האם אתה מכור ללחץ? 3 טיפים לפסיכולוג להתגבר על זה 

האם יש לך מישהו בחייך שנמצא במעגל מתמיד של משבר, כאוס ולחץ? הם עשויים לומר דברים כמו, זה תמיד משהו אוֹ, למה זה תמיד אני? זה אולי נראה כאילו הם מצוירים למצבי לחץ - אולי הם משווים בין מתח לפרודוקטיביות, או אולי מתח הוא תחושה צפויה שנוח להם. 

זה נשמע מוכר? זה נשמע כמו...אתה? ובכן, על פי פסיכולוג קליני ומומחה לטראומה מבוססת גוף סקוט ליונס, Ph.D. , מחבר של מכור לדרמה , שהזיקה ללחץ שכיחה יותר ממה שאתה חושב - הוא קורא לזה 'דרמה', כפי שניתן להבין מכותרת ספרו . ולהימשך לדרמה יכולה להיות השלכות חמורות על הבריאות שלך, הוא משתף בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen ; לחץ ודלקת מתמדים, אחרי הכל, הם לעתים קרובות שורש של מחלות כרוניות רבות . 

כדי להשתחרר מהמעגל המלחיץ, מצא את העצות החיוניות של ליונס להלן - אל תהסס לשלוח את המדריך הזה לאדם אהוב מלא דרמה, אם תרצה: 

מטבול את הטראומה שלך

לדברי ליונס, אנשים רבים משתמשים בדרמה כדי להסיח את דעתם מטראומה קבורה. 'זו טכניקה הרסנית', הוא אומר, 'פירושו למלא חלל ולהרחיק אותנו מהכאב הרגשי הבסיסי שחיסמנו, הגנו והרדמנו כאמצעי לשימור.' 

לכן, כדי לשבור את מעגל הלחץ המתמיד, הוא ממליץ להבין ולרפא את הכאב הפנימי שלך. מומחים רבים - כולל ליונים - מאמינים שיכולה להיות טראומה מאוחסן פיזית בגוף . 'אם זה לא מעובד, יש לנו תגובה דלקתית להגן עליו - אנחנו קוראים לזה קהות; אנחנו קוראים לזה דיסוציאציה', הוא מציין. 'עם הזמן, זה הופך לסביבה רעילה ונרשמת ככאב וחוסר נוחות'. 

כַּמוּבָן, עבודת טראומה לוקח זמן ומאמץ (ובאופן אידיאלי מספר פגישות עם איש מקצוע מורשה), אבל ליונס מעודדת אותנו לתעדף את הריפוי. אתה לא יכול לצפות להתקדם עם רגשות קבורים שיעכבו אותך.

תהנה מהשקט

'אחד המאפיינים העיקריים של התמכרות לדרמה הוא שכמעט בלתי אפשרי למצוא שקט', אומר ליונס. האם אתה מתקשה להירגע באמת ולתת למוח שלך להתרוקן? אם יש לך התמכרות לדרמה, 'אתה חושב על קרב מאתמול, אתה חושב על כל הדברים שאתה צריך לעשות, אתה מעורר את עצמך מזה', מציין ליונס. 

מצעד המזלות ה -15

אם אתה אף פעם לא מרשה לעצמך להירגע ואתה תמיד מחפש סוג של גירוי, סביר להניח שהגוף שלך ימשיך להרגיש בקצה. 'אנחנו מסתמכים על גירוי הלחץ כדי לשמור על דרך להיות ער בעולם, דרך לתפקד בעולם', מוסיף ליונס. 'אתה יוצר או מחפש את תנאי הלחץ ומציף את עצמך בקורטיזול ובאדרנלין הזה.' 

אם זה נשמע לך מוכר, נסה לתרגל שקט ורגיעה אמיתיים - אולי א מפגש מדיטציה , אם הוא זמין עבורך. וגם אם פעמוני האזעקה הפנימיים שלך מתחילים לצלצל כשאתה מרגיש פגיע, נסה להישאר בשקט הזה במקום לחפש מצבים מלחיצים. שוב, זה לוקח זמן, אבל אתה עלול להתחיל להרגיש יותר נוח עם לשחרר. 

דע מתי יש לך מספיק מידע 

אנחנו יודעים, אנחנו יודעים: מצבים מלחיצים נמצאים מסביבנו, ורבים מאיתנו לא בדיוק מושיטים יד למשהו להילחץ לגביו. תסתכל על מחזור החדשות או גלול בעדכוני המדיה החברתית שלך, וסביר להניח שתמצא מקור לאי נוחות. 

להפסיק גלילה דום , ליונס שואל את עצמו את השאלה הפשוטה: מתי מודיעים לך מספיק? 'אם אתה מוצא את עצמך צופה שעתיים של חדשות, קורא עיתון, בודק את הטלפון שלך, מתי מודיעים לך מַסְפִּיק ?' הוא מסביר. 'מתי קיבלת מספיק מידע שאתה לא צריך כדי להמשיך להציף את עצמך בעוד?' 

כשיש לך תגובה פסיכולוגית לפוסט או סיפור מסוים - בין אם זה כעס, יראה, פחד וכו' - סביר יותר שתשים לב אליו יותר. אז ליונס ממליץ להעיף את התסריט: 'היו לך כמה רגעים ביום שלך של 'שעמום' או פחות גירוי, ותתחיל עושר בחיים שלא כרוך בעוצמה, בקיצוניות, של מה שמאכילים אותך', הוא מוסיף. נסו להילחם בדחף להמשיך לחפור ברגשות הללו, במקום לקחת צעד אחורה. 

הטייק אווי

אם אתה לא מצליח להירגע, מרגיש לא בנוח אלא אם אתה רץ במהירות של מייל לדקה, או מוצא את עצמך מחפש מצבי לחץ, ייתכן שיש לך התמכרות לדרמה. זה לא אומר שלחץ וטראומה לא אמורים להשפיע עליך לעולם - חשוב לתת לעצמך חסד כשאתה מרגיש חרדה, פחד או כל רגשות שליליים אחרים. כאשר אתה משתמש בלחץ הזה כמנגנון הישרדותי הוא עלול להפוך לבעיה; אבל לפי ליונס, אתה יכול להתגבר על זה עם הזמן והכוונה.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !