נמוך? להלן 3 סימנים שיכולים להיות, ממומחה

אנשים אוהבים למדוד את מדדי הבריאות שלהם-ועל ידי אנשים, אני מתכוון לעצמי (והרבה חובבי רווחה אחרים). לצד ספירת צעד, HRV וציוני שינה, יש משיכה שונה של מטרי: VO2 MAX.

אתה יכול לבדוק את ה- VO2 המקסימום שלך בבית או במרכז אתלטי, מרכז בריאות וכו ', אבל ישנם גם סימנים פיזיים שיכולים להשמיע אותך פנימה.

לבוא, כמה תסמינים שקשורים לרוב ל- VO2 נמוך, כפי שנדון בפרק זה של הפודקאסט של MindbodyGreen ו

עייפות, אנרגיה נמוכה ונדודי שינה הם סימנים של VO2 נמוך

כמאמן ביצועים ומדען התעמלות, אנדי גלפין, Ph.D. , יש ניסיון ממקור ראשון כיצד מתבטא מקסימום VO2 נמוך.

בפודקאסט, גלפין מסביר כי אנשים רבים מגיעים לתרגולו אנרגיה נמוכה, עייפות ונדודי שינה , מצפה שאובחן עם מחסור בתזונה או בעיית בריאות הבטן ו

עם זאת, לרוב, האבחנה היא פשוטה: ה- VO2 המקסימום שלהם נמוך, מה שאומר שלכושר הגופני שלהם יש הזדמנות נהדרת להשתפר.

כאשר זה קורה, גלפין מציע להתמקד בפעילות גופנית ולדחוף את עצמו באופן אירובי. 'ואז ה- VO2 המקסימום שלהם עולה, והם כמו 'אני לא מאמין ... כל הבעיות האלה בבריאות הגופנית שלי נעלמו או צמצמו משמעותית',' הוא אומר על התגובות של לקוחותיו.

ההפתעה נובעת מחוסר הבנה לגבי VO2 מקס-וזה הוגן, בהתחשב בעובדה שהמדד הזה היה בעבר שמור לספורטאים מקצועיים ולאובססיות הכושר. אבל כמו שאומר גלפין, VO2 Max מחובר לאיך שאתה מרגיש כל יום, מכמה עייפים אתה מתעמל עד כמה אנרגיה אתה צריך לעשות משימות יומיומיות.

מזל שור נקבה מזל דגים זכר

סיבות כדאיות אחרות לבחור ב- Cardio

העלאת הקרדיו שלך לא הולכת לבנות שרירים ענקיים (זה מה שהרמת משקולות מיועדת, אחרי הכל). עם זאת, ישנם המון יתרונות שהופכים את כדאיות לדחוף את עצמך באופן אירובי. למטה, כמה שיש לקחת בחשבון.

זיכרון משופר

ראשית, בואו נדבר על היתרונות הבריאותיים במוח - מכיוון שיש המון. מחקרים מראים זאת פעילות אירובית מגדילה את זרימת הדם לשני אזורים במוח התומכים בתפקוד הזיכרון ו מחקר נוסף תומך ברעיון ש פעילות גופנית קרדיו מגדילה את הכושר הקרדי -ספיראליזציה , תמיכה בתפקוד זיכרון והפחתת מתח. 

עדיף לישון

בשלב הבא יש לנו שינה - שכולנו יכולים כנראה להשיג יותר ממנו. למרבה המזל, מספר מחקרים הראו זאת פעילות גופנית קבועה מקדמת שינה טובה יותר 1 ו במקביל, שינה באיכות גבוהה יכולה לשפר את ביצועי הכושר שלך. מתאם זה נצפה עבור שניהם תרגיל אירובי 2 וכן אימוני כוח ו

חיים ארוכים יותר

לבסוף, אנחנו אוהבים אריכות ימים. במילים פשוטות, מחקרים הראו כי מקסימום VO2 הוא א מנבא חזק לתוחלת החיים 3 ו ככל שהציון שלך גבוה יותר, כך סביר שתחיה. עכשיו אם זו לא סיבה כדאית לדאוג ל- VO2 המקסימום שלך ולהוסיף קרדיו לשגרה שלך, אני לא יודע מה כן.

757 אהבת מספר מלאך

כיצד להגביר את ה- VO2 שלך מקסימום

אמנם מדידת VO2 Max תקל על התקדמות המעקב, בין אם באמצעות מבחן במשרד או מכשירים לבישים כמו טבעת שלנו , אתה עדיין יכול לשפר את ה- VO2 המקסימום שלך מבלי לדעת את הציון המדויק.

למרבה המזל, הגברת ה- VO2 Max אינה משוואה מורכבת. למעשה, זה די פשוט: 'שום דבר לא טוב יותר בשיפור ה- VO2 מקסימום מאשר מאתגר את VO2 מקסימום', אומר גלפין. התחרות שלך היא רמת הכושר שלך בעבר, לא של אף אחד אחר.

התחל בבחירת מצב של קרדיו שאתה אוהב, ודחף את עצמך להשתפר באזור זה. לדוגמה, אם אתה מרים שחייה, אתה יכול לדחוף את עצמך דרך מהירות או מרחק, ולשמור על הכרזות בהתקדמות שלך. הדבר נכון גם לצורות אחרות של פעילות אירובית, כמו:

• רץ
• הַקפָּצָה
• מצומצם
• רכיבה על אופניים (בתוך או בחוץ)
• אימוני HIIT

'זה לא הדבר שחשוב', הוא אומר על בחירת התרגיל שלך, 'זה אתה אתגר את עצמך באופן אירובי ו

אם אתה חדש באימונים מסוג זה, הקפד להתחיל לאט. אחרת, תסתכן בפציעה, שתחזיר אותך עוד יותר למסע ה- VO2 המקסימלי שלך.

8 במאי גלגל המזלות

הנסיגה

לדברי גלפין, עייפות, אנרגיה נמוכה ונדודי שינה יכולים להיות סימנים של מקסימום VO2 נמוך. אמנם זה לא אבחנה רשמית, אך זהו מקום נגיש להתחיל בו. כל שעליכם לעשות הוא לאסוף איזושהי תרגיל אירובי שאתם נהנים ממנו ולהמשיך לדחוף את עצמכם. אם יש לך אמצעים לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות בדיקות רשמיות או מכשירים לבישים, נהדר.

אם לא, פשוט שמור רשימה של ההתקדמות שלך - רק התחרות שלך היא רמת הכושר שלך בעבר. 

למידע נוסף על VO2 מקסימום כולל מדוע זה חשוב לאריכות ימים, התאם לפרק הפודקאסט המלא. אתה יכול לצפות בראיון YouTube או להקשיב הלאה פודקאסטים של אפל ו