האם אתה באמת עושה פיפי חומרי תזונה ממולטי ויטמין?

האם אתה שוטף את הכסף שלך לאסלה (תרתי משמע) כשאתה לוקח מולטי ויטמין? ביקורת נפוצה על מולטי ויטמינים היא שהגוף אינו סופג את החומרים המזינים ומעביר אותם מיד מהמערכת שלך דרך שתן בצבע ניאון. כן, ויטמינים מסוימים במינונים גבוהים משנים את צבע הפיפי שלך, אבל זו רק כימיה. זה לא סימן לספיגה לקויה (או לא).

עם מולטי ויטמין זמין ביולוגי איכותי, הגוף שלך יכול לחלץ, לנצל ולקצור את היתרונות של את כל החומרים המזינים שהוא מספק. אז בואו ניקח צעד אחורה ונראה כיצד מולטי ויטמין פועל בפועל בגוף.

תזכורת מהירה למה זה מולטי ויטמין

מולטי ויטמין הוא תוסף תזונה שנוסח כדי לעזור לך לעמוד בכמויות היומיות המומלצות של ויטמינים (כמו C, D וויטמיני B) ומינרלים (כמו מגנזיום, ברזל וסידן). סגן הנשיא לעניינים מדעיים של mbg אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , טוען שכל המולטי צריכים להכיל מינימום של 20 חומרים מזינים חיוניים בצורות זמינות ביולוגית.

'התנאי מולטי ויטמין נמצא בשימוש רופף בתעשייה, ממוצרי גומי וממותגי קפסולות מסוימים עם פחות מ-12 רכיבים תזונתיים (אני חושב שזה מורכב, לֹא מולטי), כדי להשלים באמת היצע מולטי ויטמין עם נוסחאות מרשימות', מסביר פרירה.

בנוסף להגשה של מערך מקיף של חומרים מזינים, מולטי בעל חשיבה קדימה מספקת גם פיטונוטריינטים מרכזיים שמקורם בצמחים (כמו של mindbodygreen מולטי ויטמין+ האולטימטיבי ).

מרכיבים אלה ארוזים יחד בקפסולות, טבליות, נוזלים, גומי גומי ( למרות שאנחנו בדרך כלל לא ממליצים על אלה ), ואבקות, מה שיוצר פתרון נוח שיעזור למלא את החסר בתזונה שלך. ויש פערים. ההערכה היא שבערך 40% מהאמריקאים נופלים 1 הצרכים היומי המומלץ לשמונה מתוך 14 רכיבי תזונה (כולל ויטמינים א , ג , ד , ו , חומצה פולית ותיאמין).

אם מולטי מכילים יותר ממה שהגוף הספציפי שלך צריך, אפשר לעשות פיפי החוצה כמה חומרים מזינים.

גורמים רבים משפיעים על האם תשתפי חומרים מזינים

בעוד שהקלט של חומרים מזינים (כלומר, ממזון, משקאות ותוספי מזון) לעומת פלט של חומרים מזינים (למשל, בשתן) נראה כמו משוואה פשוטה, זה פשוט לא. כפי שמציינת פרירה, 'זוהי תופעה בעלת ניואנסים. היא מניחה תפקוד GI, כבד וכליות תקין (בריא). כי אם אתה עושה פיפי מינרלים אלקטרוליטים כמו סידן ונתרן, תצטרך לראות רופא.'

אז במה תלויה המשוואה הזו? יכולת הגוף לשמור על איזון. 'אתה מבין, הגוף שלנו עוסק כולו בהומאוסטזיס [איזון] יפה. לדוגמה, זה כולל ספיגה מחדש של מינרלים אלקטרוליטים יקרים בכליות לשימוש בכל הגוף מדי יום והפרשת מטבוליטים, רעלנים ואפילו כמויות נוספות של מסיסים במים ויטמינים דרך פסולת (שתן וצואה),' מציינת פרירה.

ויש הרבה אינדיבידואליזציה שנכנסת גם למשוואה. 'המידה שבה מישהו 'מוציא פיפי' חומרי תזונה תלויה במצב הבריאותי המותאם אישית שלו, דפוס התזונה הבסיסי ובמצב התזונתי, דינמיקת המעיים, בריאות הכבד, תפקוד הכליות, שגרת התוספים היומית ועוד', מסכם פרירה.

אילו רכיבים תזונתיים מוציא הגוף?

ויטמינים מסיסים במים - כולל כל שמונת ויטמיני B (תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, B6, ביוטין, חומצה פולית ו-B12) וויטמין C - הם הרכיבים התזונתיים בעלי הסבירות הגבוהה ביותר להשתייך בעת נטילת מולטי.

'ויטמינים מסיסים במים חייבים להיות מומסים במים, והם נמצאים בשימוש קל על ידי הגוף. כל מה שהגוף לא צריך במהלך הזמן הזה מחוסל באמצעות שתן', אומרת הדיאטנית הרשומה Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC.

וכפי ששיתפה פרירה, לגוף בריא יש מערכת ויסות הגיונית מאוד (המכונה הומאוסטזיס) כדי לשמור על רמות הוויטמינים הללו. הוא מסוגל לקחת את מה שהוא צריך מהוויטמינים המסיסים במים האלה ולסנן עודף שנשאר בדם עם שתן. לדוגמה, ריבופלבין נוסף (או ויטמין B2) הוא האשם של גוון הדגשה ניאון של השתן . 'זה לא אומר שהגוף לא ספג את הוויטמין', מבטיח טמפל.

חשוב לקבל מספיק ויטמינים מסיסים במים מדי יום, מכיוון שלגוף אין מאגרים פנימיים שאפשר להסתמך עליהם אם הצריכה שלך יורדת יום אחד.

ויטמינים מסיסים בשומן, לעומת זאת, יכולים להיות מאוחסנים בגוף לשימוש מאוחר יותר. זה כולל ויטמינים A, D, E ו-K, שאינם מופרשים בשתן. למעשה, 'ויטמינים מסיסים בשומן נשמרים בצורה נפלאה באמצעות מערכת הומאוסטטית מפוארת בגוף הידועה כמחזור אנטרוהפטי', מוסיפה פרירה.

הערה על מינרלים

מולטי מכיל יותר מסתם ויטמינים. מינרלים יכולים לשמש מיד על ידי הגוף או לאחסן מאוחר יותר (למשל, סידן ומגנזיום בעצמות). ואז אם עדיין יש עודף בזרם הדם, הם יכולים גם להיות מופרשים.

איך תדעו אם אתם סופגים חומרים מזינים ממולטי ויטמין?

אז עכשיו, לאחר שקבענו שהשתן אינו אינדיקטור לאיזה רכיבים תזונתיים נספגים או נשמרים ממולטי, איך אתה יכול לדעת שלך באמת עובד ?

'עקביות ואיכות של תוספי מזון הם המפתח לקצור את מלוא היתרונות של מוצרים אלה', אומר טמפל. 'לעיתים רחוקות אנשים מרגישים טוב יותר באופן מיידי לאחר יום אחד או אפילו לאחר שבועיים של נטילת ויטמינים.'

אבל עם הזמן, אתה עשוי להבחין בשינויים באנרגיה, בכוח המוח, ואפילו בשיער, בציפורניים ובעור שלך. 'שינויים אלה יכולים להיות מאוד עדינים או דרסטיים בהתאם לאדם ולמצב בו הגוף היה בתחילה', מציין טמפל.

הדרך האובייקטיבית ביותר לראות את ההשפעה של תוספת היא באמצעות בדיקת דם. Temple ממליצה לבדוק את המעבדות שלך לפני שתתחיל ולאחר מכן מספר חודשים לאחר מכן כדי לראות כיצד סמנים ביולוגיים מרכזיים משתנים (זה מועיל במיוחד עבור ויטמין די , ויטמין C ו-B12).

'יכולים לקחת תשעה עד 12 שבועות עד שרבים מחומרי המזון הללו מגיעים למצב היציב החדש שלהם, בהנחה שאתה נוטל את המולטי ויטמין מדי יום. לדעת היכן התחלת מבדיקות הבסיס זה מועיל, אבל היה סבלני ותן לרב שלך מספיק זמן לעבוד בשבילך', אומרת פרירה.

האם מולטי ויטמינים משתלמים?

מולטי ויטמינים אינם תחליף לתזונה עשירה בחומרים מזינים ובריאה. אבל הם מאוד מַשׁלִים.

'בנוסף לסיוע בקידום הספיקות למגוון מקיף של ויטמינים ומינרלים חיוניים (מיקרונוטריינטים) בגוף, מולטי איכותי יתמוך במגוון רחב של אזורים תפקודיים בריאותיים (עצמות, חסינות, ראייה, יופי, אנרגיה סלולרית וכו' .) - מהתאים ועד לרקמות ולאיברים של מערכות אלה - וחומרים בוטניים וביולוגיים מרכזיים יכולים ליצור סינרגיה נוספת של היתרונות הבריאותיים הללו למען חיוניות כללית', משתף Ferira.

יתרה מכך, המולטי ויטמינים 'עושים עבודה מצוינת במתן רשת ביטחון ובמילוי הפערים עבור אנשים עם העדפות אכילה בררניות, תנאים המגבילים את צריכתם או מגבירים את הצרכים התזונתיים שלהם, או כאלה העוקבים אחר דיאטה מגבילה שבה קבוצות מזון מסוימות מנותקות לחלוטין (כמו תזונה טבעונית או צמחונית)', אומר טמפל.

יש גם מחקר על היתרונות של מולטי ויטמין יומי ל אֲרִיכוּת יָמִים 2 ו קוגניציה 3 , המדגיש את היתרונות של כל הגוף שהרבה מעבר למילוי פערים.*

גלגל המזלות ה -24 בנובמבר

רק וודא שאתה בוחר בתוסף איכותי המספק מגוון מקיף של ויטמינים ומינרלים (ונקודות בונוס אם כלולות גם תרכובות פיטוכימיות!).

'לא פחות חשוב מה עושה מולטי ויטמין איכותי לֹא מכילים: גלוטן, סויה, מוצרי חלב, אלרגנים עיקריים למזון, סוכר, תוספים זולים, צבעים או חומרי טעם סינתטיים', אומרת פרירה. 'במילים אחרות, האם רשימת 'הרכיבים האחרים' שלהם היא מינימלית ונקייה ככל האפשר? או שהם חתכו כמה פינות? אפשר להשיג גם פורמולות מולטי טבעוניות, גם אם נדירות', היא מוסיפה.

הטייק אווי

רוב הסיכויים הם שתשתפי עודפי ויטמינים מסיסים במים לאחר נטילת מולטי. זה הומאוסטזיס. אבל סביר להניח שאתה לא עושה הרבה פיפי אם יש פערים בצריכת התזונה שלך ואם התוסף מספק כמות יעילה (ולא שערורייתית) של כל רכיב תזונתי. מולטי ויטמין+ האולטימטיבי מציע מינונים שימושיים ויעילים של כל הויטמינים והמינרלים החיוניים, בצורות נספגות ועדינות.*

ואם אתה חדש בלקיחת מולטי (במיוחד עם מובנה מתחם B ) אל תיבהל אם השתן שלך הוא ניאון כמה שעות לאחר מכן.