האם קולגן יכול לתמוך במסת השריר? בנוסף, מה לחפש

תוספי קולגן ידועים בעיקר בזכותם יתרונות הזדקנות עור בריאה , אבל האבקות האלה הן יותר ניואנסיות ממה שאתה יכול לחשוב.* אחת מההטבות שלעתים קרובות מתעלמים ממנה קשורה למסת שריר - הנה איך זה עובד.

גלגל המזלות ה -27 בספטמבר

האם קולגן יכול לתמוך במסת השריר?

הערה מהירה: הסיבה שתוספי הקולגן מועילים לעור שלך היא מכיוון שכאשר הם מנוסחים נכון, הם יכולים לעזור לקדם את הייצור הטבעי של הגוף של קולגן 1 .*

מה שאתה אולי לא יודע הוא שחלקים מהשרירים שלנו מורכבים גם מקולגן. זה רק הגיוני, אם כן, שמחקרים קליניים מדגימים תוספת קולגן בהידרוליזה תומך בכוח השרירים 2 .

למעשה, לפי נור זיבדה, M.S., RDN, CLT , 'קולגן יכול גם לתמוך בשריר רזה ולעזור לשפר את הרכב הגוף .*' למרות שזה עדיין תחום מחקר מתפתח, המדע הראה שתוספי קולגן יכולים לתמוך במסת שרירי השלד ובחוזק 3 גם כן.*

והתוצאות אפילו טובות יותר בשילוב עם אימוני כוח: במחקר קליני קטן אחד, גברים שלקחו קולגן מדי יום תוך כדי השתתפות בתוכנית אימונים עלה יותר מסת שריר 2 מאלו שרק סיימו את תוכנית האימונים.*

זה לא אומר שתוספי קולגן יכולים להחליף אבקת חלבון , אבל הם עשויים להיות תוספת ראויה לשגרה שלך. ובכל זאת, אתה צריך למצוא את המוצר המתאים.

כשאתה קונה תוספי קולגן, עליך לתעדף פפטידים של קולגן בקר שעבר הידרוליזה , שכן זוהי הצורה המשמשת לרוב ברבים ממחקרי המחקר המתפתחים. תהליך ההידרוליזציה מפרק את קשרי הקולגן הגדולים יותר כך שהגוף שלך יכול למעשה לעכל אותו.

אתה גם רוצה לוודא שהמינון מתאים, שכן מחקר מראה ש-15 עד 20 גרם ליום יכולים לעזור מסת שריר 4 , חוזק שריר 5 , ונפוץ כאב לאחר פעילות גופנית 6 .*

העניין הוא שתוספי קולגן רבים מכילים פחות מ-10 גרם, בעוד שמחקר מצביע על 15 עד 20 גרם ליום עבור חוזק השרירים.* זו הסיבה mindbodygreen beauty & gut collagen+ מגיע עם 17.7 גרם של פפטידי קולגן בקר שעבר הידרוליזה, יחד עם מרכיבים אחרים כמו חומצה היאלורונית (שיכול לקדם נוחות מפרקים 7 ), ויטמינים C ו-E, ל-גלוטמין ועוד המון.*

בנוסף, ניתן לבחור בין זן שוקולד ללא טעם לבין זן שוקולד טבעי, ללא תוספת סוכר. תאמין לנו, זו בחירה ראויה. דאגנו לזה!

הטייק אווי

קולגן נמצא בעור שלך ו השרירים שלך, וזו כנראה הסיבה שתוספי קולגן עשויים לסייע למסת השריר ולחוזק.* עם זאת, האיכות היא בעלת חשיבות עליונה בכל הקשור לקניית תוספי מזון, אז בצע את המחקר שלך תחילה. בנוסף, תרצה להתאים את התוסף שלך לשגרת פעילות גופנית מוצקה; כאן, אתה יכול למצוא טיפים נוספים לבניית שרירים .