האם החגים מוציאים אותך מאיזון? 5 תרגילים שישאירו אותך מרוכז
בין אם זה מסיבת החג השנתית של חברך, זמן משפחתי מכל הלב, או הבטחת המתנות המושלמות לאנשים האהובים עליך... יש הרבה סיבות לאהוב את החגים. אבל איכשהו - הדברים שמביאים לנו שמחה בתקופה זו של השנה הם גם הדברים שיכולים להוציא אותנו מאיזון. מחקר אפילו מאשר את החידה: במהלך תקופת החגים, אמריקאים מדווחים על רגשות חיוביים של אושר, אהבה ומצב רוח מרומם. אבל באותו זמן, 38% מרגישים שרמות הלחץ שלהם עולות. זה גורם לנו לחשוב: מה אם השנה הזו יכולה להיות אחרת?
תרגל להישאר במרכז החג הזה.
סיום השנה בהרגשה רגועה, קרירה ואסוף אולי נשמע כמו נס חג, אבל ניסים לַעֲשׂוֹת קורה כשאנחנו מתחילים לעשות עיפרון בטיפול עצמי. טיפול בנפש ובגוף שלנו הוא בדרך כלל הדבר הראשון שצריך ללכת אליו, אבל הדבר שהכי יעזור לנו. בין אם זה אומר ליהנות מריצה בזוג בעיטות חדש מ זאפוס או ללגום מתערובת תה צמחים מרגיעה - להישאר במרכז זה קל יותר ממה שאתה חושב. כדי להוכיח לך זאת, ריכזנו כמה שיטות פשוטות אך יעילות למציאת (ושמירה) על איזון:
סימן גלגל המזלות 5 בפברואר
1. הפעל אותו.
בתקופה זו של השנה, רשימות המטלות שלנו באורך קילומטרים נוטות להחליף את הקילומטרים שאנו אוהבים לרוץ. אבל לימודים הוכיחו כי למיצוי יש יתרונות חיוביים לבריאות הנפשית שלנו. מחקרים חדשים יותר בבעלי חיים אפילו מצביעים על כך ריצה יכולה לנטרל את ההשפעות השליליות של מתח כרוני , כמו ההשפעה שיש לה על למידה וזיכרון. במילים אחרות, היצמדות (או התחלת) שגרת ריצה יכולה לשמור אותך מרוכזת הן פיזית והן נפשית.
קבע מספר *עקבי* של ריצות בשבוע - אך וודא שאתה לבוש להצלחה. כמאמן היומי הפופולרי ביותר שלהם, ה ברוקס גוסט 15 מוכנה להיות נעל הריצה האהובה החדשה שלך. בין אם אתם מתכננים ריצה קלה, ריצה נוטפת זיעה, או אפילו הליכה (כדי לצאת מהבית לשנייה), נעל הריצה הזו בכל הרמות מפורסמת בנוחות וביציבות. בנוסף - כמו מוזיקה לאוזניים שלך בעונה זו של השנה - הבעיטות האלה זולות באותה מידה שהן אמינות.
2. להתעורר 15 דקות קודם לכן.
אנחנו יודעים... בתקופה זו של השנה אתה צריך את כל המנוחה שאתה יכול לקבל - אבל שמע אותנו. למרות ש-15 דקות של פחות שינה כנראה לא ישברו את ציון השינה שלך, זה יכול להפוך את היום שלך. לאחר שתקום ותגיע אליהם, נצל את הזמן הנוסף הזה כדי לתרגל קצת טיפול עצמי. תקלח מקלחת חמה, קרא משהו מעורר השראה או תכין משקה חם במיוחד (ככה רוז קוורץ לאטה !). על ידי קבלת פני היום בטיפול עצמי, אתה ממלא את הספל שלך לפני שאתה מבלה את שארית היום במילוי של אחרים.
3. קבל את המנה היומית שלך של אמא טבע.
גם אם קר בחוץ - נסו לזמן קצת זמן בטבע בכל יום ויום. לימודים הראו שבילוי זמן רב יותר במרחבים חיצוניים יכול להפחית את חווית הלחץ - ואף יותר מכך אם השטח הוא כזה ירוק . אבל כמה זמן הוא פרק הזמן הנכון? מחקר מציין כ-120 דקות בשבוע (חשבו על הליכה של 20 דקות, שישה ימים בשבוע!). אז אגד, תחליק אותם ברוקס גוסט 15 s, ותן לאוויר הצח הזה למשוך אותך בחזרה למרכז.
ברוקס גוסט 15
4. לגמו תערובות צמחים מרגיעות.
להישאר מרוכזים בתקופת החגים זה לא דבר קל - וזו הסיבה שאנו זקוקים לתמיכה בכל מקום בו אנו יכולים למצוא אותה. מרכז את עצמך מבפנים החוצה עם תמיכה של עשבי תיבול מרגיעים. לבנדר, קמומיל, פסיפלורה, קלנדולה וורד הם כולם עשבי תיבול המפורסמים בתמיכה במערכת העצבים. חפשו תערובת תה מרגיעה, וספרו את הנוחות עם כוס תה חמימה לטקס החג החדש שלכם.
העבודות הטובות ביותר לליברות
5. הישארו במעקב אחר התזונה שלכם.
אנו נוטים לאכול בריא כדרך לשמור על תפקוד הגוף שלנו במיטבו - אך אכילה בריאה תורמת לנפשנו באותה מידה. מחקר מצא את זה אנשים שאוכלים יותר פירות וירקות נוטים לרמות מתח נמוכות יותר . החגים ידועים לשמצה כזמן של תוספת סוכר ופינוק... האם העובדה שהם גם התקופה המלחיצה ביותר בשנה היא צירוף מקרים? אנחנו חושבים שלא. (פססט: הנה עשרות מתכונים בריאים אתה יכול לזרוק לתערובת החג הזה.)
מצא את האיזון שלך.
דמיינו לעצמכם תקופת חגים שאינה מאופיינת במתח או בתחושה תמידית מאחורי הכדור. התקופה הזו של השנה צריכה להיות בהנאה מזמן איכות עם אנשים אהובים, מהמסורות האהובות עלינו וקצת נתינה וקבלה. כשאנחנו מרוכזים, אנחנו יכולים לעשות את הדברים האלה עם יותר נוכחות, אנרגיה ושמחה. וכאשר מרכוז כרוך בניקוד נעלי הריצה המושלמות מהן זאפוס או טיול נופי בטבע, מי יודע... למצוא איזון עשויה להיות המתנה הגדולה ביותר שתעניקו לעצמכם השנה.
ברוקס גוסט 15
שתף עם החברים שלך:
