האם השינה שלך יצאה מגדרה? איפוס עם הרעיונות הטבעיים האלה

לפעמים יש לך כל כוונה להגיע למיטה בזמן ולצפות בשמונה השעות האלה, אבל אז - החיים. חזרת מחופשה ושינוי הזמן הפך אותך על הפוך. זה שעון קיץ והגוף שלך מרגיש מבולבל. או אולי פרויקט העבודה הזה שלח את השגרה שלך מהחלון. זה רק נורמלי לרדת מלוח הזמנים של השינה מדי פעם.

השאלה היא מה עושים עם זה? טיפ חם - לחכות שהדברים יסתדרו זה לא תמיד רעיון מצוין. ההשפעות של חוסר עקביות מתמשך בשינה גולשות על פני הרווחה הכללית שלנו. מחקרים הראו ששינה לא סדירה יכולה להשפיע על הכל חילוף חומרים 1 ו חֲסִינוּת 2 שלנו מַצַב רוּחַ 3 ואפילו ביצועים בעבודה 4 .

אפס את השינה שלך

אם השינה שלך השתבשה לאחרונה, עֲקֵבִיוּת זה שם המשחק. עקביות היא המהות שלך מחזור שינה-ערות 5 , הלא הוא השעון הפנימי שלך. השעון הזה מנוהל על ידי מערכת של ההיפותלמוס שלך הנקראת הגרעין העל-כיאסמטי (SCN), שעון זה אחראי לגרום לך להרגיש ישנוני או ערני בתגובה למקצבי אור-כהה של הסביבה.

כשחושך בחוץ, ה-SCN מורה לבלוטת האצטרובל לייצר מלטונין , ההורמון מעודד שינה. הפוך, אם הוא בחוץ, ה-SCN מדכא את הסינתזה של מלטונין. המקצב הצירקדי הזה רגיש לסביבה בעיצובו - אז אין זה פלא שהזמן משתנה או שעת שינה מאוחרת מדי פעם יכולה לזרוע הרס. אם לוח השינה שלך מרגיש לא טוב, ראה שזה הזמן המושלם למצוא תמיכה כמו המלטונין של נאטרול (זמין ב-1 עד 10 מ'ג) או רעיונות טבעיים אחרים.*☨ איפוס השינה שלך מתחיל כאן.

סימן 7 באוקטובר

גומי מלטונין - 10 מ'ג

להירדם מהר יותר עם מלטונין*☨

מחזור שינה בריא מתחיל ונגמר במלטונין, תרתי משמע. הנוכחות של מלטונין גורמת לגוף שלנו לחלום על שינה, אבל יש הרבה גורמים שמפריעים. סממני האור והחושך השונים שמגיעים עם שינויים בזמן וג'ט לג, למשל, הם תרחיש אידיאלי לתמיכה בתוסף מלטונין.

כאופציה 100% ללא סמים, המלטונין של נאטרול גומי (זמין ב-1 עד 10 מ'ג) יכולים לעזור למבוגרים להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר.*☨ הם עשויים עם מרכיבים נקיים, כלומר ללא צבעים סינתטיים וללא חומרי טעם וריח, ממתיקים או חומרים משמרים מלאכותיים. אם עבר זמן מה מאז שהתעוררתם רעננים, הטיפ הזה הוא בשבילכם.*☨

חשפו את עצמכם לאור השמש בבוקר

שמירה על חשיכה בערב תעזור לגוף שלך לעשות את שלו בכל הנוגע לייצור מלטונין טבעי. אבל האופן שבו אתה מציג את הבקרים שלך הוא גם רלוונטי. לימודים 6 להראות שחשיפת העיניים לאור הבוקר יכולה לעזור לווסת את מחזור השינה-ערות, ובכך לקדם את איכות השינה. הם גם מראים את זה אור הבוקר מדכא את ייצור המלטונין ומגביר את הקורטיזול 6 - במילים אחרות, עוזר לך להרגיש פחות ישנוני ויותר ערני לקחת על עצמך את היום.

לספוג יותר אור יום

אם לוח השינה שלך היה על הסלעים, שקול לבלות יותר זמן בחוץ. תיהנו מטיול קצר, צאו לעבודה בחוץ או התעמלו בחוץ. מחקר 7 מציין שבילוי בחוץ (ספיגת אור היום הטבעי) יכול לעזור לך לישון מוקדם יותר, ארוך יותר וטוב יותר. לימודים 8 אפילו גילו שלבילוי זמן רב יותר בחוץ במהלך היום יש מתאם עם שעת שינה מוקדמת יותר.

כבה את המסכים שלך בלילה

לאור טבעי יש השפעה חזקה על מחזור השינה והערות הטבעי שלך, אבל גם האור המלאכותי של המסכים שלך. מכיוון שהשעון הצירקדי שלך רגיש אפילו יותר לשינויי אור בערב, עבודה מאוחרת בלילה אינה כל כך אידיאלית. לימודים אישרו שהאור ממסכי LED יכול לשבש את הפרשת המלטונין של הגוף שלך. אם מענה למיילים בשעות הלילה המאוחרות השאיר אותך בוהה בתקרה, שקול לקחת Natrol מלטונין גומי (זמין במינון 1 עד 10 מ'ג) כדי להירדם מהר יותר (ולהישאר ישן יותר).*☨

גומי מלטונין - 10 מ'ג

החזק את עצמך בשגרה

גם מבוגרים צריכים זמן שינה עקבי ומוקדם. מחקרים מצאו שלשעת שינה לא סדירה יש השפעה שלילית על איכות השינה . אם ירדת מלוח הזמנים של השינה שלך, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום הוא הצעד הראשון שלך. לא רק שסדירות תעזור לאיכות השינה שלך, אלא עקביות שינה נקשרה לרווחה כללית - בריאות המוח, בריאות הלב ומעבר לכך.

בשורה התחתונה

נכון לעכשיו, החשיבות של שינה סדירה ושופעת היא ייעוץ סטנדרטי בכל הנוגע לרווחה. למרבה הצער, החיים לא תמיד משרתים את ליל השינה המושלם. החדשות הטובות הן - בין אם עברו כמה לילות או שבועות של סיבוב וסיבוב, אף פעם לא מאוחר מדי לאפס את השינה שלך. בין אם זה פשוט (וטעים) מלטונין גומי או ליהנות מכמה שעות נוספות בחוץ, אתה במרחק צעדים ספורים מקצב חדש ונינוח.