האם סטטוס ויטמין D שלך יו-יו במהלך השנה? הנה למה זה רע
חוסר ומחסור בוויטמין D משתולל במדינה זו. (למעשה, כמעט מחצית מהאוכלוסייה 1 של ארה'ב אינו מספיק ו כמעט שליש חסרים 2 .)
אבל חלק שהתעלם משיחת ויטמין D הוא מה שסגן הנשיא לעניינים מדעיים אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN, שיחות תופעת היו-יו. נשמע לא מזיק (ואולי אפילו קצת כיף), אבל, למרבה הצער, זה לא חמוד כמו שהכינוי עשוי להאמין. ובכל זאת, היו-יו, המתייחס לרמות משתנה של ויטמין D (במצב מספיק ומחוצה לו), נפוץ למדי. הנה מה שאתה צריך לדעת על למה זה בעיה.
מהן רמות ה'יו-יו-ינג' של ויטמין D?
דמיינו את זה: אתם בודקים את רמות הוויטמין D שלכם אצל הרופא ומקבלים תוצאת מעבדה 25(OH)D בסרום (הסמן הביולוגי למצב הוויטמין D שלכם) של פחות מ-30 ננוגרם/מ'ל, מה שאומר שאתם לא מספיק קלינית . כתוצאה מכך, הרופא שלך עשוי להמליץ לך על נטילת תוסף D3 מדי יום (והמינון עשוי להשתנות מרופא אחד למשנהו) או עשוי לרשום 50,000 IU של ויטמין D2 לשבוע עבור שמונה עד 12 שבועות בערך כדי להגביר אותך בחזרה לטווח המספיק.* לאחר מכן, אתה נבדק שוב, ו-וואי!-הרמות שלך התקרבו למעל 30 ננוגרם/מ'ל (או אולי אתה רק מעט מעל 30 נ'ג/מ'ל עכשיו). הרופא שלך שולח אותך לדרכך העליזה, אולי ללא הוראות מעקב, ואתה מוכן...נכון?
לא כל כך מהר: 'זהו תרחיש נפוץ ומשוואה בטוחה עבור יו-יו-ינג לחוסר או מחסור בוויטמין D תוך שבועות ספורים', מציינת פרירה. ללא משטר תחזוקה יומי, זה כל כך קל לחזור לחוסר ספיקה - ואז כל התהליך מתחיל מחדש, כמו יו-יו שמתעופף למעלה ולמטה, למעלה ולמטה.
עד כמה זה נפוץ?
מצטער לומר, הגישה של שוב-כיבוי-שוב לגבי ויטמין D נפוצה להפליא. 'שמעתי על דפוס נפוץ זה של ספיקה זמנית או יו-יו-ינג בין ספיקה של ויטמין D ואי ספיקה (או חוסר, אפילו) לאורך השנים מלקוחות, בני משפחה, חברים וזרים', מסבירה פרירה. 'זו הסיבה שצילומי מצב בזמן מדגימים זאת פרופורציות גדולות 2 2 - למיליונים רבים של אמריקאים - יש מחסור קליני בוויטמין D או לא מספיק.'
במילים אחרות: חלק מהסיבה שעדיין לא התמודדנו עם בעיית ויטמין D הנפוצה שלנו בארץ היא שאנחנו לא ניגשים לנושא במטרה לשמור על מצב ויטמין D יומי לכל החיים; התייחסות לתוצאות אקוטיות באופן תגובתי רק לפרק זמן קצר. חזור אחרי Ferira: ויטמין D הוא מיקרו-נוטריינט חיוני מסיס שומן, והוא דורש תחזוקה יומיומית.
מדוע חשובות רמות מספיקות של ויטמין D באופן עקבי
אם אתה נכנס ויוצא ממצב של ויטמין D לא אופטימלי (או אפילו עובר למצבי מחסור), ייתכן שלעולם לא תגיע לרמות מספיקות באמת במהלך חייך - מה שבתורו, השלכות בריאותיות רחבות עבור העצמות, השרירים, החסינות, התפקוד הנוירולוגי, הבריאות הקרדיו-מטבולית ועוד.*
קח את זה מפרירה: 'ספיקת ויטמין D לא אומר רק שאתה עומד ברמת 25(OH)D או חתך', היא אומרת. 'זה אומר שלעצמות, השרירים, תאי החיסון, המוח, הלב, הכבד, המעיים, איברי הרבייה, ועוד הרבה יותר תאים, רקמות ואיברים יש חומר תזונתי קריטי זה זמין בכמויות נאותות כדי להיקשר לקולטני ויטמין D ולקדם סידן וזרחן איזון, מינרליזציה של עצמות, חוזק שרירים, תפקוד מערכת החיסון, בריאות קרדיומטבולית ועוד.'*
וכדי להשיג רמות מספיקות בעקביות, שוב, נדרשת תחזוקה יומיומית - ותוספי מזון יומיומיים הם הדרך הטובה ביותר המבוססת על ראיות להבטיח שיש לך מספיק ויטמין D בכל יום.* מזון ושמש לא בדיוק חותכים את זה ( הנה למה ), ומומחי D בולטים והמחקרים האחרונים מציעים 5,000 I.U של D3 ליום , שעוזר לך להגיע לרמה אופטימלית של 50 ננוגרם/מ'ל (ולשמור עליה שם), הוא מינון יעיל באמת.*
זו בדיוק הסיבה שיצרנו ויטמין D3 עוצמה+ , שמציע 5,000 I.U. של ויטמין D3 לכל ג'לקאפ (ממקור אצות אורגניות בנות קיימא ) וכולל שלישייה מובנית של שמנים אורגניים בתוליים מאבוקדו, זרעי פשתן וזיתים ( אז אתה יכול לקחת את זה עם או בלי ארוחה ).* בגלל שכן, מצב ויטמין D בריא דורש תחזוקה יומית - אבל זה לא אומר שזה חייב להיות איזו מפעל ענק.
21 ינואר גלגל המזלות
הטייק אווי
רמות ויטמין D יו-יוינג היא בעיה שכיחה מאוד, אבל כשאתה ממשיך לטבול ולצאת מכמות מספקת, מצב הוויטמין D והבריאות שלך משלמים את המחיר. טקס תוספת יומי יכול להוציא אותך ממעגל היו-יו והוא חשוב לשמירה על רמות בריאות של ויטמין D לכל החיים.* (רוצה עוד אפשרויות תוספי מזון? עיין ברשימה שלנו של בחירות ויטמין D המובילות כאן .)
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
